Як зменшити обсяг шлунка в домашніх умовах
Часті перекуси, застілля з родичами і друзями, розпивання чаю з булочками і пляшками не можуть не відбитися на розмір вашої талії і шлунка. Такий спосіб життя змушує вас стати рабом свого живота і виконувати всі його бажання.
Відео: Як зменшити об`єм шлунка? Перевірені варіанти.
Це може привести не тільки до зайвої ваги і комплексам, але і до проблем зі здоров`ям. Ожиріння - вірний шлях до цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи, порушення обмінних процесів, задишка. Якщо ви не хочете незабаром обзавестися всіма перерахованими вище недугами, подумайте про те, як стримати апетит і зменшити розмір шлунка.
Чому збільшується шлунок
Будова стінок шлунка дозволяє йому розтягуватися в ширину до 6 разів від початкового розміру. Якщо в нормі його обсяг становить 400-500 мл, то після періодичного переїдання він стане 2500-3000 мл. І розмір однієї порції відповідно збільшитися в стільки ж разів. Щоб цього не допустити, важливо знати, які звички в харчуванні приводять до поганих наслідків.
Причини розтягування шлунка
- Рідкісні прийоми їжі. Коли ми їмо 2-3 рази на день, то виникає непереборне відчуття голоду, що змушує з`їдати багато їжі.
- Неякісна їжа. Продукти, що містять швидкі вуглеводи, дають відчуття ситості на дуже короткий термін, тому незабаром нам знову хочеться їсти, причому ще сильніше, ніж раніше. І навпаки, важка їжа довго перетравлюється в шлунку і не встигає піти з нього до нового перекусу.
- Їжа з харчовими добавками. Підсилювачі смаку, які містяться в напівфабрикатах, чіпсах, цукерках та інших покупних продуктах, змушують нас багато є.
- Запивання їжі. Вода, як і їжа, розтягує шлунок, хоч ми і не відчуваємо від неї особливої ситості. До того ж, вона розбавляє шлунковий сік і заважає процесу перетравлювання.
- Звичка є швидко, не пережовуючи. Сигнал про насичення надходить в мозок через 20-25 хвилин після початку прийому їжі. Коли ми з`їдаємо порцію за 5-10 хвилин, то організм вимагає ще.
- Поєднання прийому їжі з іншими справами. Перегляд телевізора, читання газети, розмови по телефону заважають нормальному засвоєнню їжі, від чого вона довго залишається в шлунку, розтягуючи його стінки.
- Переїдання, пов`язане з емоційними переживаннями. До них відноситься стрес, тривога, нудьга.
Проаналізуйте свої звички в харчуванні, а також якість продуктів, які ви їсте. Можливо, ви самі без допомоги фахівців зможете зрозуміти проблему і здогадатися, як її вирішити.
Чи можна зменшити шлунок самостійно
Це питання турбує багатьох жінок і чоловіків. Адже, скоротивши обсяг шлунка, можна позбутися від звички багато їсти і скинути зайву вагу. Якщо поставити перед собою цю мету, то вас неодмінно буде чекати успіх.
Як зменшити розтягнутий шлунок:
- Слід організувати правильний режим харчування. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день порціями, які не перевищують 200-250 мл. Як вимірювального приладу візьміть звичайний стакан, він саме того обсягу, який потрібен.
- Не робіть великі перерви між прийомами їжі. Якщо організм почне голодувати, то ви не зможете контролювати апетит і з`їсте більше, ніж потрібно.
- Вечеряйте за 3 години до того, як лягаєте спати. Так ви не будете відчувати голод посеред ночі і дасте шлунку повноцінно відпочити.
- Їжте в тиші і не поспішаючи. Ретельно пережовуйте їжу. На один прийом їжі має йти 20 хвилин.
- Не пийте під час їжі. Повинно пройти 40 хвилин до або після того, як ви поїли. У напоях віддавайте перевагу трав`яним чаїв без цукру, натуральним сокам або кисломолочним продуктам.
