Основи харчування годуючої мами

Після народження дитини молодій мамі важливо скласти меню з продуктів, які можна їсти. В період лактації потрібно дотримувати правильну дієту, де продукти підібрані з урахуванням медичних вимог.

Слід також знати, що деякі продукти дозволяють посилити вироблення молока, вони стимулюють його швидкість освіти, тим самим дозволяючи дитині швидше насититися. Це призводить до нового припливу секрету, що не може не радувати під час лактації.

щоденне харчування

Йтиметься про харчування матері з першого дня після пологів. Що можна їсти при грудному вигодовуванні, щоб не нашкодити дитині з перших днів його життя. Ці продукти можна їсти кожен день, готувати їх слід на пару, без додавання прянощів і спецій. У таблиці зручно показані ті інгредієнти, які потрібно вводити з кожним новим місяцем при стійкому лактаційному періоді.

періоди	продукт	рідина
0-1 тиждень	Меню при лактації повинно містити варені і тушковані овочі (зелень, капуста, білий хліб), каші (крім манної крупи і рису), дієтичне м`ясо, приготоване на пару. Фрукти екзотичні, цитрусові, червоного кольору (помідори, вишня, черешня і т.д.) - заборонені.	Під час первинної лактації можна пити чорний і зелений чай. Кава з вершками і без в будь-якому варіанті, газованої води і солодкі води - заборонені. Відео: Харчування годуючої мами. Основи здоров`я. Вебінар Світлани Калмикова
2-4 тиждень (1 місяць)	До попереднього меню можна додати печиво вівсяне, льодяники цукеркові, зефір. Уже можна їсти макарони, булочки без начинок і здоби.	Можна пити молоко, вершки.
2-3 місяці	Мамі можна додати в меню раціону помідор по 1/8 часточці в 2 дня. У дитини не буде накопичуватися алерген, і в майбутньому не позначиться на здоров`ї. Фрукти можна їсти будь-які, крім цитрусових.	Для любителів кави дозволений натуральний сорт без вмісту кофеїну. Допустима норма чашки на добу.
4-5 місяці	Уже можна робити салати з овочів і м`яса, дозволені продукти цитрусових, консерви.	Можна пити соки, нектари, кава з молоком.
У півроку	До 6 місяців дитину мамі можна все.	Пити можна будь-які безалкогольні напої. Алкоголь категорично заборонений при лактації.

У міру дорослішання дитини матері дозволено додавати нові продукти по трохи в меню. Найскладніший період - перший місяць життя дитини. У нього не нормалізувалася травна система, тому будь-який солодкий, борошняний або газований продукт зі свіжими овочами та фруктами може привести до засмічення шлунка. У кращому випадку у дитини з`являться коліки, які в основному починаються до 2-3 місяців.

Відео: Харчування годує Жінки в Перший Місяць

Харчування для припливу молока

Існує думка, що в меню матері потрібно додавати молоко і молочні продукти для посилення лактації, оскільки це сприяє вироблення пролактину. В період лактації жінка повинна правильно харчуватися, стежити за уживаної їжею. Ніякі «особливі» інгредієнти не допоможуть дати того, чого не дано природою. Лактаційний процес знаходиться в становленні перші 3 місяці, а, щоб було більше молока, з 3-4 місяці треба їсти жирну здорову їжу. Від цього у жінок можуть з`явитися зайві кілограми, але не варто переживати, вони підуть відразу, як закінчиться час годування грудьми.

Помилково та то думка, якщо кажуть, що зціджування допомагає посилити лактацію. Так, вона посилюється, але зціджування необхідно тієї мамі, у якої дитина погано смокче груди. Час, що залишився молоко треба прибирати, щоб воно не перегоріло.

Дуже важливо, щоб жінка вміла правильно харчуватися. При боязні видужати, багато хто намагається заздалегідь сісти на дієту, вживаючи салати, овочеві пюре і воду. Такі продукти підійдуть для першого місяця годування, але далі слід добре є. У ті ж салати треба додавати не тільки фрукти, але і м`ясо, майонез, сметану. З жирних клітин формується заднє молоко, яке більш жирне, більш поживна і корисна. Воно ситніше. І зціджуючи залишки, дитина може залишитися без «десерту».

Не варто робити спеціальні процедури, ставити гарячі рушники на груди, здавлювати її до синців. Коли молочко стає жирним, це можна перевірити:

• Зцідіть 30-40 мл молока.
• Поставте його на батарею або в тепле місце.
• Під час 30-40 хвилин спостерігайте, як осяде осад.
• Верхній шар - це водяна основа для дитини, цим він не насититься.

