Звичка є вночі - як боротися?

Ви до сих пір не можете побороти себе і перестати їсти вночі? Близько називають вас ненажерою? Але, не поспішайте впадати у відчай і зайвий раз стратити себе за черговий з`їдений бутерброд або солодкість. Лікарі-дієтологи і психотерапевти стверджують, що звичка їсти вночі - це справжня хвороба, з якою потрібно боротися.

дивна хвороба

Ті, хто звик їсти вночі дивним чином описують свій стан. Вони стверджують, що саме в нічний час доби у них з`являється відчуття дикого «жора». І впоратися з таким відчуттям практично неможливо. Причому, такі люди вночі їдять ті продукти, які зазвичай не дозволяють собі вдень. Наприклад, вдень ви стримуєтеся від того, щоб з`їсти черговий шматочок торта, але ось вночі для вас не існує ніяких заборон - ви можете з`їсти цілий торт і не помітити цього.

Пацієнти кажуть, що вони намагаються боротися з такою харчовою залежністю як тільки можуть, аж до прийому снодійних (щоб вночі міцно спати і не прокидатися). Але, чому нічна залежність «поїсти» поширюється саме на шкідливі продукти, а не на корисні - салати, корисні солодощі і т.д.?

Синдром нічної їжі

Лікарі-дієтологи і фахівці психотерапії стверджують, що все, що описано вище, називається ні як інакше, як синдром нічної їжі. Такий синдром класифікують як порушення харчової поведінки, яке прирівнюють за складністю симптоматиці і наслідків після до булімії або ж нервової анорексії. Відповідно, те, що ви ходите їсти вночі, можна назвати хворобливим станом.

Відео: 100% легкий спосіб позбутися від переїдання і звички їсти на ніч

Синдром нічної їжі виліковується вкрай складно і далеко не завжди. І якщо дійсно займатися лікуванням синдрому, то звертатися потрібно не до лікаря-гастроентеролога або ж дієтолога, а виключно до психотерапевта.

Причина нічної їжі криється зовсім не в обжерливості. Таким порушенням харчової поведінки страждають навіть ті, хто дотримується правил здорового харчування і знаходиться на дієті. Більшість тих, хто заглядає ночами на кухню, вважає за краще не звертатися до лікарів, а справлятися з цією залежністю самостійно.

Психотерапевти стверджують - чим більше у людини на даний момент життєвих проблем, тим частіше він буде звертатися за допомогою до холодильника.

Психохімічної теорія залежності

Перша причина синдрому нічного обжерливості в порушенні функціонування головного мозку, а саме - в збої системи «гальмування-збудження». Йдеться про гормонах. Якщо в нашому організмі переважає адреналін, то ми відчуваємо приплив сил, бадьорість, ентузіазм, готовність поспішати, щось робити, не стояти на місці. Якщо переважає гормон серотонін, то нас постійно хилить на сон, ми дуже розслаблені, ліниві. У разі дефіцит гормону дофаміну, тіло долає м`язова слабкість. При різкому підвищенні в організмі речовин, які називають мозковими опіатами, людина відчуває справжню насолоду.

Відео: Спосіб схуднути або як боротися з вечірнім голодом

Тобто, виходить, що всі наші бажання, емоції і хвороби - це результат складної взаємодії центральної нервової системи та інших органів в організмі. Нам складно зрозуміти всі ці процеси, що відбуваються в системах життєдіяльності організму.

Лікарі стверджують, що синдром нічного обжерливості тісно пов`язаний з процесами в головному мозку. Але, поки всі ці процеси досконально не вивчені. Деякі пацієнти скаржаться на неспокійний сон, який змушує їх прокинутися і чимось себе займати. А чим ще можна себе зайняти вночі? Звичайно ж - їсти! В такому випадку пацієнтам рекомендовано приймати на ніч заспокійливі препарати зі снодійним ефектом. Але, весь підступ в тому, що при припиненні лікування бажання їсти ночами поновлюється повторно.

Психогенная теорія

Друга причина того, що людина вночі не може відірватися від холодильника - психогенна. Розглянемо докладніше. Тут спрацьовує так званий зворотний ефект. Наприклад, ви намагаєтеся відмовитися від солодкого, але ваш мозок цього не хоче розуміти і приймати. Тому, наступають так звані зриви. Днем ви ще можете контролювати свої потреби, а ось вночі - немає. І як раз в нічний час бажання з`їсти шоколадку настільки велике, що ви встаєте з ліжка і їсте солодощі.

лікування

Терапія обжерливості ночами, відповідно до бачення психологів, дуже проста. Хто сказав, що їсти вночі погано? Хочеться їсти - беремо і робимо це, не лаючи себе за хвилинні слабкості. Є ночами нешкідливо, якщо цього вимагає ваш організм і якщо їжа НЕ буде шкідливою. Для цього заздалегідь приготуйте корисні солодощі, салати, можливо - каші, йогурти.

Як тільки ваш організм відчує, що ви йому нічого не забороняєте, він перестане вимагати їжу ночами. Ось побачите, це працює!

Можна скористатися іншим методом. За годину до сну з`їжте все, що вам зазвичай хочеться вночі. Це може бути пару часточок шоколаду, ковбаси, сир - в загальному, все те, що приємно для вашого шлунка.

Відео: Що робити щоб не хотілося їсти (Хочеться їсти вночі)

Таке лікування призведе до того, що ви станете більш урівноваженою людиною, спокійним, що не схильним до переїдання вночі. Подібний «дозволяє» підхід до лікування поширюється на все, що стосується вашого життя. Якщо щось забороняти, то цього обов`язково захочеться.

Отже, коротко - переживаєте з приводу того, що ви їсте по ночах? Не варто! Поставтеся до цієї проблемою спокійніше. Хочеться їсти - їжте, але тільки корисну їжу. Якщо відчуваєте, що набираєте зайву вагу - приділіть час фізичним вправам.