Олімпійська дієта - ефективність, шкода

Відео: фастфудня Дієта для ЕФЕКТИВНОГО схуднення НА ТИЖДЕНЬ. МЕНЮ. "ШВИДКА" ЇЖА БЕЗ ШКОДИ?

Ті, хто мріє схуднути, із заздрістю дивиться на жінок спортивної статури, а ще краще - олімпійських спортсменок і намагається розгадати їх секрет худорлявості. Що потрібно робити, щоб виглядати також?

Більшість думає: у олімпійських чемпіонів ніякої дієти немає. Вся справа в тому, що вони багато тренуються, постійно займаються спортом (фізичними навантаженнями), тому вони такі худі. Але, виявляється, що спортсмени прикладають набагато більше зусиль, щоб виглядати струнко і здорово.

Вага - сенс спорту

Наприклад, в кінному спорті і в боротьбі вага спортсмена відіграє визначальне значення. Набрав 200 грам? Чи не береш участь в змаганнях. Чи не тренуєшся регулярно, дозволив собі жирне і солодке - ти не олімпійський чемпіон - можеш йти зі спорту.

У спорті дуже жорсткі правила. Або ти себе постійно обмежуєш і тренуєшся - або ти не спортсмен.

І якщо звичайна людина за допомогою декількох інтенсивних занять у спортзалі зможе скинути зайву вагу досить швидко, то у спортсмена це не вийде. Тому що його організм звик до постійних жорстким насиченим тренувань. За рахунок цього перебудовується обмін речовин і спортсмену вже недостатньо просто відмовитися від солодкого, солоного, копченого, жирного.

Спортсмену, щоб скинути зайвий кілограм, потрібно провести в спортзалі не один день і в деяких випадках - не один тиждень. При цьому, важливо себе обмежувати у всьому. У буквальному сенсі пити одну воду.

Ілона Корстін: «Я - гравець баскетболу протягом 5 років. Можу сміливо заявити, що у спортсменів вага постійно додається, так як організм звикає до постійних фізичних навантажень. Ми поправляється набагато більше, ніж звичайна людина, що дозволив собі зайве на день народження. Зі свого досвіду: солодке не їм, намагаюся робити акцент на овочах, фруктах. М`ясо не їм, так як воно калорійне. У спорті на м`ясо зазвичай налягають важкоатлети і ті, кому важливі м`язи. Всі інші спортсмени вживають овочі, багаті на вітаміни і клітковину ».

Формула успіху

Формула худого тіла у спортсменів така: вони не з`їдять в цей день більше, ніж витратять в спортзалі. Простими словами - немає сьогодні активних фізичних навантажень, що вимагають витрати енергії і їжі не повинно бути багато. Завтра тренуюся з ранку і до вечора - значить буду багато їсти, щоб було за рахунок якої енергії тренуватися.

Це правило добре б перейняти і звичайній людині: якщо ви проводите багато часу в офісі, то і їжі вам багато не потрібно. Якщо ви після роботи йдете в спортзал, значить, з`їжте в цей день трохи більше, ніж зазвичай.

Балувати себе солодощами і жирними продуктами можна тільки тоді, коли ви зможете ці шкідливі страви відпрацювати - в спортзалі, на тривалій пішій прогулянці і т.д.

Отже, перше правило олімпійських спортсменів - якщо в цей день немає тренування, я практично нічого не їм, крім овочів

читаємо етикетки

Спортсмени завжди і за будь-яких обставин читають етикетки. Вони ніколи не куплять продукти, що містять велику кількість цукру, солі, жиру.

Читайте етикетку продукту перш, ніж його купити.

Відео: Ягоди годжі. Ягоди годжі для схуднення (Дієтолог на дієті)

Виявляється, цукор є в складі навіть тих продуктів, в яких, здавалося б, його не повинно бути. Зверніть увагу! Цукор може бути в ваших улюблених вівсяних пластівцях, мюслі, сирі, каші та інших продуктах.

Спортсмени не довіряють якості напівфабрикатів, тому, всі страви готують самостійно. Ідеальний сніданок спортсмена: сухі вівсяні пластівці, розмочені в молоці з додаванням фруктів.

Важливо! Спортсмени краще відмовляться від вечері, ніж від сніданку.

Відео: Худнемо без шкоди для здоров`я

Олімпійська дієта пропагує сніданок: саме в ранковий час доби людський організм повинен отримати потужний заряд енергії. Поширена страва на сніданок - каші в будь-якому вигляді без додавання цукру в комбінації з йогуртом. Результат - відчуття ситості протягом 5 годин.

Спортсмени в своєму повсякденному раціоні воліють: яблука, банани, апельсини, моркву, вівсяні пластівці, курячі яйця та м`ясо птиці, рис, морепродукти, молоко.

У будь-якому правильне харчування, націленому на схуднення важливо місце відводиться дисципліні. Тільки дисципліна допоможе домогтися результату.

Друге правило олімпійських чемпіонів - снідати потрібно обов`язково (бажано кашами і йогуртом), а ось від вечері можна спокійно відмовитися

черговість продуктів

Ще одним правилом олімпійської дієти є дотримання черговості продуктів. Всі існуючі продукти можна розбити по категоріям:

• Овочі та фрукти
• рідини
• Бакалія
• Горіхи і масла
• Яйця і молочні продукти
• Риба і м`ясо.
• Всього - шість груп.

За один прийом їжі спортсмени вживають продукти не більше, ніж з 3 груп, а краще - з однієї. Ні в якому разі не перемішуйте продукти - за один прийом їжі не з`їдають фрукти, овочі, гамбургер, суп, десерт, молоко і рибу. Результат - шлунок не зможе перетравлювати подібне асорті.

Спортсмени не їдять супи, салати, гамбургери і солодощі - навіть в мінімальних кількостях. Супи взагалі вважаються справжнім злом, так як в них зібрана велика кількість різних несумісних між собою інгредієнтів, які не можуть правильно засвоїтися в організмі. Супи провокують захворювання шлунково-кишкового тракту, - стверджують лікарі-гастроентерологи. Спочатку супи вживали через бідність - тільки так можна було прогодувати велику сім`ю блюдом, що складається з усього, що було в холодильнику і в запасах їжі.

Третє правило - спортсмени не їдять супів, так як вони не засвоюються шлунком

звичайна вода

Олімпійські чемпіони в день випивають від 2 до 4 літрів чистої води. Причому, вони не рекомендують пити під час їжі - тільки після. Пиття під час їжі провокує розчинення шлунково-кишкового соку і як наслідок - погану перетравлення їжі (вона починає гнити в шлунку).

Чим більше води ви будете пити, тим чистіше ваш організм стане зсередини. Вже через тиждень ви виведіть з нього шлаки і токсини.

Четверте правило - пити від 2 до 4 літрів води в день

Життя спортсменів складніше, ніж у звичайної людини. Щоб скинути зайву вагу вони не просто повинні відмовитися від солодкого і жирного, їм потрібно пити одну лише воду і їсти овочі. Тому, вам досить правильно харчуватися і більше рухатися, щоб схуднути.