Якщо під час годування дитина нервовий, смикається і здригається, значить, мама з`їла багато заборонених продуктів, які могли змінити смак їжі дитини. Коли дитина стискає яснами груди, значить, йому не вистачає жирної порції молока. Такі годування будуть постійними, отже, порушать режим прийому їжі і зіпсують шлунок. Для підтримки лактації можна випивати чай HIPP або іншої марки.

Рекомендовані продукти при лактації

У період лактаційного становлення у жінок виникає питання, як робити смачні і корисні страви, які з задоволенням можна їсти, не шкодячи дитині. Існують дозволені продукти, вони вказані в таблиці вище. Також є список рекомендованих рецептів, щоб було багато молока. Мамі не завжди зручно готувати, поки дитина спить, адже потрібен час для прибирання, приготування їжі для родини і інших турбот. Робити шедеври на кухні не треба, досить запам`ятати кілька основних страв, які допоможуть мамі заощадити сили.

1. Салати з печених фруктів. Фрукти повинні бути зеленого кольору. Їх нарізати кубиками або скибочками. Мамі, що годує можна додати йогурт низькокалорійний, без добавок, а краще дитячий. Якщо фрукти печені, на деякий час можна їх залити водою, щоб вони настоялися. Додати потім вівсяні пластівці в сирому вигляді. Можна їсти червоні фрукти і ягоди в період першого триместру годування в запеченому вигляді, щоб було багато молочка.

2. Салат з овочів. Існує багато жінок, які не можуть прожити без смаженої картоплі, особливо солоної. Щоб задовольнити потреби мами, і щоб молочко прибувало, рекомендується пити підкислену воду разом з печеним або смаженою картоплею. Брокколі і цвітна капуста - відмінно підійдуть для сніданку мами, якщо вона перейшла рубіж в 3 місяці годування.

3. М`ясні продукти та гарніри. Найгірше засвоюються свинина і сьомга (а також інші види жирної риби). Але щоб було багато молочка, можна робити запіканку або пиріг з м`яса і квашеної капусти. Головне, щоб не було перцю і часнику. Прянощі до 5-6 місяців не варто вживати.

4. Швидкі сніданки. До них відносять пластівці і фаст-фуд. Якщо сильно хочеться їсти, а час підтискає, можна робити бутерброди з докторської ковбаси. Вона не заборонена з перших днів життя дитини. Щоб було багато молочка, рекомендується їсти її з медом, однак бджолиний продукт краще протестувати. З`їсти 1 чайну ложку меду, погодувати дитину, почекати 5 годин. Мед не накопичується, як алерген, тому реакція буде проявлятися в період усього дня. Також можна робити чай з медом, і пити їх в якості холодного напою влітку.

Заборонені продукти при початку вигодовування

Зрозуміло, що дозволені продукти це ті, які відносяться до початку вигодовування. Далі для жінок немає обмежень, оскільки дитина вже великий, можливо, навіть їсть прикорм. Заборонені речовини також відносять до того часу, коли мамам краще утриматися від смакоти.

• Борошняне - було багато суперечок з приводу борошняних продуктів. Достаток макаронних і хлібобулочних виробів призводить до утворення газіков у дитини. Існує багато жінок, яких не бентежить цей факт, і вони готові терпіти нічні крики. Але треба задуматися про дитину - йому куди гірше, ніж дорослому - забивається кишечник, відсутність ферментів в шлунку призводить до того, що травна система не справляється з такою кількістю вуглеводів.
• Солодке - сиропи, соки і цукерки нерідко викликають висип у дитини. Було встановлено вченими, що дитина часто плаче і вередує, погано спить, коли мама балує себе солодощами. Які фрукти можна? Сухофрукти - курага і чорнослив. Було б непогано робити каші з ними.
• Кофеїн - натуральна кава категорично заборонений. У дитини до 3 місяців - ТОВ, а надлишок кофеїну призводить до неможливості закриття овального вікна. Це веде до проблем з серцем. Коли хочеться кави, краще з`їсти сушені фрукти.
• Червоний фрукт, ягода і овоч - червоне викликає алергію (діатез). Щоб не було почервоніння, слід робити компреси, змащувати місця висипання. Такі фрукти в період ГВ можуть спровокувати зараження імунної системи, після цього дитина назавжди залишиться аллергиком.

Тепер у жінок не повинно залишатися питань, які фрукти можна і не можна, які рецепти робити, які страви готувати. Коли мова заходить про здоров`я дитини, не складно потерпіти 1-2 місяці і поступитися дитині, забувши ненадовго смак улюбленого морозива, десерту або копченостей.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!