Профілактика варикозу

Варикоз на ногах перестав бути захворюванням літніх людей. Від недуги страждає молодь і жінки після пологів. Як попередити варикоз, чи реально зупинити розвиток патології самостійно в домашніх умовах? Так, профілактика варикозу вен на ногах проста, дешева, але вимагає бажання і посидючості.

Причини і симптоми варикозу варикозного розширення вен

Порушення кровообігу має комплексний характер. Тому профілактика варикозу ніг вирішує відразу кілька завдань:

• дієтотерапія підвищує міцність судин і знижує зайву вагу. Страви багаті вітамінами, мінеральними речовинами, незамінними жирними кислотами, але відкориговані по калорійності. У хворих варикозом часто спостерігається надмірна вага, тому контроль маси тіла - завдання №1;
• фізичні вправи і регулярні заняття спортом борються порушеним кровообігом, патологіями стопи. Застій крові при ослаблених стінках вен викликає рефлюкс. Для профілактики варикозу і патологій стопи досить 30 хвилин в день плавати, бігати, кататися на велосипеді або просто гуляти. Розроблено вправи, які зміцнюють судини і м`язи, налагоджують кровообіг;

Лікувальне плавання при варикозі

• водний баланс. Порушення кровообігу і проблеми з прохідністю судин виникають при дефіциті вологи в організмі, частих запорах. Для захисту випивайте не менше 1,5-2 літрів води. Якщо забуваєте це робити, то встановіть спеціальний додаток на смартфон. Воно подбає про кровообіг і красі ніжок;
• раз на півроку відвідуйте лікаря - це найефективніша профілактика венозного розширення вен. Якщо у вас не болять ноги, немає ознак патології кровообігу, то не відмовляйтеся від огляду. Спеціаліст і сучасна діагностика визначають схильність до патології кровообігу. На цьому етапі лікування варикозного розширення вен простіше скорегувати стан, не допустити рефлюксу і набряків.

Випивайте достатню кількість води в день

Грамотно плануємо робочий день

Профілактика варикозного розширення вен ніг включає зміну способу життя:

• якщо ви працюєте стоячи, маєте проблеми з судинами, то краще відмовитися від такої професії. Піти на радикальні заходи не всі готові. Тому робіть перерву кожні 30 хвилин на роботі. Кладіть стопи на стілець, підкладаючи під них валик з одягу. У такому положенні кровообіг нормальне, проходять набряки, і знімається тяжкість;
• якщо ви працюєте сидячи, то необхідна спеціальна підставка під стопу висотою 10-20 см. Вона розподіляє навантаження, полегшує кровообіг, попереджає набряки;
• відмовтеся від звички закидати ногу на ногу. Ефектна поза неймовірно згубна для судин. Багато молодих жінок питають, як запобігти варикозне розширення вен на ногах? Просто відмовтеся від звички, робіть вправу для тонусу вен і стопи;
• офісні працівники схильні до ризику порушень кровообігу в різних частинах тіла. Тому для них профілактика варикозу ніг - важливе завдання. Передвигайтесь по сходах, не користуєтеся ліфтами, намагайтеся пройти пішки пару зупинок громадського транспорту для здорового кровообігу;
• робіть вправу для судин прямо в офісі. Разуйтесь під столом, перекотіть стопу з носочка на п`яту і назад. Робіть вправу вранці після сну, вставши з ліжка, а не зриватися і не біжіть відразу у справах;
• свідомі керівники також стурбовані тим, як попередити варикоз. Тому встановлюють в офісі столи для настільного тенісу, велотренажери або шведську стінку. Вправи піднімають настрій співробітникам і гарантують нормальний кровообіг.

Слід відмовитися від високих каблуків

Відмовляємося від панчіх і каблуків

Якщо ваші мами і бабусі страждали від розширених судин, зірочок і набряків, то висока ймовірність, що з проблемою варикозу зіткнетеся і ви. Тому зверніть увагу на взуття. Особливо це важливо для жінок.

Ортопеди і судинні хірурги радять:

• відмовитися від високих, ефектних каблуків. Такий стан стопи ненормальне, суперечить анатомії і кровообігу. Часте ходіння в підборах викликає набряки і відчуття тяжкості під кінець робочого дня. Нормальна і допустима висота - 2-4 сантиметри. У такому положенні стопа добре зафіксована, на голеностоп і судини навантаження невелике. Наші жінки люблять подорожувати або літати в літаках тільки на високих підборах. Це колосальне навантаження на кровообіг і стопу, гарантія варикозного розширення вен. Перевзують в зручні кеди, надіньте профілактичні компресійні панчохи або гольфи;
• при плоскостопості для профілактики варикозу ніг використовуйте супінатор. Він розподіляє кровообіг, захищає від спазмів і перерастяжения вен;
• не захоплюйтеся вузькими колодками, моделями чобіт зі шнурівкою. У сидячому положенні в офісі таке взуття порушує кровопостачання в стопі і м`язах в незручному становищі. Вибирайте максимально зручні вироби для комфортного руху.
• від стягуючі колготок або панчіх з щільною гумкою доведеться відмовитися при порушеному кровообігу. На відміну від компресійних виробів вони не підтримують вену в нормальному положенні при варикозі, перетискають шкіру, м`язи, здавлюють судини. Після дня перебування в них на тілі залишаються відмітини, можливі набряки і синяки.

