Як зменшити апетит в домашніх умовах

Потреба в їжі обумовлюється дією гіпоталамуса, який посилає сигнал про те, що необхідно поїсти. Коли відбувається насичення, піднімається рівень глюкози, за рахунок чого знижується апетит. Постійне відчуття голоду призводить до безконтрольного поглинання їжі, що сприяє переїдання. Це призводить до підвищеного холестерину і, як наслідок, ожиріння. Також порушується робота серця, діяльність шлунково-кишкового тракту, знижується імунітет. Щоб уникнути плачевних наслідків, необхідно навчитися пригнічувати апетит і їсти в помірних кількостях.

Відео: Як знизити апетит і схуднути правильно

більше пийте

Візьміть за звичку носити з собою пляшку фільтрованої води без газу. Щодобове кількість випитої рідини не повинно бути менше 2,8 літрів. Багато хто плутає виникає спрагу з тим, що пора поїсти. Щоб навчитися визначати потреби організму правильно, після пробудження мнимого апетиту випийте 350 мл. теплої води. Почекайте близько чверті години, потім оціните результат.

Якщо вам як і раніше хочеться їсти, приступайте до трапези. Якщо ж почуття виявилося неправдивим, випийте 200 мл. морквяного або капустяного соку. Налягайте на воду і чай з лимоном, пийте фреші, які легко приготувати в шейкері. Відмовтеся від газованих напоїв, вони подразнюють слизові шлунка, за рахунок чого швидше пробуджується апетит. Щоб не з`їсти зайвого, перед трапезою випивайте склянку нежирного кефіру (1%) або 250 мл. теплої води. Вони частково заповнять шлунок, тому не залишиться місця для добавки.

Приділяйте належну увагу сніданку

Щоб знизити апетит і запобігти обжерливість протягом дня, потрібно правильно снідати. Відразу після пробудження випийте 300 мл. нежирного йогурту зі злаками або ягодами. Через 20 хвилин заваріть гарячою водою 50 гр. лляної каші і 30 гр. вівсянки. Дозволяється заправляти їжу чайною ложкою меду.

В якості альтернативи круп можна поснідати нежирним сиром, приготувати омлет з 3 яєць, зробити рол з лаваша, яйця, авокадо, салату і огірка. Починайте день з правильної їжі, щоб розбудити організм і прискорити метаболізм. Якщо ви не звикли рясно снідати, розділіть трапезу на кілька рівних частин: з ранку випийте йогурт, по приходу на роботу з`їжте сир, через півгодини перекусіть яблуком.

Перехитрити апетит

Людський шлунок вміщує близько 300-400 гр. їжі, якщо їсти більше, він розтягується. Саме з цих причин необхідно привчати себе є часто, але мало. Замініть великі і глибокі тарілки маленькими. На посуді невеликого розміру 300 гр. буде виглядати вражаюче, а на мисках великого розміру - краплею в морі.

Також велике значення має колір. Занадто яскраві відтінки червоного, жовтого, зеленого, фіолетового лише збуджують апетит, в той час як чорні, коричневі, темно-сині і бежеві його пригнічують. Щоб поліпшити ефект, поряд з кольором посуду змініть штори, настільні серветки, гуртки. Зніміть зі стін кухні «апетитні» картини із зображенням їжі і яскравих фруктів.

Не забувайте про перекушування

Щоб скоротити апетит і втихомирити розбушувався звіра, необхідно регулярно перекушувати. Не сідайте за стіл на голодний шлунок. Перекушуйте за 1,5 години до основного прийому їжі.

Як допустимих продуктів підійде жменю мигдалю, банан або 2 яблука, фруктовий салат, нежирна риба у власному соку, брокколі або цвітна капуста, бутерброд з чорного хліба і сьомги. Також не варто забувати про йогурти, сир, кефір, ряжанку, домашній молочний коктейль. Це лише частина прикладів корисного перекусу, ви можете розширити межі, головне, щоб їжа була нежирної, корисною і низькокалорійної.

Важливо!
Їжте в тиші, спокійна обстановка дозволяє швидше насититися їжею і приносить моральне задоволення від її вживання. Відмовтеся від швидких перекусів на ходу, в машині або громадському транспорті.

Чи не замінюйте основний прийом їжі перекусом, таким чином організм не отримає достатньої кількості енергетичної цінності, за рахунок чого через пару годин знову захочеться їсти.

Не відмовляйтеся від солодкого

Не можна повністю відмовлятися від солодощів, тому що відразу з`являється апатія, знижується працездатність, втрачається настрій. Якщо ви захочете побалувати себе чимось смачненьким, віддавайте перевагу гіркого шоколаду, в якому міститься не менше 65% какао.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах.

