Здорове харчування - як правильно і що робити?

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. 20 принципів ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. Як правильно харчуватися

Всі ми знаємо, що здоров`я нам дається від природи, а ось уже підтримувати його нам потрібно протягом усієї нашої свідомого життя. Здоровим людина буде тільки в тому випадку, якщо він: правильно харчується, займається фізичними вправами, не зловживає шкідливими звичками, веде правильний спосіб життя, висипається. Але, як часто ви замислювалися про важливість здорового харчування? Адже ми то, що ми їмо, а це значить, якщо в наш організм надходить шкідлива їжа, то внутрішні органи поступово дають збій і можуть повністю або частково припинити функціонування.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ Смачно, швидко #VictoriaR

Більшість з нас дійсно фізично не встигає перекусити в перебігу дня, так як завантаженість на роботі просто не дозволяє цього зробити. В результаті ми отримуємо один незначний перекус бутербродом і літри кави. Як наслідок, через кілька місяців людина починає страждати від дисбактеріозу, тяжкості в животі, запорів, порушень роботи шлунково-кишкового тракту в цілому. Тому, ви чітко повинні усвідомлювати, як правильно потрібно харчуватися, щоб підтримувати свій організм в здоровому стані без хвороб та інших проблем зі здоров`ям.

Ні перекусу!

Під здоровим харчуванням розуміють не тільки вживання овочів, фруктів, молочних продуктів, нежирного м`яса, риби і т.д., але також і дотримання певного режиму харчування. Якщо людина хоче бути здоровим, то він повинен харчуватися в один і той же час, щоб шлунок міг засвоїти всі корисні речовини з продуктів і не давати збоїв. Це на перший погляд, здається дуже складним, але поступово організм звикає і ви вже за звичкою снідаєте, потім приймаєте обід, вечеряєте і перекушуєте в проміжках.

Чому це так важливо? Тому що наш шлунок не здатний за один раз переварити великі обсяги їжі. В результаті цього збиваються біоритми, порушується робота внутрішніх органів, відбувається величезна втрата життєвої енергії. Людина просто не зможе довго існувати в такому режимі. І рано чи пізно шлунок дасть про себе знати болями в животі.

Що таке здорова їжа?

Під здоровою їжею розуміють продукти рослинного походження - овочі, фрукти, каші, а також молочні продукти - молоко, кефір, Сир-в обов`язковому порядку - нежирне м`ясо і риба. І це зовсім не означає, що якщо людина харчується здоровою їжею, то він вегетаріанець або ж сироїд.

Відео: Як правильно харчуватися при вагітності

Звичайно, в один момент проміняти гамбургери, колу, відбивні, макаронні вироби, випічку та інші шкідливі продукти на здорове харчування - буде дуже складно. Але, ніхто не забороняє вам поступово вводити в свій раціон трохи овочів, кілька фруктів. Потім, м`ясо на пару або ж відварне, рибу, каші і т.д. Ви можете один прийом їжі замінити здоровою їжею. Після, як тільки ви трохи звикнете - два прийоми їжі в день і т.д.

Вам не захочеться потім повертатися до колишнього режиму харчування, так як ваше самопочуття скаже сама за себе. До речі, здорове харчування сприяє меншому зносу шлунка, кишечника та інших внутрішніх органів, адже вони також отримують всі корисні речовини виключно з їжі.

мінімум солодкого

Сперечатися про те, корисно солодке або ж немає, дійсно марно. Підвищена кількість цукру в раціоні призводить до відкладення вуглеводів, а це всім відомий жир, холестерин, що отруює організм. Хіба може людина, що страждає ожирінням, бути здоровим? Адже жирові маси відкладаються не тільки в області живота, але також і на серце, нирках та інших внутрішніх органах. Як наслідок, людина починає хворіти, його організм швидше зношується і старіше.

Відео: Як правильно харчуватися Які продукти купувати і чому розповість А Скоромний і А Варської

Підвищена кількість цукру в крові веде до цукрового діабету та захворювань ендокринної системи в цілому. При ожирінні, проблеми зі здоров`ям, погіршенні самопочуття необхідно в обов`язковому порядку відмовитися від солодкого. Його можна замінити на мед, сухофрукти, свіжі фрукти.

П`ємо достатню кількість рідини

Наш організм на 80% складається з води, а це значить, що ми постійно повинні підтримувати певний водний баланс. Яким чином? Звичайно ж - пити велику кількість рідини, в ідеалі - більше 2-3 літрів за добу.

Доведено, що людина з легкістю може вижити без їжі, але без води - ніяк. Тому, здоровий спосіб життя передбачає, що ви прокидаєтеся вранці і відразу ж випиваєте 1 склянку чистої негазованої води (можна з додаванням 1 ч.л. меду і часточки лимона). Ця дія запустить роботу шлунково-кишкового тракту, прискорить травлення і допоможе вам прокинутися.

Пити чай, воду, компоти та інші напої можна до їжі, а ось після прийому їжі краще цього не робити. Тому що їжа повністю розчиниться в воді і почне бродити, так як шлунковий сік замість розщеплення твердих шматочків їжі буде розщеплювати воду.

Що робити, якщо після прийому їжі ви дуже хочете пити? Ви можете випити кілька ковтків чистої негазованої води, але не весь стакан.

Фізичні вправи

Неможливо бути здоровою людиною і при цьому - не займатися спортом або ж не виконувати елементарні фізичні навантаження. Щоб організм міг повноцінно функціонувати, необхідно розминати суглоби, кістки, м`язи. Це не означає, що після прийому їжі ви повинні бігти в спортзал. Але, прогулянку навколо будинку або ж будівлі офісу ніхто не відміняв.

Якщо ваш організм ослаб, він буде потребувати щоб після прийому їжі ви трохи відпочили, задрімав. Та й самопочуття буде про це говорити. Ви будете почувати себе дуже втомленим, млявим, розбитим.

важливість сніданку

Сніданок з усіх трьох прийомів їжі повинен являти собою найбільш щільний прийом їжі. Обґрунтовано це тим, що наш шлунок найбільш продуктивно працює саме в ранковий час, пізніше - внутрішні ресурси йдуть на спад.

В обід організм більш схильний до того, щоб виводити з кишечника переварену їжу, ближче до полуденка - знову наповнити шлунок і до вечора - знову вивести все накопичене за день і підготуватися до відпочинку.

Останній прийом їжі повинен бути о 6 годині вечора (а, у деяких він, на жаль, може бути тільки першим за день). А це означає, що вже зараз потрібно подумати про своє здоров`я і почати правильно харчуватися.