Що необхідно знати про заняття спортом при проблемах з венами на ногах

Відео: Особливості тренувань при варикозі. Тренування ніг. Фітнес канал FITNESS24

Позитивне ставлення до занять фізкультурою і спортом формується з дитинства. Багато з нас, будучи вже дорослими, продовжують сприймати тренування як залог здоровья, не замислюючись про те, що у фізичних навантажень можуть бути протипоказання. Заняття спортом при варикозі вимагає особливого підходу і розробки спеціального комплексу вправ.

Коли фізичні навантаження протипоказані?

Заняття фізкультурою і спортом при варикозному розширенні вен не тільки допустимі, але навіть вітаються медиками. Можна без перебільшень стверджувати, що це один з найбільш результативних способів вибратися з замкнутого кола - не секрет, що дискомфорт у ногах не викликає прагнення до фізичної активності. У той же час, при такому захворюванні, як варикоз, питання зміцнення м`язів стає особливо актуальним, так як їх діяльність безпосередньо пов`язана з роботою венозних клапанів. Більшості спортсменів відомо, наскільки «затиснуті» м`язи знижують результативність тренувань. Один з підводних каменів варикозу в тому, що при наявності даного захворювання м`язи ніг повністю не розслабляються практично ніколи. У спорті це явище, яка обумовлює неправильне використання м`язів, називають м`язовим затиском.

Відео: Які вправи можна і не можна робити при варикозі

Заняття спортом при варикозі значно ускладнюються відсутністю можливості в повній мірі розслабити або напружити м`язи. У той же час, розслаблені м`язи могли б послабити тиск на вени, поліпшивши тим самим їхню пропускну здатність. Медицина знає безліч прикладів, коли саме спорт допоміг перемогти недугу. Мається на увазі не професійний спорт. Виходячи з особистих переваг, кожен зі спортсменів вибирає сам, який з видів спорту стане його захопленням.

Міркуючи про сумісність спорту і варикозу, необхідно згадати про протипоказання. Інтенсивні присідання, підняття важких предметів, непомірні навантаження можуть стати причиною ускладнень - тромбозів, тромбофлебітів. Знизити тиск в кровоносних судинах допоможе одяг зі спеціального утягивающего трикотажу, вибираючи яку, бажано проконсультуватися з лікарем-флебологом. У будь-якому випадку краще використовувати аеробні навантаження - ходьба, легкий біг, йога.

Тренажерний зал і особливості харчування

Для тих, хто любить бодібілдинг, можна порекомендувати зробити акцент на зміцненні м`язів верхньої частини тулуба. Бодібілдинг пропонує спеціальний комплекс вправ, які можуть сприяти боротьбі з варикозом. Більшості спортсменів добре відомо, що бодібілдинг включає в себе не тільки заняття в тренажерному залі, але комплексний підхід, який передбачає правильне харчування.

До речі, в даному випадку харчування спортсменів, чия стихія - бодібілдинг, і лікувальна дієта при варикозі мають багато подібностей. Обидва види харчування передбачають виключення або зведення до мінімуму продуктів, згущується кров. У двох словах, харчування тих і інших зводиться до виконання простого правила: побільше вітамінів і білка, поменше жирів і вуглеводів. Корисний відмова від жирного м`яса, так як жир має властивість витісняти білок. Бажано обмежити вживання солодощів і продуктів з білого борошна, які небажані і в лікувальному харчуванні.

Популярні складові правильного харчування:

• морська капуста;
• морепродукти: риба, кальмари, креветки;
• горіхи і каштани;
• ягоди: горобина, обліпиха, чорниця;
• фрукти, краще за все яблука;
• цитрусові цілком, включаючи шкірку, яка також містить корисні речовини.

Скоригований раціон є одним із заходів профілактики захворювання, яка особливо актуальна для тих, хто схильний до нього.

Велотренажер не замінить велопрогулянку, біг і лижі

При варикозному розширенні вен не протипоказані лижі і велосипед, а також такі популярні види спорту, як біг або спортивна ходьба, фітнес, бодібілдинг, головні умови - правильно розподілити навантаження і контролювати свій стан, щоб уникнути ускладнень. При розширенні вен рекомендується уникати будь-яких вправ, які можуть збільшують тиск в ногах. В їх число входять такі види фізичних навантажень, як підняття важких предметів, силові і статичні вправи, стрибки. Оптимальне рішення - віддати перевагу динамічним, але не виснажливим видів спорту, так як саме вони підвищують м`язовий тонус, ймовірність отримання травм при наявності варикозу під час їх виконання значно нижче.

Середньостатистичний велосипед сконструйований так, що катання на ньому не вимагає особливих ножних зусиль, в той же час, дає певне навантаження. Не слід плутати велосипед з велотренажерів, серед яких чимало примірників, які представляють реальну загрозу для розширених вен. До них відноситься, в першу чергу, вертикальний велосипед, при «їзді» на якому навантаження розподіляються зовсім за іншим принципом.

Варикоз розвивається не за один день, цей руйнівний процес може непомітно тривати місяці, а то й роки. Це означає, що м`язи весь цей час не працювали в повному обсязі. Відновлення їх коректного функціонування - також нешвидкий процес, тому будьте готові до того, що спорту і варикозу доведеться йти пліч-о-пліч досить довго.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!