Також можна приготувати яблуко або грушу з карамеллю в духовці. Чи не їжте покупні торти, спечіть нежирний пиріг з натурального йогурту, ягід і фруктів. Виробленню ендорфінів сприяє фруктовий салат з вершками або окремі фрукти, такі як банан і виноград.

Дозволяйте собі вживати солодощі 1 раз в 5 днів тільки в першій половині дня, коли вуглеводи легше засвоюються і не перетворюються в жир. Якщо хочеться купити в магазині цукати або сухофрукти, беріть невелику пачку, яку ви з`їсте за 1 прийом.

Відео: Як швидко прибрати жир з живота в домашніх умовах!

Використовуйте психологічні прийоми

Відео: Вправи для зменшення талії

1. Приберіть солодощі з поля зору, на чільне місце виставите свіжі фрукти і овочі, ягоди і воду з лимоном. Хліб, ковбасу, консерви та іншу некорисно їжу сховайте на далекі полиці шафи і холодильника. На передньому плані повинні знаходитися молочні продукти, висівки і пластівці.
2. Постарайтеся зменшити шлунок. Під час прийому їжі піднімайте ліву ногу і ставте її на стілець, щоб вона щільно прилягала до живота. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовувати кожен шматочок.
3. Використовуйте візуальну ілюзію. Замість товстого бутерброда з ковбасою, майонезом або консервами готуйте дієтичний рол. Візьміть половину лаваша, викладіть на нього велику кількість листового салату, овочів і пару шматочків риби. Заправте все нежирним йогуртом з сіллю і загорніть. Таким чином ви збільшуєте загальний розмір, але скорочуєте кількість калорій за рахунок корисних продуктів.
4. Не сідайте за стіл, коли ви сильно голодні. За чверть години до передбачуваної трапези випийте склянку кефіру або з`їжте яблуко. Після закінчення терміну накладіть собі рівно половину тарілки, з`їжте її і відразу виходьте з-за столу. Апетит збільшиться, якщо ви будете пропускати прийоми їжі. Чи не голодуйте, використовуйте вищезгадані перекушування.
5. Приймайте їжу в спокійній обстановці і при включеному світлі. Чи не їжте за переглядом телевізора або за ПК. У напівтемряві їжа здається набагато смачнішим, ви не відчуєте насичення, оскільки будете розосереджені. Тим, хто не звик їсти в тиші, варто включити релаксуючу повільну музику.

харчуйтеся правильно

1. Основою збалансованого харчування є дробовий прийом їжі. Намагайтеся харчуватися 5 разів на добу невеликими порціями (близько 300-350 гр.). При цьому стежите за тим, що ви їсте. Після того як ви з`їли порцію їжі, не поспішайте гнатися за другий. Насичення настане приблизно через півгодини. Повністю відмовтеся від збудників апетиту, до них відносяться гострі і солоні страви, різні соуси (майонез, цезар, табаско, кетчуп, тар-тар, чилі і ін.). Приберіть з раціону домашні соління і закрутки, варення, компоти з великою кількістю цукру.
2. Знизити апетит вам допоможе повний корисними продуктами холодильник. Раз на тиждень відвідуйте супермаркет і закуповувати йогуртами, нежирним м`ясом і рибою, фруктами, овочами. Замість того щоб з`їсти печеньку, яка анітрохи не пригнічує апетит, вживайте банан або пачку сиру.
3. Носіть з собою протеїнові дієтичні батончики з цільних злаків. Вони послужать вам перекусом, коли в черговий раз з`явиться голод. Спосіб позбавить від відвідування ресторанів швидкого харчування, покупки шкідливих снеків (чіпси, сухарі, шоколад).
4. Апетит з`являється через те, що організм виробляє шлунковий сік в різний час. Почніть харчуватися в строго відведені години, призначте час першого і другого сніданків, полудня, обіду, вечері. Складіть приблизний розклад перекусів. Прийом здається складним і нездійсненним, але вже через тиждень шлунок сам буде сигналізувати про те, що пора сідати за стіл. Таким способом ви завжди будете ситі, оскільки правильне харчування складається з великого числа основних трапез і допускає перекушування.
5. Щоб не зриватися і не провокувати збільшення апетиту, що не голодуйте. Розрахуйте щодобовий енергетичну цінність, виходячи зі свого зросту і ваги. Дотримуйтеся її, вживаючи достатню кількість калорій. Якщо ви пропустили, наприклад, сніданок, не чекайте обіду. Складіть правильний перекус з білкових продуктів і овочів.