- Не їжте, якщо ви не голодні. Перша проблема людей з розтягнутим шлунком в тому, що вони мають звичку постійно щось жувати.
- Виконуйте вправи для зміцнення стінок шлунка. Вони допоможуть знайти плоский живіт і прискорити процес схуднення.
- Виключіть з раціону жирне м`ясо і смажені продукти. Вони важко перетравлюються, затримуючись і накопичуючись в шлунку.
- Якщо між прийомами їжі ви захочете їсти, то пийте воду. Вона притупить почуття голоду і очистить кишечник.
- Чи не відступайте від своєї мети. Якщо ви не здастеся в перші 2 тижні, то вже тоді зможете побачити результат.
Відео: Як зменшити розмір шлунка? Вправи від переїдання - Все буде добре. Випуск 874 від 06.09.16
Бажання зменшити розмір шлунка не повинно перетворюватися в нездорову манію. Адже хвороблива худорба проблема не менша, ніж ожиріння. Пам`ятайте про те, що здоров`я складно відновити після експериментів з дієтами, і не дозволяйте собі його занапастити.
Вправи для зменшення об`єму шлунку
Щоб швидше привести себе в норму і перемогти нездоровий апетит, спробуйте щодня виконувати нескладну гімнастику. Вона заснована на дихальних вправах і допоможе впоратися не тільки з проблемою переїдання, але і поверне красу і підтягнутість шкіри. Всі вправи робляться через 2 години після їжі.
Відео: Дихальні вправи - Як зменшити обсяг шлунка, виконуючи 1 вправа
Як скоротити шлунок за допомогою вправ:
- Встаньте прямо, на рахунок «один» вдихніть повітря, на рахунок «два» видихніть і втягніть живіт. Простойте в такому положенні 10 секунд і знову вдихніть. Виконайте один підхід, що складається з 30 повторів.
- Ляжте на підлогу, втягніть живіт і повільно вдихніть повітря, наповнюючи їм грудну клітку до упору. Потім, не розслабляючи м`язи, також повільно видихніть до повного спустошення. Повторіть вправу 10 разів.
- Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і випрямити спину. Напружте живіт і швидко вдихніть повітря 3 рази носом, а потім видихніть його через рот. Зробіть так 10-15 разів.
- Ляжте на спину, вдихніть і сильно видихніть, а потім втягніть живіт. У цій позі потягніться руками і колінами вгору і зафіксуйте на 8 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
- Лежачи на підлозі напружте м`язи черевного преса. На вдих втягуйте шлунок, на видих розслаблюйте. Виконайте вправу 30 разів.
Прекрасно допомагає контролювати розмір шлунка заняття йогою або танцем живота. Запишіться на курси, і ви побачите, як не тільки зменшиться обсяг живота, а й збільшиться впевненість в собі.
Хірургічні способи зменшення шлунка
Швидким і ефективним способом усунення розтягнутості шлунка вважається операція. Але перш ніж зважитися її робити, варто знайти грамотного і досвідченого фахівця, здати величезна кількість аналізів і бути готовим до побічних ефектів. До них відносяться порушення роботи шлунково-кишкового тракту, хворобливі відчуття, обмеженість в рухливості і продуктах харчування. До того ж, операція коштує в районі 200 000 рублів, що може дозволити собі далеко не кожен.
Види операцій:
- Шунтування. Під час процедури розтягнуту частину шлунка відсікають, залишаючи загальний обсяг близько 50 мл.
- Бандажування. Шлунок тягнуть за допомогою хірургічного кільця, тим самим зменшуючи його обсяг. Операція виконується без скальпеля, тому не залишає на животі швів.
- Установка балона. Всередину шлунка поміщають балон і надувають його до певного розміру. В результаті обсяг зменшується.
Варто пам`ятати, що після операцій пацієнтові все ж доведеться почати вести здоровий спосіб життя і їх доцільність стоїть під великим знаком питання.