профілактична гімнастика

Попередження порушення кровообігу - справа не одного дня. Якщо ви вирішили зробити профілактику варикозу вен на ногах, то запасіться терпінням.

Оздоровчо-профілактична гімнастика

Комплекс простих вправ і положень дає результат після місяця регулярних тренувань. Будинки для красивих і здорових ніжок робіть:

• дитяче вправу «велосипед». Воно актуальне і для дорослих. Ляжте на спину на тверду поверхню. Робіть кругові рухи ногами разом або по черзі в положенні. Чергуйте напрямки вперед і назад, темп виконання;
• профілактика варикозного розширення вен ніг робиться обертанням стоп. Стати рівно, обертайте голеностоп в різному напрямку, швидше і повільно в такому положенні. Для результату необхідно мінімум 20 разів на кожну стопу
• згинання та розгинання пальців. Стати рівно. На вдиху розправте пальці на ногах, на видиху зберіть стопу в «кулак». Робіть не поспішаючи з максимальною амплітудою в такому положенні. Для зміцнення судин необхідно мінімум 20 разів;
• сядьте рівно на тверду поверхню. Потягніть шкарпетки на себе, утримайтеся в положенні 20 секунд, відведіть назад. Вправа зміцнює м`язи і зв`язки стопи, попереджає плоскостопість і порушення кровообігу;
• ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Підніміть їх в такому положенні, притримуючи стопи руками. Залишайтеся в положенні 20 секунд. Робити 20 повторень;
• в положенні на боці правою рукою притримайте праву стопу. Подпружіньте кінцівкою, намагайтеся п`ятою дістати сідницю. Комплекс налагоджує кровообіг. Робити 20 повторень.

Деяким вправи здадуться легкими і дитячими, але їх результативність для здорового кровообігу відзначена докторами. Не варто недооцінювати зарядку. Фахівці радять робити комплекс вранці або ввечері. Якщо у вас є час і бажання, то займайтеся двічі в день.

лікувальна гімнастика

підсилюємо кровоток

Профілактика і лікування варикозу ніг реальні в домашніх умовах. Головна мета - оперативно відновити кровопостачання, ліквідувати набряки і попередити рефлюкс. З цим справляється комплекс спеціальних вправ. Вони під силу для людей будь-якого віку і комплекції:

• біг на місці. Ідеально підійде бігова доріжка. Якщо її немає вдома, то просто побігати на місці 2-3 хвилини. Так ви розігрієте м`язи на ногах для роботи, потреніруете серце і дихальну систему. Якщо у вас задишка, то робіть вправи в своєму темпі;
• ляжте на спину. Підніміть ноги під прямим кутом, затримайтеся в такому положенні на 2 хвилини. Без тренування це складно зробити. Тому зіпріться ногами об стінку або диван;
• становище на спині. Повільно згинайте і розгинайте нижні кінцівки по черзі. Рухи робіть з максимальною амплітудою, тягніть стопу. Для результату необхідно 10 разів для кожної ноги. Після 2 тижнів регулярних тренувань робіть 2 підходи;
• встаньте. Перенесіть свою вагу на п`яти. Походіть так 2 хвилини. Вправа не тільки зміцнює судини, але і захищає голеностоп від розтягування, стопу від плоскостопості і п`яткової шпори;
• стоячи, зіпріться об стіну. Робіть кругові махи ногами в різні боки по 10 разів. Піднімайте кінцівки на максимальну висоту;
• зігніть ноги в колінах. Повертайте колінами в різні боки. Для стійкості пози, покладіть руки на ноги. Досить робити вправу 2 хвилини;
• пострибайте на місці 2 хвилини. У стрибку намагайтеся приземлятися м`яко на носочки, а не важко на всю стопу;
• тримайтеся за спинку стільця або дивана. Присядьте, максимально широкого розгорнувши стопу. Робіть в повільному темпі 10 присідань в положенні;
• тримайтеся за опору. Повільно і максимально високо відводите ногу в положенні назад, стопа натягнута. Робіть 10 разів для кожної сторони.

Вправи виконуються лежачи

переглядаємо харчування

Профілактика варикозного розширення вен на ногах не можлива без правильної дієти. Лікарі для захисту судин рекомендують включити в щоденне меню:

• вітамін С. Аскорбінова кислота ефективно зміцнює стінки капілярів, ліквідує кисневе голодування, відновлює трофіку на клітинному рівні. Речовини багато в цитрусових, шпинаті, щавлі, зеленій цибулі. Тому не відмовляйтеся від смачної профілактики і лікування варикозу;
• вітаміни А і Е. Токоферол і ретинол відповідають за регенерацію пошкоджених ділянок судин. Тому включайте в раціон обліпиху в будь-якому вигляді, бобові, печінка, пророслі зерна пшениці, шипшина;
• нікотинова кислота. Речовина руйнує тромби, налагоджує жировий обмін і захищає судини від зростання холестеринових бляшок. Включіть в меню томати, солодкий і гіркий перець, баклажани, різні види салатів для профілактики;
• ненасичені жирні кислоти. Містяться в органічних комплексах Омега-3 і Омега-6. Необхідні для відновлення щільності та еластичності венозних стінок, запобігання утворенню атеросклеротичних бляшок. Якщо регулярно їсти рибу, морепродукт, горіхи, оливкове масло, то вени на ногах перестануть просвічуватися, судинні зірочки повністю пропадуть, покращитися пам`ять і стан судин;

Вітаміни - запорука доброго здоров`я!

