Харчування для спортсменів - що і як потрібно їсти?

Якщо ви займаєтеся спортом, ваше харчування буде значно відрізнятися від звичайного. Чому? По-перше, активні навантаження забирають у вас багато енергії. По-друге, ваш організм під час занять спорту потребує збалансованому і раціональному харчуванні, яке допоможе збільшити м`язову масу. Для досягнення позитивного результату необхідно правильно підбирати навантаження і не забувати відновлюватися після них. Важливу роль в цьому відіграє харчування, яке є матеріалом для вироблення нових клітин і енергії в організмі.

Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування.

Основні рекомендації спортсменам з приводу харчування

• Забезпечуйте організм достатньою кількістю калорій, вітамінів, мікроелементів (калорійність їжі буде залежати від конкретної спортивної навантаження).
• Необхідно нормалізувати і активізувати обмінні процеси (приймайте різні біологічні добавки, активні речовини).
• Уважно стежте за своєю вагою (під час занять спортом важливо правильно зменшувати і збільшувати масу тіла).
• Слідкуйте за змінами маси м`язів, зменшенням відкладень жиру.

Важливо враховувати, що під час фізичних навантажень ви втрачаєте велику кількість енергії, а вона вкрай необхідна для повноцінної роботи травних органів, серця, дихальної системи. Також важливе значення має той факт, що всі системні органи під час тренування посилено працюють. У разі нестачі вітамінів, мікро- і макроелементів може статися енергетичний дисбаланс, а він призводить до сильного і небезпечного виснаження організму. Ось тому так важливо правильно харчуватися під час занять спорту.

Збалансований раціон допоможе відновити витрачену енергію. Ваше меню має складатися з тваринних і рослинних продуктів без хімічних добавок, ароматизаторів, консерваторів.

Що повинно бути в меню спортсмена?

Харчування підбирається на основі індивідуальних особливостей організму, виду спорту і кількості фізичних навантажень. Дуже важливо урізноманітнити харчування різними мікро- і макроелементами.

Відео: Харчування спортсмена на сушінні. Підготовка до змагань з Дмитром Сапёлкіним

Не забувайте дотримуватися формулу! У вашому раціоні має бути 60% вуглеводів, 30% білка і трохи жиру (10%). Також додатково подбайте про вітаміни, мікроелементи. Можливо, доведеться пити спеціальні мінерально-вітамінні комплекси.

Білкова їжа в спортивному харчуванні

Для спортсмена протеїни мають важливе значення, тому що є будівельним матеріалом для всіх біологічних структур: зв`язок, м`язів, кісткової тканини, сухожилля.

Відео: Що краще з`їсти після тренування? думка спортсменів

Білок - це своєрідний каталізатор, за допомогою якого в організмі прискорюються всі біологічні процеси. При вживанні протеїнів ваші тканини насичуються достатньою кількістю кисню, поживними компонентами. За рахунок білкових молекул зміцнюється імунна системи, тому спортсменам ні в якому разі не можна відмовлятися від білкової їжі.

Ми пропонуємо вам приклад меню, в якому ідеально поєднуються білки, жири і вуглеводи:

• М`ясо курки або індички (400 грам).
• Яйця (4 штуки).
• Сир (400 грам).
• Масло (30 грам).
• Хліб (200 грам).
• Зернова каша (500 грам).
• Фрукти і овочі по 300 грам.

Якщо ви займаєтеся силовим видом спорту, необхідна додаткова кількість білка. Можливо доведеться приймати спеціальні біологічні добавки - амінокислоти, гейнери, білкові коктейлі.

Важливе значення має харчування для дівчат, які займаються спортом. У їх меню повинно бути якомога більше клітковини, складних вуглеводів, жирів (мононенасичених). Дуже важливо часто і дрібно харчуватися. Пропонуємо вам скористатися таким меню для спортивних дівчат:

• Харчової солі (можна невелику кількість морської солі).
• Сахара.
• Смаженого, гострого.
• Алкоголю.
• Грибов.
• Фруктових порошкових соків.
• Напівфабрикатів.
• Йогуртів із солодким наповнювачем.

Таким чином, спортсмен повинен уважно стежити за тим, як харчується. Заборонено переїдати і морити себе голодом. Вживати їжу потрібно спокійно, не забувати її добре пережовувати. Також важливо постійно контролювати свою вагу, стежити за самопочуттям. Залишайтеся завжди здоровими і красивими!