Чи можна займатися спортом при мастопатії і види навантаження

При мастопатії потрібно робити легкі фізичні вправи

Розвиток мастопатії на сьогоднішній час є найпоширенішим недугою молочних залоз, яке зустрічається практично у 60% всіх представниць прекрасної статі. Вважається, що розвиток мастопатії не затверджує наявність злоякісної пухлини. Однак в разі несвоєчасного лікування або недотриманні рекомендацій фахівців, новоутворення можуть перетворитися в ракові клітини. Саме з цієї причини, лікування цієї хвороби полягає не тільки у вживанні медикаментозних засобів, але, а також здорове харчування і помірних фізичних вправах.

Кожній жінці, яка зіткнулася з цією неприємністю важливо знати відповідь на питання, а чи можна робити фізичні вправи при наявності мастопатії? Як стверджують фахівці - це потрібно робити. Регулярні заняття спортом не тільки дозволять стежити за станом свого тіла, але і можуть принести користь для перебіг захворювання.

Відео: Вправи для лікування мастопатії

Займатися спортом при мастопатії корисно, але при цьому необхідно враховувати форму перебігу недуги та можливі протипоказання. Саме з цієї причини перед тим, як почати застосовувати фізичні навантаження, необхідно проконсультуватися з лікарем!

Місце спорту при хвороби молочних залоз

Акваеробіка корисна при захворюваннях молочної залози Симптоматика мастопатії проявляється сильними болями в грудях і її набряком перед приходом менструації. Таке явище пояснюється тим, що в тканинах грудей накопичується великий об`єм рідини, який спровокував збій в процесі вироблення жіночих гормонів. Больові відчуття можуть нести досить гострий характер, що в свою чергу не завжди дає можливість виконувати навіть найпростіші рухи. В таких ситуаціях жінка самостійно вирішує, чи зможе вона витримати навантаження такого виду.

Відео: Практика * Профілактика мастопатії *. Мара Боронина.

При нормальному перебігу хвороби заняття будь-якими вправами будуть тільки на користь для жіночого здоров`я. Легка аеробіка допоможе зняти втому, напругу в м`язових тканинах і відновити гормональний фон. При бажанні можна займатися і в тренажерному комплексі, тільки при цьому найкраще уникати роботи з важкими предметами.

При мастопатії можна проводити такі види спортивного навантаження:

Легкий фітнес (відмінно підійде для проведення ранкової гімнастики).
Йога (дозволяє знімати нервове перенапруження, розслаблює м`язи і покращує кровообіг).
Танці живота (зміцнюють м`язи преса, покращують настрій, сприяють стабілізації рівня артеріального тиску).
Спортивні танці (оздоровлення організму і стабілізація обмінних процесів).
Пілатес (виступає в якості вправ для зміцнення всіх груп м`язів).
Бодіфлекс.
Заняття в басейні, акваеробіка (не навантажувати організм, і не представляють ніякої небезпеки для здоров`я жінки, до того ж, ризик отримати травму молочних залоз дуже низький. При таких заняттях відбувається розслаблення організму, зменшується втома і стабілізується обмінний процес).

Для того щоб запобігти розвитку ускладнень, виконувати комплекс вправ потрібно не поспішаючи і з певним інтервалом часу, при цьому важливо уникати підняття важких предметів.

Вплив спорту на перебіг хвороби

Легкі гімнастичні навантаження стабілізують стан здоров`я Не кожному відомо, що груди жінки в більшій частині складається з клітин жиру (адіпоціди). Завдяки їм відбувається не тільки відкладення ліпідів, але також і інших речовин токсичного характеру. При тривалій нестачі кисню і при скупченні лімфи, організм людини піддається негативному впливу, що в свою чергу позначається на здоров`я молочних залоз. Для того щоб мати можливість стабілізувати стан здоров`я дуже важливо вибрати саме той вид спорту, який допоможе зміцнити імунітет і поліпшити процеси обміну речовин. Головне перевагу знадобитися віддавати таким навантаженням, які будуть провокувати рясне виділення поту і збільшення частоти пульсу.

Пам`ятайте про те, що будь-які фізичні руху, в тому числі і йога, допомагають виробляти ендорфін - «гормон щастя», який в свою чергу нейтралізує прояв стресових ситуацій.

При мастопатії дуже важливо стежити за здоров`ям хребта. Для цього відмінно підходить йога або легкі гімнастичні навантаження, які допоможуть зміцнювати спинні м`язи.

Крім цього, дуже корисно використання спортивних тренажерів, які підтримують поясів і корсетів.

Заняття в домашніх умовах

Прості вправи можна виконувати в домашніх умовах Маючи вільний час в домашніх умовах можна зайнятися легкою гімнастикою, яка буде складатися з таких вправ:

Руки потрібно зігнути в ліктях, а пальці повинні стикатися між собою. Після цього необхідно розводити руки в різні боки, при цьому утримувати виникає опір. Така вправа дозволяє тренувати малі і великі м`язи грудей.
Початкове положення - стоячи обличчям до стіни. Руки витягнуті на всю довжину таким чином, щоб вони стосувалися стіни. Після цього потрібно відштовхуватися від стіни і займати вихідне положення. Таким чином, відбувається зміцнення м`язів рук і грудини.

Крім подібних занять, фахівець може порекомендувати проведення рефлекторно-коригуючої терапії.

Рефлекторно-коригуюча терапія дозволяє позбутися від неприємних проявів мастопатії за відносно короткий проміжок часу. Вона полягає в здійсненні сильного здавлювання механічного характеру за допомогою пальців рефлекторних і корінцевих ділянок області шиї, грудей і хребта.

Щоб ефект носив позитивний результат потрібно виконання дихальної гімнастики, самомасажу області грудини і пахв, використання відварів на основі лікувальних трав.

Важливий вплив при лікуванні хвороби надає йога і правильно харчування.

Розслаблюючі вправи при хвороби молочних залоз

Йога підходить для людей будь-якого віку Одним з найбільш відомих і популярних напрямків в спорті на сьогоднішній день є йога. Вона підходить для людей будь-якого віку і до того ж не має великої кількості протипоказань. Як стверджують вчені, йога допомагає позбутися від неприємних симптомів багатьох хвороб опорно-рухового апарату.

У разі недуги грудей йога дозволяє зміцнювати шийний відділ і саму грудину.

Найбільш ефективною виявиться йога в ранкові години, якщо можливості займатися в першу половину дня не буде, то з легкістю можна перенести заняття на вечірній час.

Найбезпечнішими вправами при перебігу запального процесу в грудях можуть бути наступні:

Буде потрібно стати на коліна і трохи присісти на п`яти. Дуже важливо, щоб в цей момент спина була рівно. Після цього потрібно буде лівою рукою захопити кисть правої кінцівки. Потім робиться глибокий вдих. Перед тим, як повернутися в початкове положення, важливо зробити вдих ротом. Робити таку зарядку можна 8 раз за весь день.
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, бажано на тверду і рівну поверхню. Потім одну ногу потрібно зігнути в коліні, обхопити руками і наскільки вийти сильно, притягнути до грудей. У такому положенні потрібно перебувати приблизно 10 секунд. Всього необхідно здійснити 4 підходи. Не забувайте при цьому правильно дихати. Це є головною складовою будь-якого заняття йогою.

Постійне проведення подібних вправ значно зміцнює імунну систему, покращує зовнішній вигляд грудей. При цьому йога сприятиме гарному настрою.