Дієта при грудному вигодовуванні

Ось і сталося це довгоочікувана подія - ви стали мамою і тепер прийшла черга насолоджуватися цим щастям. Але, не тут-то було. Настав період грудного вигодовування зі своїми міфами, обмеженнями і переживаннями. Більшість мам задається питаннями:

• Коли прийде грудне молоко?
• Чи достатньо буде цього молока, щоб дитина змогла тілом?
• Що можна їсти мамі, що годує, а що ні?
• Від яких продуктів харчування (які буде вживати мама) у дитини можуть початися кольки?
• Коли можна починати їсти заборонені продукти (і, що, власне, є забороненим)?

Нижче ми постараємося відповісти на найбільш поширені питання годуючих мам, а також розвінчаємо деякі міфи, які пов`язані з грудним вигодовуванням.

Їмо для двох, а не за двох

Як в період вагітності, так і в період годування грудьми жінок помилково вважають, що їм потрібно їсти за двох. Але, їсти вагітній і потім - годувальниці потрібно для двох. Тим більше, якщо ви після вагітності бажаєте повернутися до свого добеременному вазі, то харчування необхідно приділити особливу увагу.

Якщо жінка під час лактації буде правильно і збалансовано харчуватися, то вона зможе повернути свою колишню вагу вже в кінці першого року життя її дитини.

У період годування груддю для жінки і її дитини важлива не кількість їжі, а її якість. Це означає, що в раціоні годуючої має бути якомога більше фруктів, овочів, риби і м`яса, приготованих на пару, каш, бульйонів, натуральних соків.

У мене погане молоко ...

Деякі жінки думають, що у них погане або ж бідне молоко. Але це не так! По-перше, в медицині немає такого поняття і характеристики, як погане молоко. Воно придумано в народі і не відповідає дійсності. Задумайтесь, як ваші бабусі могли виокремити дітей під час війни, голоду, катастроф, нервових стресів і т.д. А вони вигодовували і всі виросли живими і здоровими. До речі, варто відзначити, що в той час годують мами вимушено «дотримувалися» дієту мам, які перебувають на грудному вигодовуванні.

В середньому мама, яка годує на добу виробляє близько одного літра молока!

На вироблення молока у жінки в середньому йде приблизно 900 ккал. Наприклад, необхідні для організму білки містяться в курячому м`ясі, рибі, а також сирі, молоці і кисломолочних продуктах і курячих яйцях. Корисні жири містяться в рослинних оліях - це може бути оливкова, соняшникова або ж лляне масло (на ваш вибір і смак). А ось споживання вуглеводів можна обмежити. І тут більше йдеться про різні солодощі у вигляді тортів і тістечок, які не несуть ніякої користі. Корисні вуглеводи містяться в зелені, овочах, фруктах і ягодах.

Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. Хитрощі МЕНЮ.

Якщо мама, яка годує буде переїдати солодощі, то ... це може привести до виникнення захворювань, як у неї, так і у дитини. Зокрема, підвищується схильність до застуди, анемії, інфекційних хвороб.

Продукти-алергени

Абсолютно всі продукти, які споживає годує жінка, надходять в її грудне молоко. Тому, не варто ігнорувати правила здорового харчування. Тут також варто звернутися до думки лікарів, які стверджують, що не існує такого продукту, на який у всіх дітей світу виникала б негативна харчова алергічна реакція. Також, немає дітей, які б вже народжувалися з алергією на той чи інший продукт.

Причому, боязнь продуктів-алергенів в різних країнах відрізняється - в Індії годуючим матерям не рекомендують вживати гриби, в Італії - ні в якому разі не можна їсти капусту і сочевицю. Тому, не можна робити висновки про те, що можна годувальниці, а що ні. Те ж саме стосується кольок - неможливо визначити той продукт харчування, від якого у малюка починаються кольки.