Дієта «пісочний годинник»: ефективність, меню

Цікавим підходом до схуднення є дієта «Пісочний годинник». Тут не потрібно відразу відмовляти собі в солодкому, борошняному, жирному і ін. Основна мета методики - самопізнання. Вважається, що людина повинна сама зрозуміти, наскільки важливо вживати корисну їжу. Дійсно, якщо розібратися, все починається з головного мозку. Якщо ви налаштовані на дієту, обов`язково її здолаєте. А ось, коли людина не готова до схуднення, починаються серйозні проблеми. Деякі дієти призводять до глибоких депресій, нервових розладів. Після них людина починає ще більше вживати їжу, побоюючись почуття голоду. Від таких дієт краще відмовитися! Дослідники змогли скомбінувати дієтичні і психологічні методи, створивши спеціальні сценарії. У чому полягає метод схуднення? Наскільки він ефективний?

Основні принципи

Часто ми їмо, не думаючи про це. Перекушуємо на ходу, сидимо перед телевізором, комп`ютером, зі смартфоном і поглинаємо різну їжу. Постійно хочеться щось солоненьке, солодкого, гострого. Саме тому виробляється звичка - постійно є.

Дієта «Пісочний годинник» ґрунтується на психологічних техніках - майндфулнес (медитація прозріння). Тут головне ловити мить і концентруватися на всіх відчуттях. За допомогою дієти можна зруйнувати свої поведінкові стереотипи, які вплинули на вагу. Для цього достатньо навчитися виконувати кілька простих вправ - вони допоможуть позбутися від переїдання, шкідливої звички - тобто під час стресу і вночі.

Чому дієта називається - пісочний годинник? Перш все, це витончена жіноча фігура, а також своєрідний кухонний таймер, що допомагає контролювати себе.

Усвідомленість в харчуванні

Переваги методики схуднення в тому, що не потрібно страждати і худнути на огіркової, кефірної дієті. У цьому випадку досить усвідомити, що ви їсте, і навчитися робити правильний вибір. Автори дослідження впевнені, що усвідомлене харчування дає можливість краще зрозуміти себе, воно вчить, як правильно контролювати голод.

Усвідомленість дає можливість не тільки здолати звичку «їсти все підряд», вона заспокоює людину, згодом не турбує невралгічна біль, мігрень, поліпшується імунітет. Таким способом легше позбутися від депресії.

вправи дієти

Для розвитку усвідомленості достатньо виконувати таку нескладну міні-медитацію:

Відео: Білкова дієта для схуднення. Огляд меню білкової дієти

• Потрібно зупинитися і подивитися навколо. Уявіть, що тут ви перебуваєте в перший раз.
• Необхідно закрити очі і прислухатися до всього.
• Глибоко вдихніть, відчуєте аромати.
• Відчуйте своє тіло - руки, ноги, плечі, голову, шкіру, живіт.
• Розберіться зі своїми думками. Дізнайтеся, що планіруете- про що сожалеете- що і кого ви критикуєте.

Мета вправ - не оцінити ситуацію, а навчитися спостерігати за відчуттями. Намагайтеся виконувати міні-медитацію вранці, в обід і ввечері, так можна поліпшити усвідомленість. Щоб вам було легше використовуйте будильник. Спочатку досить кілька хвилин на медитацію, потім продовжите її на 15 хвилин.

Ефективне схуднення «20 вдихів»

• Необхідно зручно сісти і закрити очі.
• Уявіть, як живіт починає стискатися, роздуватися як повітряна куля на вдиху і видиху.
• Вважайте все вдихи і видихи.
• Намагайтеся переживати кожен подих.

Відео: Як ефективно схуднути на 10 кг. Меню правильного харчування. Моя історія.

Така вправа вчить відволікатися від різних неприємних факторів. Додатково додайте завмер рівня голоду. Що це означає? Створіть для себе «рейтинг ситості». наприклад, 1 - «Зараз помру з голоду» і 7 «Зараз лопне живіт від переїдання». Ви повинні навчитися усвідомлювати, коли дійсно потрібно вживати їжу, і в якій кількості.

Бажаєте схуднути? Треба їсти, коли помірно голодні. А ось закінчувати вживати їжу необхідно відразу після вгамування голоду. Не здумайте переїдати, інакше ваш шлунок почне розтягуватися.

Як позбутися від звички - вживати шкідливу їжу?

Не обов`язково слухати нудні нотації, достатньо виконувати декілька правил:

• Додавати дрібно нарізаний шпинат, інший вид зелені, помідори в омлет, яєчню.
• Обов`язково необхідно вживати листові овочі, тушковану сочевицю.
• В їжу класти нарізані кабачки, морква, броколі, цвітну капусту. Готуйте собі салати, запіканки.
• Намагайтеся замінювати м`ясо, м`ясні страви - котлети, тефтелі на квасолеві, бобова пюре, при цьому зменшуйте в своєму раціоні кількість м`ясних продуктів.
• Додавайте в ранковий смузі з фруктів листові овочі. Особливо корисно вживати цитрусове смузі з зеленню.
• Кладіть в кашу дрібне нарубані горіхи.
• Замініть майонез, соуси, спреди тертим авокадо.
• Не забувайте додавати в каші, йогурт, смузі насіння льону.

5 правил усвідомленого харчування

Коли приходить апетит, важливо дотримуватися таких рекомендацій:

• Перед тим як їсти, потрібно задати собі питання: «Наскільки я голодна?».
• Завжди насипаєте їжу в маленьку тарілку, при цьому дотримуйтесь баланс: половина порції - овочі-четверта частина - білки (тваринні та рослинні) і ще одна четверта частина - повільні вуглеводи.
• Їжу потрібно їсти повільно, при цьому не забувати за тиху медитацію. З`їли 10 ложок - усвідомте це.
• Після вживання половини порції потрібно 10 хвилин відпочити. Так мозок встигне розпізнати сигнал ситості.
• Ви вдосталь наїлись, а їжа залишилася на тарілці? Не варто змушувати себе все доїдати.
• Задайте собі питання: «Чи достатньо я вживаю овочів, фруктів? Скільки тут здорових жирів? ».

Отже, чим частіше ви будете тренувати свою усвідомленість, тим ефективніше буде результат. Повірте, через деякий час ви навчитеся контролювати свій нездоровий апетит. Однією дієти мало, головне психологічно бути підготовленим до схуднення. Стати гурманом, вживайте їжу не для насичення, а для здоров`я. Такий підхід не тільки позбавить вас від зайвих жирових відкладень, а й допоможе повернути здоров`я, поліпшити своє самопочуття, відчути себе повноцінною людиною!