Спорт в житті мами, що годує

Далеко не кожна жінка після пологів залишається задоволена своєю фігурою: настрій псують зайві кілограми, ослаблені м`язи, в`яла шкіра. Ці проблеми допомагають вирішити заняття спортом. Але перш ніж почати займатися вправами, необхідно обов`язково проконсультуватися з гінекологом. Як відомо, при кесаревому розтині фітнес протипоказаний перші 3 місяці. Відкласти заняття слід при розривах промежини, ускладнення після пологів.

Якщо молодій мамі не протипоказаний спорт і фітнес, то починати свої перші заняття після пологів потрібно дуже акуратно. При зниженим гемоглобіні, запамороченнях і швидкому настанні втоми краще не поспішати, а дати організму деякий час на відновлення.

Протипоказано при лактації

У період годування груддю небажано займатися бігом, боротьбою. Наприклад, біг відноситься до енерговитратним видів спорту, через що може зіпсуватися молоко. Не рекомендується після пологів займатися силовими вправами на тренажерах або з допомогою гир і інших обважнювачів. Крім того, що від таких тренувань псується молоко, у жінки може відкритися маткова кровотеча, оскільки на прес йде велике навантаження.

Відео: Дуже швидко схуднути після пологів! Рекомендації годуючої мами

При заняттях східними єдиноборствами дуже високий ризик травми грудей. Протипоказані при грудному вигодовуванні і екстремальні види спорту, при якому виділяється багато адреналіну. Це може привести до того, що лактація припиниться.

При грудному вигодовуванні жінці слід дотримуватися наступних правил:

• фітнес та тренування не повинні призводити у надмірної втоми;
• не варто навантажувати м`язи грудей: від таких вправ сильно виділяється молоко, що призводить до того, що на час годування грудьми його кількість значно зменшиться;
• ускладнювати вправи потрібно поступово, без зайвих навантажень;
• в період годування грудьми велику увагу можна приділяти заняттям на розслаблення організму, збільшити кількість вправ на розтяжки;
• обов`язково після тренувань потрібно випивати багато рідини, щоб вони не позначилися на обсязі молока.

Ходьба і плавання при ГВ

При годуванні груддю молодій мамі дозволяється займатися ходьбою, йогою. Цілком можна поєднати ходьбу і прогулянку з коляскою. Це допомагає нормалізувати обмін речовин, підкачати м`язи. Щоденні прогулянки сприяють підвищенню гемоглобіну, поліпшенню серцево-судинної системи.

Коли жінка відновилася після пологів, можна почати відвідувати басейн. Особливих обмежень тут не потрібно, але все ж в басейн не варто ходити при перших ознаках вірусної інфекції. Відвідуючи басейн, бажано якомога швидше витиратися і переодягнути одяг. Не варто забувати приймати душ, щоб змити з себе хлоровану воду. Коли заняття закінчуються, не потрібно поспішати йти на вулицю, особливо в холодну пору року.

Перед тим як почати відвідувати басейн, слід правильно підібрати купальник. Він не повинен пережимати молочні залози, оскільки молоко може застоятися. Коли молода мама йде в басейн, малюка краще погодувати з кожної грудей, оскільки при заняттях плаванням іноді виділяється молоко.

заняття бодіфлексом

Бодіфлекс заснований на заняттях дихальними вправами, які призводять до посилення метаболізму, поліпшення кровообігу і спалюванню надлишків жиру. Також бодіфлекс допомагає привести в тонус м`язи тіла, підтягнути обвислі шкіру.

Займатися при вигодовуванні можна не раніше півтора місяців з моменту народження малюка. За цей період матка повністю скорочується і приходить в норму. Завдяки тому, що бодіфлекс сприяє насиченню організму киснем, жінки відчувають прилив сил, поліпшення настрою, відчуття легкості.

Бодіфлекс протипоказаний при підвищеному внутрішньочерепному тиску, глаукомі, схильності до кровотеч. Також потрібно отримати консультацію у лікаря, якщо є проблеми з щитовидною залозою або інші хронічні захворювання. Бодіфлекс заборонений жінкам в післяопераційному періоді або при недавніх важких травмах.

Важливо знати, що бодіфлекс не принесе бажаного ефекту, якщо жінка раніше займалася спортом. При тривалих перервах в заняттях обсяг і зайві кілограми можуть швидко повернутися.

вправи для пресу

У перші тижні з моменту народження малюка качати прес не рекомендується, так як в цей період відбувається скорочення матки і відновлення організму. У разі, коли було проведено кесарів розтин, займатися спортом, в тому числі і качати прес, можна не раніше 8 тижнів.

Також при вигодовуванні не варто робити вправи занадто довго. Качати прес більше години не рекомендується, оскільки такі навантаження можуть привести до того, що молоко погіршить свій смак.

Для того щоб привести форму живота в норму і підтягнути м`язи, качати прес бажано не менше трьох разів на тиждень. Годування малюка краще провести перед тренуванням, а після закінчення занять спортом обов`язково випити склянку води. У перший час качати прес краще, обмежуючись кількома вправами.

Відео: Як харчуватися мамі, що годує

Фітнес і заняття спортом при годуванні немовляти повинні бути помірними і не приводити до зменшення обсягів виробленого молока.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!