Чи можливо схуднення в період грудного вигодовування

Багато жінок після народження дитини замислюються про способи, які допоможуть їм схуднути при грудному вигодовуванні. При цьому чимало і тих представниць прекрасної статі, які взагалі здатні повірити в те, що після пологів можна скинути вагу, продовжуючи період лактації. При цьому на питання про те, чому це неможливо, повноцінно відповісти можуть одиниці, та й вони не застраховані від помилок. Важливо знати, що після пологів можна скинути вагу, якщо почати схуднення правильно і підійти до нього з усією відповідальністю.

Як почати

Актуальним є питання про те, коли починати заходи після пологів в період лактації. Коштувати мати на увазі, що, коли дитина тільки-тільки з`явився на світло, не будь-якої мами є діло до її фігури: малюк потребує постійної уваги, та й домашні справи ніхто не відміняв. Але ж можна зіткнутися з масою проблем, таких як налагодження періоду годування грудьми, дитячі проблеми типу кольок або ріжучих зубів, та й багато іншого.

Багато мам починають замислюватися про проблеми із зайвою вагою тоді, коли малюкові виповнюється мінімум півроку. Для кого-то цей період настає раніше, для кого-то пізніше.

При цьому варто мати на увазі, що не кожна мама, вирішуючи питання про те, коли починати худнути, все ще продовжує годування грудьми. Діти різні: хтось переходить на суміш в перші місяці життя, а хтось продовжує брати груди і після року.

Для жінки нормально повніти після пологів і в період лактації, так як в цей час її організм накопичує і потім активно витрачає сили на те, щоб забезпечити малюка всім необхідним. При цьому багато жінок після пологів відзначають, що вага самостійно повернувся до норми. Варто мати на увазі, що подібні перетворення відбуваються тільки у тих, хто ретельно за собою стежив до і під час вагітності.

Процес схуднення варто починати тоді, коли всі основні проблеми з малюком вже улагоджені, період лактації встановився, а організм адаптувався до нових змін. Для того щоб з`ясувати оптимальний період, необхідно уважно спостерігати за власним тілом і здоров`ям при годуванні груддю.

Відео: Дієта при грудному вигодовуванні Комаровський [Як Схуднути при годуванні груддю]

Заняття спортом

Багато жінок не можуть схуднути після пологів і при годуванні груддю, тому що вважають, що їм обов`язково потрібні заняття спортом в спортивному залі. Цей підхід, коли жінка вже опинилася вдома з малям, в корені невірний.

Молодій мамі не обов`язково відвідувати спортзал або виділяти спеціальний час для фізичних вправ, щоб скинути вагу в період лактації. З огляду на загальний ритм життя, необхідно лише трохи скоректувати його так, щоб було якомога більше рухової активності.

Так, наприклад, якщо малюк зовсім маленький і ще не ходить самостійно, можна замінити прогулянки в колясці на прогулянки в слінгу: ходьба з додатковим дитячим вагою хоча б по 20 хвилин в день ефективно знищить зайві кілограми, коли жінка ще годує грудьми.

Якщо дитина вже ходить і може грати на дитячому майданчику, можна залишати його пограти, а самій займатися бігом, тримаючи малюка в поле зору. Це відмінна і корисна альтернатива простому спостереженню за малюком з лавочки.

Фізичні вправи можна виконувати в той час, поки дитина спить. При цьому концентруватися рекомендується на ділянках живота і стегон, так як після пологів під час годування молоком жир відкладається саме там.

Відео: Як схуднути при грудному вигодовуванні.

Необхідно пам`ятати про те, що вправи для коригування преса дозволені не раніше, ніж через 6-8 тижнів після пологів, в той час як після кесаревого розтину можна починати заняття не раніше, ніж через три місяці.

Відмінний варіант вправ - це танці в період лактації. Вони не тільки спалюють зайву вагу, але і допомагають поліпшити лактацію, якщо з нею є проблеми. Займатися танцями можна за допомогою навушників, поки дитина спить, або супроводжуючи повсякденні домашні справи танцювальними рухами, коли малюк не спить і можна чути музику на всю гучність.

Відео: Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?

Особливості вживання рідини

Під час пологів і після них в організмі виявляється величезна кількість зайвої рідини, якою організм запасається завчасно, так як це закладено природою. Навіть в нормі, не беручи до уваги розвиток набряків вагітних, кількість рідини у вагітної все одно більше, ніж таке у невагітної. При набряках ж ця цифра зростає ще в рази.

Після пологів і в період лактації, коли в організмі йде найактивніша перебудова гормонального фону, рідина затримується в організмі. Через гормональних бур, які переживають всі вагітні, схуднення відбувається дуже важко, що можна пояснити як раз затримкою рідини в організмі.

