Плоскостопість: види, симптоми і вправи для профілактики

Відео: Плоскостопість. Профілактика та Лікування плоскостопості.

Здавалося б, такий безневинний діагноз, як плоскостопість, не так нешкідливий, як багато хто думає. Не дарма яскраво виражені симптоми обох видів плоскостопості III і IV ступенів є вагомою підставою для звільнення від армійської служби. Людей з порушеннями форми стопи не беруть на роботу за цілою низкою спеціальностей, які пов`язані з великою рухової навантаженням.

Види плоскостопості та їх фото

У цьому матеріалі ви дізнаєтеся про види плоскостопості, симптомах і профілактиці порушень форми стопи.

Відео: Плоскостопості - симптоми, причини і лікування. Як позбутися від плоскостопості?

В один прекрасний день ми раптом з подивом помічаємо, що туфлі звичного розміру немилосердно тиснуть, доводиться купувати взуття на розмір, а то і на два більше. В чому справа? Невже наші ноги продовжують рости? Ні, це просто плоскостопість.

Існують два види плоскостопості: поперечне і поздовжнє.

Поздовжнє плоскостопість зустрічається в 20% випадків. У нормі висота зводу стопи становить 3-4 см. При розвитку поздовжнього плоскостопості ця висота знижується, стопа поступово лягає долілиць, а потім під впливом м`язової тяги згинається в середньому відділі. Виникає патологічне напруження в м`язах гомілки, хода стає незграбною, шкутильгає. В області внутрішнього і зовнішнього зводу стопи і на зовнішній поверхні гомілки після фізичного навантаження з`являються болі, які проходять в стані спокою. Порушуються амортизаційні властивості стопи, в суглобах нижніх кінцівок поступово розвиваються артрози. Крім того, постійно травмуються зв`язки і сухожилля, прикріплені до п`яткової кістки, і розвивається хронічне запалення (так звана п`яткова шпора).

У нормі найбільше навантаження в передньому відділі стопи доводиться на підставі великого пальця. При поперечному плоскостопості кістки там починають зміщуватися, і в результаті різко збільшується навантаження на підстави наступних двох пальців, які до цього зовсім не пристосовані. На внутрішньому краї стопи біля основи великого пальця в зв`язку зі збільшенням тертя розвивається хронічне запалення суглоба, потім на цьому місці виростає хвороблива «кісточка». Подібні зміни виявляються, мабуть, у кожної третьої людини після 45 років.

Подивіться фото обох видів плоскостопості, представлені нижче:

Плоскостопість: профілактика порушень форми стопи

Щоб не допустити розвитку плоскостопості, для профілактики порушень форми стопи потрібно правильно вибирати взуття

• Оптимальна висота каблука при плоскостопості - 2-3 см.
• Підошва повинна бути досить широкою, щоб навантаження перерозподілялася на максимальну площу.
• Слід уникати вузьких шкарпеток, які сильно деформують пальці. Якщо розширення переднього відділу вже почалося, ви можете відчути, що у взутті зі зручним носком ваша п`ята трохи бовтається. У такому випадку потрібно підкласти під неї спеціальну устілку.
• Необхідно замінити звичайні устілки на ортопедичні, які перерозподіляють навантаження на стопу і допомагають відновити її вихідну форму.
• Вибирати нове взуття краще в другій половині дня, особливо якщо ви страждаєте набряками.

Плоскостопість може розвиватися і в дитячому (часто як наслідок рахіту), і в зрілому віці. Але особливо часто зустрічається воно у жінок старше 50 років. Щоб не вдаватися до лікування плоскостопості, профілактика захворювання повинна починатися з самого юного віку.

Комплекс вправ для ніг від плоскостопості

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості зміцнює м`язи зводу стопи і запобігає або зупиняє розвиток захворювання. Ортопеди рекомендують виконувати вправи для ніг від плоскостопості щодня, повторюючи кожне по 10 разів.

1. По черзі підтискати і випрямляти пальці ніг, не відриваючи при цьому п`яти від підлоги.

2. Захоплювати пальцями дрібні предмети (наприклад, скачані паперові кульки).

3. З зусиллям поперемінно відривати від підлоги п`яти і шкарпетки.

4. Піднявши п`яти, розводити їх в сторони, а потім опускати назад. Шкарпетки весь час залишаються на підлозі.

5. Піднявши всю стопу, виконувати кругові рухи: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - у зворотному напрямку.

6. Поставивши обидві стопи на зовнішній край, поперемінно підтискати і розслабляти пальці.

7. Виконувати перекати з носка на п`яту.

8. Підошвою лівої ноги розтирати підйом і нижню третину гомілки правої ноги. При цьому підошва прагне, як би обхопити гомілку. Те ж повторити для правої ноги.

9. Ходьба на носках. Виконувати цю вправу для профілактики плоскостопості 2-3 хв.

10. Ходьба на зовнішньому краї стопи. Виконувати 2-3 хв.