Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Існує маса варіантів лікування патології кровообігу. Гімнастика при варикозі вен на ногах - один з них. Метод дешевий, вимагає тільки регулярних занять і позитивного настрою. Але чи всі вправи для вен безпечні? Скільки потрібно займатися гімнастикою для одужання? Чи можуть гімнастика і зарядка ніг замінити хірургію? На все це є відповідь у флебологов і хірургів.

Гімнастичні вправи поліпшують венозний відтік і циркуляцію крові

Що не можна робити?

Вправи для ніг при варикозному розширенні вен підходять тільки спеціальні. Деякі види спорту небезпечні і тільки погіршать ситуацію. До чорного списку потрапили:

• статичні навантаження. Утримання солідного ваги в тренажерному залі хоча і призводить м`язи в тонус, але негативно впливає на зв`язки, судини, стимулює розширення вен;
• присідання і випади. Якщо ви не хочете відмовлятися від комплексів для красивих і підкачаних ніг, то займайтеся тільки в компресійних панчохах, гольфах, колготках, в положенні лежачи. Слідкуйте, щоб кінцівки розташовувалися вище тіла;
• варикозне розширення вен не любить велотренажерів. Вони провокують посилений потік венозної крові до литок. Це небезпечно при патологіях кровообігу. Тому якщо поставлений діагноз варикоз, то на тренажері не займаються. Винятком є моделі, де людина розташовується горизонтально;
• силова степ-аеробіка і варикозне розширення вен несумісні. Різкі стрибки з обважнювачами - навантаження на колінний і гомілковостопний суглоб, випробування для запалених вен;
• будь-яка фізична активність і гімнастика без розминки і попереднього розігріву суглобів, м`язів і кровоносних судин чревата наслідками;
• ігрові види спорту. Спеціальна лікувальна гімнастика допустима. А ось волейбол, баскетбол або боротьба - стрес для хворобливих судин. І якщо ви не хочете ускладнень, то краще відмовитися від них.

Приклад вправи для профілактики варикозу

Починаємо день правильно

Ми розібралися, які вправи можна робити при варикозі. Тепер поговоримо про правильне ранковому підйомі. Багато хворих підхоплюються з ліжка по звуку будильника. І не думають, що це випробування для всієї серцево-судинної системи. Просвіт уражених судин за ніч відпочив, а різкий стрибок направляє масу крові. Судинні клапани не готові відразу справлятися з посиленим тиском. І виходить рефлюкс.

Чи можна попередити подібне? Так, головне дотримуватися простих правил:

• Перед сном підкладіть під ноги щільний валик або невелику подушку. Коли кінцівки в піднесеному стані, то венозні клапани відпочивають, а хворий не страждає від припливу крові.
• Лікувальна гімнастика при варикозі ніг включає потягування стопами. Просто лежачи в ліжку уявіть себе гімнастом. Нахиліть стопи в різні боки: до себе і від себе. Для профілактики судом гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок проводиться так: тягнутися потрібно п`ятами, а не носочками. Не робіть різких рухів. Зарядка при варикозі ніг повинна бути плавною.
• Стискати і розтискати пальці на ногах. Тренування дрібної моторики сприятливо впливає на кровообіг. Хороший спосіб розігнати кров після сну: від пальчика на нозі до пахової області. Робіть руху в швидкому і повільному темпі. Для оптимального результату необхідно 2 повтору.
• Спустіть ноги з ліжка. Повільно. Не припустимо при патології відразу різко підхоплюватися і бігти. Біля ліжка покладіть тенісний м`ячик. Перекачувати його стопою. Рухи повільні, відпрацьовуйте кожну ділянку стопи ретельно. Така гімнастика захищає від плоскостопості, п`яткової шпори і порушення кровообігу.

Після ранкового постільної комплексу збирайтеся на роботу. Якщо є час, то зробіть додаткову гімнастику для лікування варикозу.

Спорт для судин

Для оздоровлення нижніх кінцівок підіть на групові заняття. Правильна фізична активність зміцнює м`язи, підвищує тонус і пружність вен і артерій, запобігає застої, набряки і лімфостази.

Йога для оздоровлення

ЛФК при порушенні прохідності включає різні напрямки:

• йога. Це хороша профілактика патології кровообігу. Всі вправи робляться в повільному темпі, важливо правильно дихати, не напружувати сильно м`язи або сухожилля. Якщо займатися в залі з тренером або інструктором, а не самостійно вдома, то повністю виключається ризик ускладнень при порушенні кровообігу від варикозного розширення вен. Спеціаліст спочатку оцінює ваш рівень фізичної підготовки, природну пластичність і гнучкість, а потім підбирає комплекс вправ. Напруга глибоких шарів м`язів і правильне глибоке дихання животом дає ефект нарівні з фармакологічними препаратами;
• пілатес має той же принцип, що і йога. Він підходить для профілактики і лікування патології ранніх стадіях. Після місячного курсу хворих не мучать набряки і судоми, рухливість кінцівок відновлюється;
• ходьба. Що може бути простіше. Ви гуляєте в парку, проходите зупинку громадського транспорту або вигулюєте домашнього вихованця. Немає нічого складного, а користь для судин ніг величезна. При проблемах з хребтом або порушеннях серцевого ритму флебологи рекомендують скандинавську ходьбу. Це пересування зі спеціальними палицями, які нагадують лижні. Пристосування знімають навантаження з колінного і гомілковостопного суглоба. Така гімнастика для ніг при варикозі дуже популярна в скандинавських країнах. Поступово і в наших парках з`являться люди, які активно ходять зі спеціальними палицями;
• їзда на велосипеді. Просте заняття знімає набряк від варикозного розширення. Вибирайте зручний темп, і вперед за здоров`ям.