У період гормональних бур лікарі рекомендують вибрати нехай і нескладну, а зручну і постійну дієту. При цьому важливо не допускати зривів, а також налагодити питний режим. При годуванні малюка молоком важливо, щоб питний режим покривав потреби організму і частково заповнюється за рахунок їжі, а не тільки чистою водою.

Варто пам`ятати і про те, що, якщо дієта регулярно змінюється, а жінка переходить зі строго голоду назад на зриви, це несприятливо позначається на гормональному фоні. Стрибкоподібний підхід до харчування, що веде до затримки рідини - ось чому часто не вдається скинути вагу, коли жінка ще годує грудьми.

Стрибкоподібна дієта не тільки запускає гормональні процеси, що сприяють запасання жиру, так як організм вважає, що його морять голодом, а й заважає усуненню з організму зайвої води.

Позбутися від зайвої води обмеженням питного режиму не можна. Пиття повинне залишатися помірним, а ось дієта з обмеженням солі піде на користь. Сприятиме видалення зайвої рідини і достатня фізична активність, будь то піші прогулянки або цілеспрямовані заняття спортом.

живлення

Оцінюючи те, яка дієта краще підійде жінці при годуванні грудьми, варто знати про те, як і скільки ваги вона набирає і втрачає під час вагітності і після пологів. Можна сказати, що нормою набору ваги є 10-12 кг, в той час як після народження дитини, якщо він здоровий, йде відразу до 5-6 кг. Від решти і повинна допомогти позбутися дієта.

Багато жінок не замислюються про харчування, так як вважають, що, якщо не будуть багато є, не зможуть повноцінно годувати немовля. Це не вірно. У матері на вироблення молока йде близько 800 ккал, а значить, раціон в 2000-2200 ккал буде з лишком покривати і потреби організму матері, і потреби малюка. Важливо при цьому не тільки рахувати калорії, але і правильно підбирати їжу.

Дієта повинна бути збалансованою. Що це означає? Це означає, що, не зменшуючи її кількість калорій, доведеться радикально змінити співвідношення корисних речовин в харчуванні.

По-перше, варто мати на увазі, що найбільшої шкоди фігурі завдають жири і «швидкі» вуглеводи. Якщо дієта при годуванні грудьми обмежить або повністю виключить споживання продуктів, що містять ці речовини, скинути вагу стане легше. До продуктів, які краще виключити на час схуднення, відносять:

• шоколад;
• цукерки;
• випічку;
• білий хліб;
• торти;
• жирні кондитерські крему.

Дієта повинна включати більше овочів, каш і фруктів. Продукти рослинного походження включають в свій склад більш складні вуглеводи, які сприяють хорошій роботі кишечника і покривають потребу в необхідних речовинах.

Жири тваринного походження рекомендується замінити на жири, одержувані з рослинної їжі. Варто мати на увазі, що повне виключення тваринних жирів неможливо, так як вони необхідні для правильної роботи нервової системи, проте краще віддавати перевагу не жирним сортам м`яса, а, наприклад, молочним продуктам і вершковому маслу.

Дієта повинна бути не тільки збалансованою. Важливо знати, як правильно приймати їжу, якщо прийнято рішення про необхідність скинути зайву вагу. Так, є рекомендується часто, але невеликими порціями. Це допоможе уникнути переїдання, зі схильністю до якого часто борються багато вагітних.

загальні рекомендації

Дієта і спорт - основи правильного схуднення під час лактації після пологів, проте не варто виключати з користування та загальні рекомендації, які значно полегшать процес. До них слід віднести наступні пункти:

• При тривалих отлучках з дому на прогулянку або у справах рекомендується брати з собою легкий перекус. Це може бути фрукт або яке-небудь поживне ласощі. Подібні перекушування допоможуть уникнути переїдання після повернення додому.
• Рекомендується звести до мінімуму вживання їжі за три години до сну. У цей період організм активно готується до відпочинку, а значить перетравлювання і засвоєння їжі буде йти повільніше.
• Виконуючи домашні справи, намагайтеся урізноманітнити їх додатковими рухами, які можуть замінити повноцінне фізичне навантаження. При цьому важливо не перепрацьовувати.
• Менше користуйтеся вологими серветками і частіше підмивайте дитини, перебуваючи вдома. Це допоможе більше рухатися і спалювати зайві кілограми.
• Пам`ятайте про те, що кількість споживаної вами їжі варто зменшувати разом з введенням прикорму. Це пов`язано з тим, що організму вже не потрібно буде так багато їжі, так як зменшиться кількість виробленого молока.

Схуднення в період лактації - це не нездійсненна і далека мрія, а цілком здійсненно мета, для досягнення якої необхідно всього лише трохи самоорганізації. Якщо підійти до питання скидання зайвих кілограмів при годуванні з розумом, то легко впорається з ним навіть недосвідчена жінка під час годування грудьми.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!