Як дожити до 100 років здоровим?

Відео: Як дожити до 100 років: починаємо підготовку

Сьогодні навіть ті, хто перейшов кордон 60 річного віку, мріє дожити до 100 років і при цьому залишатися бадьорим, енергійним і найголовніше - здоровим. У психології таке ставлення до віку називають здоровим глуздом і справжнім сучасним підходом. Лікарі-терапевти стверджують, що таке ставлення до старості - правильне, адже воно визначається не віком людини, а запасом його внутрішніх сил і можливостей.

Вчені американського університету прийшли до висновку: що якщо людина навіть в 70-річному віці може обслуговувати свої фізіологічні потреби і при цьому вести активне соціальне життя - він не вважається старим за всіма критеріями і нормами.

Наприклад, людина в 60 років може самостійно вийти в магазин, купити собі продукти, необхідні товари, будинки - приготувати їжу і прибрати грязь- якщо літня людина має бажання відвідувати культурні заходи, причому, без супроводу сторонньої людини, то він не старий, а допустимо, середніх років.

Головне - не дожити до 100 років, а зробити це з повним відчуттям здоров`я. Не має сенсу відзначати вік в одне століття, якщо ви в цей момент не в змозі обслужити свої елементарні потреби.

Чи знали ви, що ...

Відео: *** Як прожити до 100 років здоровим? Ендорфінотерапія.

• Те, скільки ви проживете, визначається вже в утробі матері. На тривалість життя людини будуть впливати такі фактори, як: вживання алкоголю і куріння вагітної жінкою, наявність або відсутність гіподинамії, правильне харчування жінки, ставлення до вагітності - чи проходить вона під девізом здорового способу життя або вагітна відмовилася боротися зі шкідливими звичками. Ці слова підтверджені дослідженнями вчених Кембріджського університету.

Отже, якщо ви читаєте цю статтю і перебуваєте в очікуванні дитини, то вже зараз можете зробити корисний внесок у його подальше життя - почати вести здоровий спосіб життя.

• За тривалість життя відповідають ділянки хромосом (ДНК), покриті теломерами. Якщо теломери короткі, то ДНК не захищена від можливих пошкоджень. Отже, людина старіє набагато швидше, ніж той, у кого ці теломери довгі.
• Якщо дитина під час народження випробував кисневе голодування, то це підвищує ризик на розвиток захворювань серцево-судинної системи, а також - скорочує тривалість життя в цілому. Що робити? Протягом життя періодично приймати речовини - антиоксиданти, дія яких спрямована на нейтралізацію вільних радикалів.

Хочете бути здоровим - приймайте вітамін Е (антиоксидант) або ж наповніть свій раціон продуктами, що містять антиоксиданти.

Професор Кембриджського університету Діно Джуссані провів ряд досліджень і зміг зробити такий висновок: «Наш вік, наш біологічний годинник починають працювати ще до того, як ми з`являємося на світ.

Доведено, що тривалість життя звільняють такі фактори, як:

• куріння;
• Зайва вага;
• Гіподинамія (малорухливий спосіб життя);
• алкоголь;
• Шкідливе харчування.

Все це підвищує ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань. Але, крім усього цього, важливо і те, в якій саме середовищі людина росте, живе і розвивається. Якщо його оточує суспільство, в якому рідко хто доживає до середнього віку 60-70 років, не кажучи вже про довгожителів, то людині ні до чого прагнути. Йому не було з кого буде брати приклад здорового способу життя і довголіття.

Правильне харчування

Щоб не постаріти в 50-60 років і не хворіти при цьому на цукровий діабет, онкологічні захворювання, не переживати інсульт, інфаркт міокарда, а також - не мати різного ступеня інвалідності, потрібно вже зараз почати вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, незалежно від того, скільки вам років.

Відео: Як Зберегти Здоров`я і дожити до 100 років. 94 річний Жак Фреско!

Звичайно, більшості пенсіонерів це здасться нереальним, але все можливо.

Отже, під правильним і найголовніше - здоровим харчуванням потрібно розуміти: відмова від фаст-фуду і напівфабрикатів, менше в раціоні жирних, смажених, солоних, солодких, пряних, копчених продуктів, а також різних соусів і майонезу. У раціоні харчування здорової людини багато фруктів, овочів, молочних продуктів, риби і дієтичного м`яса. З таким харчуванням ви не наберете зайвих кілограмів, отже - ожирінням вам не загрожує. Раз в тиждень, раз на два тижні влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Відмовтеся від прийому алкоголю та алкогольних напоїв.

Відео: Фільм "Як прожити до 100 років або більше 100 років" [Секрети здоров`я і довголіття]

Японці-довгожителі

Прикладом правильного здорового харчування є раціон японців, серед яких кожен другий житель живе до 90-95 років, а деякі і до 100 років. Який раціон японців? Вони їдять велику кількість рису, морепродуктів і п`ють зелений чай. Ви не зустрінете японця, об`їдають фаст-фудом або ж літрами п`є каву. Беремо приклад з японців - починаємо харчуватися правильно і жити при цьому довго.

Довгожителі не страждають на ішемічну хворобу серця, цукровий діабет, онкозахворювання, депресією, захворюваннями верхніх дихальних шляхів, інсультом, інфарктом міокарда, ішемічну хворобу серця.

Чи не хочете швидко постаріти, дотримуйтесь вказівок австралійських вчених - ввести в свій раціон більше овочів, фруктів, горіхів, зернових, бобових. В результаті ви зможете продовжити свою молодість на 80%. Наприклад, все в тій же Японії населення в великих кількостях вживає клітковину. А клітковина - це харчові волокна, необхідні для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.

Корисними «японськими продуктами» вважаються: риба, тофу, молюски, рис, овочі, водорості, фрукти. Але, найголовніше в споживанні будь-яких продуктів - це помірність. Не варто переїдати, інакше це зашкодить здоров`ю.

Оптимізму - так!

Доведено, що оптимісти живуть набагато довше песимістів. Причому, якість життя оптимістів також вище. Вченими університету Манчестера було проведено дослідження: у кого краща якість життя - у оптимістів, ніж у песимістів? Виявилося, що оптимісти мають кращу пам`яттю, у них відмінне здоров`я, вони менше страждають серцево-судинними захворюваннями, порушенням роботи центральної нервової системи та ендокринної. Досить почати вже зараз змінювати свої погляди на навколишню дійсність, сприймати деякі проблеми в житті більш оптимістично і тоді якість і кількість життя (що ні мало важливо) - покращиться і збільшиться.