Комплекс для здоров`я

Існує 15 вправ проти варикозу. Вони виконуються по черзі в повільному темпі. Ми підібрали кілька найефективніших, простих і швидких. Починають гімнастику з положення стоячи:

• прості вправи для профілактики варикозу. Стоячи рівно, піднімайтеся на носочки і опускайтеся з максимальною амплітудою. Для нормального результату зробіть 20-30 підходів;
• Наступного комплекс нагадає дитячий сад. Стати рівно, пройдіться по кімнаті по черзі на носочках, на п`ята, зовнішній і внутрішній стороні стопи, не відриваючи ніг від підлоги ( «лижний крок»). Будь-які вправи при варикозному розширенні вен ніг ефективно знімає набряки, спазми. Не ігноруйте, робіть регулярно, і рухи стануть легкими. Весь комплекс займає 3-4 хвилини.

Найпростіше і при цьому дуже ефективна вправа

Комплекс вправ сидячи:

• присядьте на стілець. Підніміть праву ногу на 15-20 см над підлогою, обертайте ступні проти годинникової і за годинниковою стрілкою. У кожну сторону роблять по 15 рухів на кожну ногу;
• в положенні сидячи витягніть ступні, різко підтягніть їх до себе. Зробіть 20 повторів;
• позитивно впливають на судини комплекси на гімнастичному кулі. Досить сидіти на ньому. Хитке становище змушує тримати м`язи спини і ніг в тонусі, запобігає сколіоз і варикозне розширення.

Гімнастика в положенні лежачи:

• покрутіть педалі на уявному велосипеді. Як це робити? Просто. Згадайте дитинство, робіть рухи вперед і назад;
• ЛФК при патології кровообігу включає «ножиці». Підніміть ноги на висоту 20 см, перехрещувати їх по черзі в районі щиколоток.

Вправа «велосипед» вкрай корисно для профілактики варикозу

Існують і інші комплекси для профілактики і лікування. Але на початковому етапі досить цих. Комплекс вдало доповнить основне лікування. Головне, робити регулярно, ретельно. Тоді гімнастика від варикозу зміцнить м`язовий каркас і сполучну тканину вен.

Плавання і недуга

Від розширених вен в будь-якому віці допомагає басейн. Якщо ви плаваєте, то оздоровите свої судини в воді.

Плавання має незаперечні переваги:

• немає протипоказань. При порушеною прохідності можна займатися силовими комплексами, ігровими видами спорту і робити багато іншого. Але плавати дозволяють;
• позитивний ефект. Тренажери підсилюють приплив венозної крові до уражених кінцівок. Клапани не справляються з тиском, спостерігають рефлюкс. Вода і спеціальні комплекси делікатно впливають на поверхневі і глибокі судини;

Плавання для оздоровлення судин

• компресійний ефект. Вода делікатно і рівномірно здавлює судини, підтримує їх у правильному положенні, захищає від розтягування;
• універсальність. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підходять для будь-якого віку;
• відсутність силового удару. Немає різкої різниці між активністю і спокоєм при плаванні. Цього не забезпечує силове тренування або тренажери;
• вирівнює артеріальний тиск. При патологіях кровообігу часто спостерігається гіпертонія та інші порушення роботи серця. Водне середовище позитивно впливає на рецептори, заспокоює. Систематичні заняття плаванням знижують гіпертонію не гірше лікарських препаратів. Хворий сам вибирає швидкість і інтенсивність тренування для оздоровлення;
• ефективність. Будь-який стиль плавання, навіть відпочинок на спині в воді, дасть позитивний результат. Батерфляй, брас, на спині, по-собачому-байдуже. Будь-який стиль приносить користь. Фізичні вправи при варикозі ніг і плавання - один і той же.

Єдине, що не можна робити - пропускати тренування. Якщо ви зайнялися плаванням, то систематично ходите в басейн. Тоді судини і суглоби сповна вас віддячать.

аквааеробіка

Не можна при варикозі випробовувати на міцність суглоби і судини. Тому багато видів гімнастики і тренувань під забороною. Часто у хворих зустрічається гіпертонія. Комплекс для профілактики недуги і зміцнення здоров`я вибирають ретельно.

Аквааеробіка при варикозі

Флебологи і судинні хірурги рекомендують аквааеробіку. Чому? Цей вид фізичної активності має переваги:

• рівномірний розподіл ваги. У воді ми набагато легше. Якщо крім патології кровообігу є проблеми з суглобами, то водна гімнастика захищає від розтягування, пошкодження;
• ефективність. Водне середовище створює ефект опору. Прості вправи вимагають більше сил для опрацювання. Отримуємо ефект схуднення, що важливо при варикозному розширенні судин;
• глибока проробка. Вода гарантує масажний ефект. Під час простих рухів вона опрацьовує поверхневі і глибоко лежачі судини, захищає від рефлюксу. Сеанс знімає набряк, усуває судоми;
• розслабляючий ефект. Вправи проти варикозу ніг у воді знімають напругу. Після тренувань людина швидко засинає, має гарний настрій, підвищується працездатність.

Якщо ви не вмієте плавати або боїтеся води, то не відмовляйтеся від аквааеробіки. Можливі заняття в дрібному басейні. Плюс надягають спеціальну поролонову захист, яка тримає людину на воді.

Що роблять в басейні? Вправи від варикозу підійдуть класичні: підняття ніг на різну висоту, згинання кінцівок. Позитивний результат дають махи, «ножиці». Або просто побарахтаемся в приємній воді. Навіть цим ви зміцнюєте м`язовий каркас.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підбирає тренер з аквааеробіки або флеболог. Власний комплекс для боротьби і профілактики патології складають, подивившись відео в інтернеті.