Як зміцнити судини головного мозку?

Здоров`я мозку безпосередньо залежить від стану церебральних судин, які постачають його кров`ю, живильними речовинами і киснем. Для головного мозку немає нічого кращого, ніж зміцнити судини різними способами, до яких належать:

Здорове харчування.
Регулярний і достатній сон.
Фізична активність.
Нормалізація ваги.
Припинення куріння.
Контроль рівня глюкози крові.
Контроль рівня холестерину в крові.
Профілактика і контроль над високим артеріальним тиском.

Слід розуміти, що всі ці методи зміцнення стінки судин взаємопов`язані і переплітаються між собою. Наприклад, для профілактики і лікування артеріальної гіпертензії, а також для контролю рівнів глюкози і холестерину в крові дуже важливі раціональне харчування, зниження ваги, фізична активність. Тому починати зміцнювати артерії потрібно саме зі зміни способу життя.

Раціональне харчування

Правильне харчування і здоровий спосіб життя - головна зброя проти патології головного мозку. Раціональна дієта надає організму всі необхідні поживні речовини, включаючи вуглеводи, білки і жири, а також мікроелементи і вітаміни для зміцнення церебральних судин. З її допомогою можна нормалізувати свою вагу, зменшити рівень холестерину і глюкози крові, знизити артеріальний тиск. Поради по раціональному харчуванню включають вживання:

МОЗ заявляє "Новий препарат нормалізує тиск назавжди."

Різних овочів і фруктів.
Цільнозернових продуктів.
Нежирних молочних продуктів.
Риби та птиці без шкіри.
Горіхів і бобових.
Рослинних масел з нетропічних рослин.

Обмежується вживання насичених жирів, транс-жирів, натрію, червоного м`яса, солодощів і солодких напоїв, алкоголю.
Бажано, щоб вживана їжа містила наступні речовини, корисні для судинної стінки:

Вітаміни Е і С - покращують функцію ендотелію (внутрішньої частини стінки кровоносних судин), сприяють підтримці нормального тонусу судин.
L-аргінін - це амінокислота, яка є попередником оксиду азоту - ключового регулятора функцій ендотелію. Оксид азоту підвищує гнучкість ендотелію і покращує тонус кровоносних судин.
Альфа-ліпоєва кислота - це антиоксидант, який покращує функції ендотелію.
Флавоноїди - це потужні антиоксиданти, які містяться в овочах і фруктах. Вони також сприяють зміцненню судинної стінки.

Правильне харчування

Достатній і регулярний сон

Брак повноцінного сну пов`язана з підвищеним ризиком розвитку захворювань серця і нирок, підвищеного артеріального тиску, цукрового діабету та інсульту. Всі ці хвороби характеризуються порушенням з боку кровоносних судин. Дорослій людині потрібно близько 7 - 8 годин повноцінного сну на добу.

Фізична активність

Фізична активність дуже важлива для запобігання патології церебральних судин. Для їх зміцнення лікарі радять виконувати фізичні вправи помірної інтенсивності протягом як мінімум 150 хвилин в тиждень. Це легко запам`ятати - 5 днів на тиждень по 30 хвилин неважких вправ. Ці 30 хвилин можна розділяти на 2 - 3 періоди по 10 - 15 хвилин. Особливо корисні для церебральних і коронарних артерій аеробні вправи, до яких належать ходьба, біг підтюпцем, плавання і їзда на велосипеді. Для ефективного поліпшення стану кровоносних судин по всьому організму людини найпростіше почати прогулюватися пішки.

нормалізація ваги

Основою зниження ваги при його надлишку є переважання використання калорій над їх надходженням з їжею. Існує простий і надійний метод схуднення, ефективний в більшості випадків, який складається в раціональному харчуванні і достатній рівень фізичної активності.

Відмова від куріння

Куріння - один з основних факторів ризику ішемічного інсульту, який викликається патологією церебральних артерій. Курці мають підвищений ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи атеросклероз - накопичення жирових речовин в судинних стінках.

Гіпертонік зі стажем Олег Табаков поділився секретом свого одужання.

Контроль рівня глюкози крові

Цукровий діабет - це захворювання, при якому уражаються кровоносні судини всього організму, включаючи головний мозок. Єдиним способом сповільнити це пошкодження є контроль рівня глюкози крові в межах нормальних значень. Цього досягають за допомогою раціонального харчування, нормалізації ваги, підвищення фізичної активності та медикаментозної терапії, яка може включати таблетовані препарати або інсулін.

Контроль рівня холестерину в крові

Занадто великий рівень холестерину в крові може стати причиною розвитку атеросклерозу. Знизити його можна за допомогою здорового харчування, фізичних вправ, нормалізації ваги і прийому лікарських засобів.

Нормалізація артеріального тиску

Підвищений артеріальний тиск - головний фактор розвитку цереброваскулярних захворювань. Його зниження - головний спосіб зменшення ризику розвитку геморагічного або ішемічного інсульту у людини. З цією метою проводять модифікацію способу життя, а при її неефективності починають медикаментозну терапію. Лікарські засоби, які призначаються при гіпертонічній хворобі, потрібно приймати тільки за призначенням лікаря. Як правило, їх рекомендують вживати протягом усього життя. Крім зменшення ризику цереброваскулярних захворювань, нормалізація артеріального тиску дозволяє знизити небезпеку виникнення серцевих і ниркових хвороб.