Основи здорового способу життя

Основи здорового способу життя - це, перш за все, дотримання протягом всього свого життя кількох простих складових нашого здоров`я: рух, загартовування, помірне харчування, правильне дихання, психо - емоційний стан.

Може це комусь здалося мало, але саме з цих складових формується здоровий організм. Без всяких передмов перейдемо до розшифровки.

Програма основ здорового способу життя

А тепер розглянемо всі ці складові докладніше.

Відео: Як зменшити відсоток жиру в організмі Основи здорового способу життя

1. Основи здорового способу життя - це рух

На цю тему дуже багато написано різних матеріалів, тому немає сенсу в них заглиблюватися. Тому всього кілька загальних рекомендацій. Щоденна ранкова фіззарядка розжене кров по всьому тілу, розворушить ваші суглоби. Біг дуже корисний для здоров`я, але є одне але ... Біг - це сильний стрес для ніг. Під час бігу навантаження на одну ногу збільшується до 5 разів - і якщо ваша вага 70 кг, то навантаження при бігу на одну ногу складе 350 кг. І якщо у вас проблеми з суглобами ніг, то бігом ви збільшите свої статки. Краще замінити біг пішими прогулянками на свіжому повітрі, а взимку лижними.

При сидячій роботі, візьміть за в собі звичку щогодини вставати і розминати свої суглоби. Колосальну користь здоров`ю дає плавання. Під час плавання розвантажується хребет і відбувається робота 90% наших м`язів, тому 2 3 рази на тиждень сходити в басейн буде дуже корисно.

Не давайте вашим м`язам атрофуватися, регулярно давайте вашому організму посильну фізичну навантаження.

Відео: Основи здорового способу життя

2. Основи здорового способу життя - це загартовування

Обливання вранці і ввечері перед сном холодною водою дає нашому організму такий короткочасний стрес, після якого відбувається повна активація всіх життєвих ресурсів. Боїтеся почати обливатися холодною водою? Почніть з контрастного душу: після теплої води, обливайте холодної спочатку ноги. Потім, з кожним днем, включайте в цей процес все більші ділянки тіла. І через місяць не помітите як втягнетеся в загартовування. А втягнувшись - не кинете це заняття все життя. Гарантія.

Постійно використовуйте можливість походити босоніж. І не тільки з весни по осінь, а й взимку і навіть по снігу. Щотижнева парна з подальшим обливанням крижаною водою або розтиранням снігом - це дуже корисна процедура для здоров`я.

3. Основи здорового способу життя - це помірне і правильне харчування

Можна тільки дивуватися унікальній здатності організму до самовідновлення в будь-якому віці. Потрібно всього лише трохи йому допомогти. Досить прибрати з раціону зовсім або знизити споживання всього декількох продуктів і додати більше корисних.

Відео: Основа здорового способу життя

До обмеження продуктів можна віднести м`ясо, оброблене молоко, цукор. Зробити основними продуктами овочі, фрукти, злакові культури, бобові, кисломолочні, свіжу зелень, замість цукру - мед. Про правильне харчування написано дуже багато, тому торкнуся лише деяких правил:

У шлунку немає зубів, тому рідку їжу жуй, а тверду - пий.
За один прийом їжі слід вживати тільки сумісні продукти.
Приймати їжу в спокійному стані і не переїдати.
Приймати рідина не раніше 1,5 - 2 годин після їжі і не пізніше 15 хвилин до їди.

А очистити наш організм від шлаків допоможе періодичне голодування. Про це я докладно писав у статті "Користь лікувального голодування".

4. Основи здорового способу життя - це дихання

Є кілька випробуваних методик. Одну з них я описував в статті "Лікування аритмії народними засобами". Найпростіше і краще така - вдих, видих вдвічі тривалішою вдиху, пауза.

5. Основи здорового способу життя - це психоемоційний стан

Поради такі - уникайте стресів, заздрості, порожніх переживань - вони знищать вас зсередини. Шукайте у своєму житті тільки світлі моменти, радійте кожному прожитому дню, будь-якої погоди, успіхам інших людей. Вранці, після пробудження скажіть вголос слова приблизно такого змісту: "Я здоровий, бадьорий і енергійний" або що - щось подібне. Дайте Всесвіту установку.

І остання порада дуже мудрої людини (не пам`ятаю хто сказав, але слова я запам`ятав):

Якщо проблему можна вирішити - не переживайте про неї.