Сухофрукти в харчуванні годуючої мами

В період лактації раціон жінки повинен складатися з максимально корисних продуктів, адже від цього залежить здоров`я малюка. Далеко не всі можна вживати при годуванні груддю, адже деяка їжа сприяє посиленню коліків у грудничка або розвитку алергії. З давніх часів сухофрукти використовувалися для насичення організму корисними речовинами, відновлення сил після хвороб. Але чи можна вживати сухофрукти при грудному вигодовуванні?

чорнослив

В період лактації сухофрукти і компот з них вживати дозволяється. Сухофрукти покращують травлення, роботу серцево-судинної системи. Курага, чорнослив, родзинки, фініки містять велику кількість вітаміну С, калію, магнію, інших вітамінів і мінералів. І якщо в літню пору є велика різноманітність свіжих фруктів і ягід, то саме взимку сухофрукти допомагають впоратися з авітамінозом, що виявляється зниженим імунітетом, хронічною втомою, погіршенням стану волосся і нігтів.

Компот із сухофруктів насичує не тільки організм мами корисними речовинами. Через грудне молоко малюкові потрапляють вітаміни, мікроелементи, так необхідні в період його зростання.

Чорнослив дуже корисний при анеміях, зниженому імунітеті, проблеми з травленням. Він допомагає при запорах, оскільки є проносним засобом. Якщо молода мама або малюк страждають такою проблемою, замість хімічних препаратів добре ввести в раціон саме чорнослив або компот з нього.

У той же час жінки-годувальниці повинні бути гранично обережні, і якщо немає запорів, то краще вживати чорнослив в дуже малих кількостях. У разі розладу травлення і наявності газоутворення у грудничка, від цього сухофрукти краще відмовитися, оскільки він тільки посилить ці неприємні явища. З чорносливу жінкам можна не тільки варити компот, але і додавати його в салати та м`ясні страви.

Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів

вживання кураги

Курага відома своїми сечогінними, проносними властивостями. Вона допомагає нормалізувати роботу нирок, поліпшити функції серця. Курага застосовується для зниження високої температури, при зниженому гемоглобіні, який нерідко буває у жінок після пологів.

Якщо жінка страждає на гіпертонію, курага допомагає знизити артеріальний тиск без застосування медичних препаратів.

Курага для маленької дитини є важким продуктом, тому вводити її в раціон жінки краще поступово. Компот з кураги не повинен бути надто солодким і концентрованим, так як це може послужити причиною висипань у малюка.

Ізюм при ГВ

Ізюм так само, як і курага, є корисним сухофруктом і допомагає боротися з хронічною втомою і авітамінозом. вживання родзинок показано при підвищеній тривожності, безсонні і депресії. Також він сприяє зміцненню імунітету як мами, так і немовляти.

Велика кількість калію, що міститься в родзинках, допомагає поліпшити мозкову діяльність, підвищити настрій, зняти набряклість.

У період грудного вигодовування вживати родзинки потрібно вкрай обережно, так як він може стати причиною порушення травлення і появи газоутворення у малюка.

З родзинок можна варити компот, але не менш корисний буде настій з нього. Для цього необхідно жменю родзинок залити окропом і дати настоятися кілька годин.

фініки

Фініки мають цілу низку корисних властивостей, тому молодій мамі не потрібно відмовлятися від їх вживання. Ці сухофрукти допомагають поліпшити самопочуття при втратах крові після пологів. Також фініки сприяють поліпшенню вироблення молока. У них міститься багато таких мікроелементів, як кальцій і магній. Ці мінерали вкрай необхідні для росту немовляти.

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Велику допомогу фініки можуть надати, якщо жінка або малюк погано засинають, адже цей продукт допомагає виробленню мелатоніну, відповідального за хороший сон. Фініки сприяють синтезу серотоніну, який відповідальний за гарний настрій.

Як і інші сухофрукти, фініки бажано ввести в раціон поступово. У перші дні мамі, що годує досить вжити всього один або два фініки. При відсутності порушення травлення у малюка кількість цих сухофруктів можна збільшити.

У багатьох магазинах можна придбати готові суміші із сухофруктів, але, на жаль, не завжди вони складаються з якісних плодів. При грудному вигодовуванні до всіх продуктів слід підходити з особливою ретельністю, тому краще купувати сухофрукти окремо, ретельно вибираючи цілі і незіпсовані. Дуже важливо добре промивати їх перед використанням.

У компот не варто додавати занадто багато цукру, оскільки солодкий напій може стати причиною появи діатезу у немовляти. Якщо у нього немає алергічний реакцій, можна для смаку застосовувати ваніль і трохи кориці.

Компоти їх сухофруктів допомагають посилювати лактацію, впоратися з втомою після пологів. При відсутності висипань і болів в кишечнику у грудничка, цей напій можна вживати щодня.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!