Гіпертонія і спорт сумісні чи ні?

Гіпертензія - серйозне захворювання, коли тиск стабільно підвищено. При цьому гіпертонічна хвороба не повинна повністю виключати заняття фізкультурою.
Фізкультура для хворих навпаки важлива. Навіть якщо людина до цього не пробував займатися, то можна почати зараз під наглядом лікаря (виходячи з відгуків). Питання лише в тому, яким саме видом можна займатися.

Відео: Харчовий раціон для гіпертоніків

Гіпертонія і спорт сумісні чи ні?

Будь-який лікар скаже, що активний спосіб життя завжди корисний. При цьому потрібно уточнювати, яким саме видом можна займатися, якщо діагностована гіпертензія.

Навантаження при цьому повинна збільшуватися поступово, тренування має розроблятися з урахуванням особливостей організму.

Часто лікування бере за основу навіть не якийсь препарат, а фізичну активність. Спортивні вправи, лікувальний чай, народні засоби - це допомагає іноді навіть вилікувати недугу, зміцнити серце, знизити підвищений артеріальний тонус. При цьому визначити яким спортом людина може займатися може тільки лікар (або прочитайте відгуки спортсменів гіпертоніків).

Чи можна займатися спортом при гіпертонії?

Гіпертензія і спортивні заняття однозначно сумісні. Але заняття повинні відбуватися під наглядом, щоб спортивна навантаження не спровокувала максимально допустимого підвищення тиску для спортсмена.

Деякий час в період загострення заняття можуть бути і скасовані - все залежить від ступеня хвороби. Але судячи з відгуків, лікувальною гімнастикою вдома все одно можна займатися.

Перед тим як почати займатися у лікаря потрібно уточнити:

• скільки повинна тривати тренеровка;
• який вид краще вибрати;
• коли заняття потрібно припинити;
• яка вправа можна робити, а яке - ні;
• скільки разів на тиждень можна займатися;
• потрібно при цьому вимірювати артеріальний рівень (тиск) і пульс;
• які вправи допоможуть позбутися від неприємних симптомів (максимально корисні).

Гіпертонія і бодібілдинг

Бодібілдинг і силові заняття протипоказані. Занадто високий ризик того, що заняття спровокує підвищення артеріального тонусу. Відвідуючи спортзал, також варто відмовитися від підняття штанги і гир. Який граничний вагу можна піднімати може сказати тільки лікар. Але від значних тягарів тиск завжди підвищується. Тому, ІзОД з відгуків спротсменами, піднімати тяжкості не можна і в повсякденному житті.

Яким може стати займатися спортом при гіпертонії

Якщо діагностовано гіпертензія, то яким можна поліпшити самопочуття за допомогою спортивних вправ, буде залежати від ступеня розвитку недуги. У будь-якому випадку можна робити лише те, що не підвищує тиск. Відгуки лікарів про різні спортивних напрямках зводяться до того, що вони повинні бути спрямовані на поліпшення загального стану організму спортсмена гіпертоніка, розробку м`язів шийно-комірцевої зони, але при цьому навантаження на неї не повинна бути сильною. Це може бути легка гімнастика, плавання, ходьба.

Що в спорті заборонено?

Спорт при гіпертонії що заборонено - це перше питання, яке виникає у людини, яка хоче почати займатися спортом, але у нього гіпертензія.

Отже, протипоказано займатися там, де сильно жарко. Заняття повинно приходити при комфортній температурі.

Якщо у людини гіпертонія, то не можна :

• підняття важких предметів;
• човниковий біг;
• статично вправи для нарощування м`язової маси, коли напружувати доводиться тільки окремі групи м`язів;
• ритмічна гімнастика (протипоказана при 2 ступеня, при 1 ступеня можна займатися, якщо гіпертонія не в стадії загострення);
• вправи: нахили вниз головою, інтенсивне навантаження на м`язи шиї і спини).

Заняття потрібно негайно припинити, якщо людина зауважив наступне:

підвищився пульс або тиск. Якщо у людини гіпертонія, то навіть для спортсменів фізичний спорт не повинен викликати стрибків;

біль або тяжкість у грудях;

Відео: Про алкоголь !! І спорт

оніміння щелепи, м`язів обличчя, кінцівок;

шум у вухах, потемніння в очах, запаморочення.

Фізичний темп може бути скорочений або заняття зовсім доведеться скасувати. Підвищений артеріальний тонус може привести до того, що лопне посудину, тому фізичний спорт вимагає максимальної уваги навіть для професійних спортсменів, у яких є гіпертонія.

Який вид спорту корисний при гіпертонії

Гіпертонія дозволяє застосовувати такі спортивні вправи для поліпшення загального стану організму:

• плавання та інші водні види спорту (футбол в басейні, гімнастика у воді);
• ходьба на лижах;
• біг, але при цьому фізичний темп повинен бути мінімальний - це скоріше навіть піші прогулянки;
• загальнозміцнююча гімнастика, зарядка. Зарядку потрібно починати робити відразу після сну, не встаючи з ліжка (кругові рухи кистями, згинання та розгинання ніг в колінах). Найбільш ефективними вважаються вправи: «велосипед» в положенні лежачи, розведення рук в сторони;
• заняття в тренажерному залі, але вправи потрібно попередньо узгодити з лікарем. При 1 ступеня на гіпертонію, не заборонені підтягування, віджимання, але робити це потрібно повільно;
• дихальна гімнастика;
• ходьба. Почати варто з прогулянок по 2 км 3 рази в тиждень. Пульс при цьому не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. Ходьбою займатися потрібно в парку чи сквері, де відсутні підйоми в гору;
• розтяжка м`язів.

Почитавши відгуки, можна дізнатися, що максимально перевагу віддають гіпертоніки саме плавання, лікувальної фізкультури та звичайним пішим прогулянкам.

Також корисні ігри на свіжому повітрі: теніс, бадмінтон, футбол. Танці, фітнес, йога - теж відмінний варіант, але лише за умови відвідування спеціальних груп, де навантаження обмежене.

Чи можна займатися спортом при гіпертонії 2 ступеня

Навіть якщо діагностована гіпертонія 2 ступеня, це не привід припинити заняття.
Спорт при 2 ступеня допомагає:

Відео: U8 Sport U Watch Unboxing, Review, and Usage from banggood.com

• поліпшити насичення крові киснем;
• покращує судинний тонус;
• серцево-судинна система починає краще працювати;
• заняття перешкоджають ожирінню, що як раз і провокує підвищений тиск.

Доведено, що гіпертензія розвивається на тлі ожиріння і неправильного харчування. Тому спорт і гіпертонія однозначно сумісні. Спорт дуже часто допомагає подолати недугу.

Отже, спортивні заняття і гіпертензія цілком сумісні, але при цьому важливо правильно вибрати вид заняття, яким краще зайнятися. Визначити це допоможе лікар, який на підставі ступеня захворювання визначить допустимий спорт.