Знизити вагу і утримати

Іноді перед операцією лікарі зобов`язують пацієнта схуднути. Всім добре відомо, щоб схуднути, треба сісти на дієту. Питання лише в тому, яку дієту вибрати. З кожним роком їх стає все больше.Інтернет в допомогу - вибирай на смак, читай відгуки, розглядай фотографії «до» і «після», задавай питання на форумах. Рано чи пізно вибір буде зроблений. Справа за малим - витримати випробування. А випробування не з простих - необхідно не просто обмежити своє харчування по калорійності, але і використовувати лише невеликий набір продуктів, який не має ніякого відношення до наших смакових пристрастей. Але чому не пожертвуєш заради стрункої фігури.

Відео: ЯК МЕНІ ВДАЛОСЯ схуднути І УТРИМУВАТИ ВЕС VictoriaPortfolio

У той період, коли ми дотримуємося дієти, ми сконцентровані лише на одному - скільки кілограмів вдалося скинути і скільки ще доведеться втратити. Але ніхто не замислюється, що буде далі. Але ж знизити вагу - це тільки півсправи, а утримати результат завдання складніше. На жаль, жодна дієта не вчить нас тому, як цього домогтися. Якраз навпаки, сама суть будь-якої дієти передбачає, що таке харчування буде тимчасовим, оскільки харчуватися таким чином все своє життя не зможе жодна нормальна людина. Ви можете собі уявити собі ситуацію, коли день у день їсте одну тільки гречку, зварену на воді, і запиваєте її знежиреним кефіром або зеленим чаєм без цукру, і так роками? Навряд чи.

Чи випливає з усього вищесказаного, що дотримуватися дієт не варто? І так і ні. Якщо розглядати дієту в тому вигляді, як її прийнято сприймати в останні роки - жорстко обмежене по набору продуктів меню на кожен день з вказівками, які страви і продукти, коли є і чим запити, то немає. Такий підхід до зниження ваги, безумовно, дасть результат, але тільки тимчасовий. Вчені в експериментах встановили, що 95% людей, які дотримувалися класичної дієти, повторно набрали вихідний вага протягом першого року.

Якщо ж сприймати дієту як комплексний підхід до зміни стереотипів харчування і в цілому ставлення до самого харчування, то так. По суті, не має ніякого значення, чим ви харчуєтеся, має значення лише те, яка кількість калорій ви отримуєте з їжею і напоями на протязі доби. Рекомендації зі зміни раціону з більш калорійною на менш калорійну їжу спрямовані лише на те, щоб при обмеженні по калорійності, проте, була можливість зберегти обсяг їжі. Цей фактор дозволяє не відчувати почуття голоду і переносити зміни в раціоні і не відчувати дискомфорту. Те ж саме відноситься і до 5-разовому харчуванню. Часті прийоми їжі не дозволяють накопичуватися в крові високих концентрацій гормону голоду греліну, завдяки чому контролювати апетит стає простіше. Але якщо ви звикли їсти тільки 2 рази в день, то не треба нічого міняти. Внутрішній комфорт під час дієти - запорука того, що швидше за все, ви не зірветеся і пройдете цей етап до кінця з максимальним ефектом.

Що стосується підтримки ваги, як уже писалося вище, то жодна класична дієта цьому не вчить. Кого-то твердження, що обмежень у харчуванні доведеться для цього дотримуватися все життя, повалить в зневіру. Але не варто засмучуватися раніше часу.

Відео: Як схуднути на 30 кг за рік і утримати вагу! - Все буде добре. Випуск 886 від 27.09.16

Як же забезпечити підтримку ваги після досягнутого результату з максимальною ефективністю?

щоденник харчування

Періодично ведіть записи в щоденнику, яка кількість калорій ви отримуєте з їжею. Краще такі записи вести протягом тижня і визначати сумарно значення за цей період. Якщо для вас нормокалорійної харчуванням є 2000 ккал на добу, то це значення не повинно перевищувати 14000 ккал. Якщо ви помічаєте, що харчування сильно відрізняється від рекомендацій, скоректуйте його.

Відео: Як утримати вагу. Підтримання ваги після схуднення. [Галина Гроссманн]

розвантажувальні дні

Якщо ви протягом тижня отримували з їжею калорій більше, ніж потрібно вашому організму, введіть в практику влаштовувати, як мінімум, два розвантажувальних дні, коли калорійність харчування значно менше норми (не більше 800 ккал на добу). Завдяки такому підходу можна без праці забезпечити необхідну калорійність за тиждень.

Фізична активність

Сама по собі фізична активність дозволяє спалити надлишки калорій, що поступають з їжею. Але є ще один позитивний момент від заняття спортом. Треновані м`язи для підтримання тонусу навіть в стані спокою вимагають додаткової енергії. Завдяки цьому навіть в ті дні, коли ви не відвідуєте спортзал або фітнес клуб, ви будете витрачати калорій більше, ніж ті люди, які вважають за краще малорухливий спосіб життя.

маленькі хитрощі

Якщо ви хочете побалувати себе якимось висококалорійним продуктом або блюдом, почніть прийом їжі з якихось низькокалорійних овочів. Наприклад, з огірків (7 ккал на 100 г), патисонів (10 ккал на 100 г), салату кочанного (11 ккал на 100 г), капусти пекінської (16 ккал на 100 г), шпинату (22 ккал на 100 г). Вони створять в шлунку певний обсяг, ви відчуєте ситість і можна буде без шкоди обмежити себе лише маленьким шматочком ласощі. Особливістю перерахованих вище продуктів є те, що на їх засвоєння організму потрібно близько 20 ккал на 100 г, так що при їх споживанні організм змушений витрачати енергії більше, ніж отримує.

додаткові методи

Якщо ви відчуваєте, що не дивлячись на всі зусилля вага поступово повертається, і день, коли доведеться знову сісти на дієту, не за горами, спробуйте вдатися до допомоги засобів, що впливають на апетит, таких як Голдлайн Плюс. Самі по собі такі препарати здатні вплинути на процес схуднення - при їх застосуванні калорійність харчування знижується на 25%, а кількість споживаної їжі на 20%. Більш того, вони підсилюють термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого додатково в день спалюється близько 100 ккал. Але, крім цього, якщо використовувати подібні засоби протягом тривалого часу (до півроку), вони сприяють не тільки зниження ваги, але і формуванню правильних харчових звичок, що значно важливіше.