Харчування годуючої жінки

Оскільки період грудного вигодовування є дуже важливим для розвитку та росту дитини, кожна жінка повинна знати, що харчування має бути різноманітним і містити всі необхідні для малюка речовини. На жаль, далеко не кожен продукт можна вживати матері під час лактації, оскільки одні можуть викликати алергію у немовляти, інші сприяють появі кольок і порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Які продукти можна при грудному вигодовуванні? Фахівці умовно розділили всі продукти на дозволені і заборонені.

Продукти, які заборонені при ГВ

В період лактації не можна вживати:

• алергенні продукти, до яких відносять шоколад, какао, кава, скумбрію-
• спеції, часник, цибуля;
• копченості;
• червоні фрукти, цитрусові (можна їсти червоне яблуко, очищене від шкірки);
• їжу з консервантами і барвниками;
• газообразующие продукти (горох, виноград, квасоля);
• не можна їсти у великих кількостях горіхи, мед;
• алкогольні напої;
• жирні сорти м`яса.

Крім перерахованих продуктів годувальниці не можна вживати у великих кількостях майонез, молоко. Молочні продукти можуть викликати діарею або коліки у малюка. Викликати появу газів і здуття у дитини може капуста, тому в перші місяці життя малюка краще виключити її з раціону.

Якщо молодий матері в період лактації дуже хочеться з`їсти апельсин або інші цитрусові, в перший день краще вжити всього одну часточку фрукта. Бажано це робити вранці, а протягом дня поспостерігати за станом малюка. Якщо у дитини з`явився висип або виникло занепокоєння, слід виключити цитрусові на період грудного вигодовування. Такі прояви частіше бувають у дітей, чиї батьки схильні до алергій. Не можна у великих кількостях їсти моркву, так як вона також може викликати висипання на шкірі дитини.

Заборонені при лактації спеції і прянощі погіршують смак молока. Воно стає гірким і може мати неприємний запах, що може привести до відмови дитини від грудей. Погіршити якість молока можуть сири з пліснявою або з різними добавками. Спровокувати алергію у немовляти можуть мідії, кальмари, восьминоги. Далеко не всі діти можуть реагувати на таке харчування, але годувальниці слід бути дуже обережною.

Продукти, які слід вживати з обережністю

Список продуктів при грудному вигодовуванні, які потрібно їсти в період лактації з обережністю:

• диня;
• буряк;
• кефір;
• груша;
• Мал;
• хліб;
• хурма;
• гранат.

Ці продукти не можна їсти матері в великих кількостях, оскільки вони можуть викликати розлад травлення у малюка у вигляді діареї, запорів, болю в животі. Але в раціоні жінки в період лактації вони все ж повинні бути присутніми, так як містять корисні для немовляти вітаміни і мікроелементи.

Викликати алергію у малюка можуть грейпфрут, смородина, ікра, яйця. При включенні в раціон молодій мамі слід бути уважною. Якщо з`явилися небажані реакції у дитини, такі продукти є не варто.

дозволені продукти

Як правило, матері-годувальниці можна їсти ті продукти, які мають зелений колір. Їх можна вживати у великих кількостях, вони не погіршать смак і якість молока, не знижують лактацію, не викликають кольки і висип у малюка.

До таких продуктів відносяться:

• зелений салат;
• агрус;
• кабачок;
• гарбуз;
• брокколі;
• кольорова капуста.

Ці продукти годуючої матері бажано включити в щоденний раціон. Вони багаті на корисні речовини, що сприяють росту малюка, зміцнюють його імунну систему. При грудному вигодовуванні кожен день потрібно їсти такі молочні продукти, як сир, йогурти. Вони містять кальцій та інші необхідні мінерали, які важливі для розвитку кісткової системи дитини. Сир також необхідний для зміцнення нервової системи. Перераховані молочні продукти дуже потрібні й матері, оскільки при виробленні молока відбувається велика втрата кальцію з жіночого організму.

Під час ГВ можна вживати щодня ряжанку і кефір. Вони покращують якість молока, допомагають правильному травленню. У раціоні годуючої матері обов`язково повинні бути присутніми:

• нежирне м`ясо (курка, яловичина, кролик) -
• каші з вівсяних пластівців, гречки, кукурудзи, пшона і ячменя;
• негострі супи;
• тушковані овочі;
• макаронні вироби;
• тверді сорти сиру;
• цільнозерновий хліб;
• компоти з сухофруктів;
• зелений чай;
• трав`яні чаї.

Водний режим

Годувальниці обов`язково слід дотримуватися водний режим, оскільки дефіцит рідини позначиться на якості молока. Воно стає густим, важким для малюка. Такі властивості молока іноді провокують закупорку молочних проток, що призводить до застою. Цей стан може бути небезпечно в тому випадку, якщо через тріщини сосків проникають шкідливі бактерії, які можуть призвести до запалення грудної залози, званому маститом. У той же час занадто великий обсяг вживаної рідини може також погіршити якість молока. Воно стає занадто рідке, погіршується смак.

Слід пам`ятати, що чаї, в тому числі і зелений, мають сечогінну дію, що може привести до зниження лактації. Деякі трав`яні чаї також збільшують діурез, сприяючи зневоднення організму.

Деякі жінки, які звикли вживати до вагітності і навіть під час кілька чашок кави, повинні пам`ятати, що такий напій не тільки є алергенним, він також призводить до зниження лактації. Кава має так само, як і чай, сечогінний ефект. Крім цих властивостей, кава активізує нервову систему не тільки жінки, а й малюка. Дитина стає неспокійною, погано спить, можуть посилюватися коліки. При грудному вигодовуванні від цього напою все ж слід відмовитися повністю, замінивши на неміцний зелений годину або трав`яні відвари.

Як жінці, так і малюкові на грудному вигодовуванні, дуже корисний відвар шипшини, які рідко викликає небажані ефекти. Шипшина багата на вітамін С, залізом, рутином, які необхідні для зміцнення імунної системи дитини, допомагають швидше відновиться жінці після пологів. Відвар з шипшини слід пропивати курсами.

Небажано вживати в якості напоїв магазинні соки, в яких можуть міститися барвники та консерванти, а також речовини, що поліпшують смак. Краще самим робити сік з яблук і груш. Такий напій буде корисний як мамі, що годує, так і малюкові.

Якщо малюк схильний до алергічних реакцій, жінці краще завести зошит, де слід записувати всі продукти, що вживаються протягом дня. Такий щоденник допомагає виявити причину небажаних реакцій у малюка. Не варто забувати, що продукти, схильні викликати алергію, потрібно їсти потроху і поетапно, відстежуючи стан здоров`я дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Не варто забувати, що вживати алкоголь при грудному вигодовуванні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!