Повільна дієта (дієта за рік) - суть, ефект

Набрати весь дуже легко, скинути його практично нереально. Тут потрібна сила волі, щоб змінити свої харчові звички, почати займатися спортом, привести себе в порядок, приділяти увагу зовнішності.

Жировий прошарок, як кажуть гастроентерологи і фахівці-дієтологи накопичується протягом декількох років. З метою швидкого зниження ваги люди, які страждають на ожиріння, вдаються до суворих монодиетам, хірургічних методів або ж голодування. І тільки одиниці розуміють, що найефективніше буде повільна дієта, тобто, розпланований схуднення протягом всього року.

За один рік можна схуднути без стресових ситуацій і суєти - важливо тільки розпланувати всі наступні 365 днів.

Щоб схуднути не потрібно приймати таблетки для схуднення, БАДи, а також витрачати гроші на обгортання для схуднення, антицелюлітні програми і т.д. В результаті, людина втрачає віру в те, що може похудеть- не розуміє, що це дійсно можливо. Стрімкий схуднення не покращує самопочуття, а погіршує здоров`я і знижує захисні сили організму.

Жорсткі монодієти призводять до того, що людина втрачає 7 кілограмів і потім тут же набирає 10 кг. Виходить ефект качель, які не зупинити.

Висновок один - короткострокові методи схуднення не працюють

Як схуднути за один рік від 10 до 30 кілограмів? Це реально чи ні? Досвід людей і експертів стверджують: «Так, абсолютно реально!».

Поставити мету

Ольга, 40 років: «1 + січня я поставила собі за мету - схуднути на 25 кілограмів. Початковий вага була 130 кілограмів. Звичайно, мій план схуднення розрахований на кілька років, але для мене дуже важливим було скинути саме 25 кг за рік - як старт дієти і сигнал того, що я зможу це зробити. Я поставила кінцеву мету і розписала план - щомісяця я повинна втрачати по 2 кілограми. Це реально. Я обмежила солодке, борошняне, жирне, солоне - в загальному, все шкідливе. Звичайно, я дозволяла собі улюблені продукти в невеликих кількостях, але це не виглядало як обмеження. Увечері замість перегляду будь-якого серіалу, я гуляла по 10 кілометрів по місту. В результаті - мінус 35 кілограмів, навіть більше, ніж я очікувала. За рік я звикла їсти більше корисну їжу, ніж була в моєму раціоні. І фізичні навантаження не здаються такими страшними. Повільна дієта працює - перевірено ».

Повільна дієта працює - перевірено. За рік можна втратити 35 кілограмів.

Відео: Water Diet for the lazy

Отже, з цього дня вам потрібно завести невелику зошит, в якій ви напишіть: дату схуднення, початковий вага, кінцеву дату і бажаний вагу. Також, ви повинні точно знати, на скільки кілограмів в місяць вам потрібно худнути, щоб досягти мети. Чи не ставте нереальні цілі. Завдання - схуднути за наступний рік на 10-15 кілограмів, потім ще стільки ж і ще. Повірте, повільними кроками ви швидше прийдете до мети, ніж виснажливими монодієти.

Повільно, але впевнено

У чому ваша слабкість? Якщо ви любите солодощі і не можете від них відмовитися, то:

• Їжте все шкідливі солодощі у вигляді тортів, тістечок, цукерок до 12 дня, а після обіду - більше гуляйте;
• Намагайтеся один раз в тиждень знаходити в інтернеті рецепт корисних солодощів і готувати їх вдома (це не складно, лише один раз в тиждень).

Не потрібно відмовлятися від м`яса, риби, гострих і копчених страв - просто почніть зменшувати їх порції. Замість кілограма м`яса, з`їжте 800 грамів і т.д. Згодом, через рік, ваш повільний темп призведе до того, що ви перейдете на овочі та фрукти.

Важливо! Що б ви не їли протягом наступного року схуднення, в вашому раціоні обов`язково має бути велика кількість фруктів, овочів, молочних продуктів, а також злаків. А ось кількість м`яса і риби можна зменшити.

Ще одне правило - намагайтеся все страви готувати в домашніх умовах, відмовтеся від перекусів на вулиці і фаст-фуду. На роботу обов`язково беріть з собою невеликий перекус - сухофрукти, горіхи, йогурти, салати, каші.

ТАтья Кушнір, дієтолог: «Половина тарілки худне людини повинна бути заповнена овочами».

Фізичні вправи

Марина Феденко, фітнес-тренер: «Щоб схуднути за один рік, потрібно рухатися. І необов`язково для цього витрачати гроші на спортивний зал. Введіть собі за звичку щодня гуляти на свіжому повітрі 30 хвилин, в наступному місяці - 45 хвилин, ще через місяць - годину і т.д. Поступово ви досягнете нового рівня для себе - багатогодинних прогулянок на вулиці ».

Відео: Схуднути Швидко Я Хочу Схуднути Без Дієт Або Мінус 25 Кіло За Місяць

Якщо у вас є можливість відпочити, подивитися улюблену ТВ-програму або почитати газету, - робіть це з користю. Не пошкодуйте грошей - придбайте бігову доріжку додому. Вмикайте телевізор і вперед! Чим більше рухів, тим швидше ви досягнете кінцевого результату ».

Догляд за тілом

Отже, ви поступово відмовляєтеся від солодкого, їсте більше овочів і фруктів, гуляєте на свіжому повітрі щодня, менше проводите часу за переглядом телевізора ... Тепер потрібно навчитися доглядати за собою. Ваше завдання - полюбити своє тіло. Купіть скраб для тіла і жорстку мочалку - і кожен раз після прийняття душу ретельно скрабіруйте шкіру. Навіть, якщо вам складно це робити, навіть, якщо сил вистачає на кілька хвилин - робіть це. Повірте, через місяць ви вже побачите результат - шкіра помітно підтягується.

Корисні поради

Як тільки ви побачите на вагах довгоочікуваний мінус, збільште фізичні навантаження. Необов`язково йти в спортзал і піднімати тяжкості, почніть раз в тиждень - раз на два тижні ходити в басейн або сауну. Ви не повірите, але ті, хто регулярно відвідує лазню, за одне відвідування втрачає до 2 кілограмів зайвої ваги. Головне правило - пити достатню кількість води.

Почніть пити зелений чай замість чорного і обмежте кількість солодощів під час чаювання. До речі, чай можна пити з сухофруктами - це відмінна альтернатива.

У день ви повинні випивати до 2-3 літрів чистої води. До цієї кількості можна прийти поступово - спочатку 500 мл води, потім літр і т.д. Пам`ятайте - навантажувати свій організм відразу не можна - ви отримаєте відторгнення. Всі зміни ви повинні вводити повільно і поступово.