Відео: Профілактика варикозу швидко і ефективно

• антиоксиданти. Речовини розріджують кров, підвищують локальний імунітет, захищають від запалення стінок і набряків. Антиоксиданти містяться в гранатах, виноградному соку, яблуках і всіх плодах червоного і фіолетового кольору;
• вітамін К. Зміцнює судини і міститься в різних видах капусти.

Профілактика варикозу вен на ногах не можлива без повної відмови від кави і міцного чаю. У день необхідно випивати 1,5-2 літра питної води, а не різних напоїв. Звичні кава і чай замініть компотами, морсами або натуральними соками.

Компресійний трикотаж і медикаменти для профілактики

Варикоз на ногах в активній фазі або тяжкість в кінцівках і венах легко вгамувати за допомогою медичного трикотажу. Компресійні панчохи, гольфи, колготки випускаються не тільки для лікування, але і попередження розвитку недуги і захисту слабких судин від напруги. Профілактика варикозного розширення вен ніг за допомогою медичного трикотажу проста. Необхідні вироби з мінімальним компресійним тиском. На їх упаковці символ «0» або приписка «профілактичні». Їх одягають перед фізичною роботою або тривалим статичним становищем щоб уникнути розвитку варикозу на ногах (наприклад, перельоти або довгі поїздки). Панчохи, колготки, гольфи використовують для профілактики туристи, спортсмени та вагітні жінки.

Відео: Вправи для профілактики варикозу

Варикоз при вагітності

Виріб підбирають в індивідуальному порядку доктор або медичний консультант. Якщо дотримуватися рекомендацій і регулярно носити панчохи, колготки, гольфи, то варикоз на нижніх кінцівках не з`явиться, руху будуть легкими і безболісними.

Попередити розвиток недуги реально і медичними препаратами. Профілактика варикозу вен на ногах проводиться за допомогою:

• венотоников. Синтетичні або натуральні препарати на основі рослинних екстрактів зміцнюють ослаблені стінки судин, запобігають рефлюкс венозної крові, відновлюють уражені клапани. Венотоникі випускаються загальної та місцевої дії. Перша група має позитивний ефект на судини всього організму. Після профілактичного курсу проходять головні болі, поліпшується пам`ять, зростає працездатність. Для місцевої дії випускаються у вигляді мазей, гелів для вен;
• антикоагулянтів і антиагрегантів. Запобігають формуванню тромбів в судинах. Призначаються як превентивні заходи при атеросклерозі, підвищеному згортанні крові. Часто до складу ліків входить гепарин - натуральна речовина для боротьби з тромбами.

Зміцнюємо судини народними методами

Варикозу профілактика може проводитися і натуральними засобами. Народна медицина знає багато рецептів для відновлення еластичності, щільності судин, нормалізації трофіки. Кожен підбирає для вен ідеальний варіант.

Ускусний компрес

Ефективні, безпечні, дешеві й доступні:

• відвар кропиви для вен. Це найкраща профілактика варикозного розширення вен для людей молодого та солідного віку. На склянку окропу беруть 1 столову ложку висушених, подрібнених листя кропиви. Настоюють 2 години, рідина ділять, приймають по 1 столовій ложці перед кожним прийомом їжі. Курс треба робити 2 тижні;
• настій мускатного горіха. Спеція має протизапальні, протинабрякові здібностями. При перших симптомах варикозу або тупий біль після починають зміцнювати судини. На склянку окропу беруть 1 чайну ложку меленого мускатного горіха. Варять на водяній бані до закипання. Наполягають і додають 1 столову ложку меду. Відвар ділять на 3 частини, випивають за 30 хвилин перед прийомом їжі;
• рута запашна використовується для профілактики і лікування варикозу. Для приготування настоянки беруть 50 г висушеної рослини, заливають склянкою міцної горілки або медичного спирту. Наполягають 2 тижні в теплому, темному місці. З метою профілактики приймають по 15 крапель вранці натщесерце протягом місяця. Далі роблять перерву. При необхідності повторюють курс зміцнення вен;
• настоянка кінського каштана користується популярністю серед медиків і фахівців нетрадиційної медицини. Рослина - природний венотоник і флавоноїди. Для профілактики роблять так: 100 г подрібнених плодів кінського каштана або висушених квітів, залийте спиртом і настоюйте 2 тижні. Приймають по 1 чайній ложці перед їжею, запиваючи водою. Набряки і болю при варикозі пройдуть через 2 тижні.