Основа здоров`я хребта - рух!

Відео: Вправа "КРОКОДИЛ" врятує від болю в хребті і зробить хребет більш гнучким!

Вже давно всім відомо, що саме хребет є основою здоров`я людини. Лікар ортопед говорить про те, що стан хребта залежить від того, як ми сидимо, рухаємося, спимо, це фактори, які впливають на здоров`я хребта. Якщо людина постійно знаходить в одному і тому ж положенні - сидить на одному місці або стоїть, він обов`язково має проблеми з хребтом, у нього порушена постава.

Особливості будови хребта

Хребет в своєму складі має кілька хребців, пов`язані одним ланцюгом.

Таким чином, людина може виконувати різні функції - згинатися, сідає, лежати, пересуватися в різні боки, повернути головою. Між дисками хребта розташований гнучкий хрящ, саме він є амортизатором.

Важливе значення має хребетний вигин, він допомагає безболісно сприймати удари, які виникають при бігу, ходьбі. Хребет мобільний не тільки через суглобів, але через спинних, черевних м`язів. Вони є хребетним корсетом. Таким чином, людина може своє тіло тримати вертикально. Якщо хребет здоровий, він без проблем впорається з різними підвищеними навантаженнями.

Але через деякий час, все одно хребет втрачає свою міцність, часто люди самі винні в цьому, тому що не піклуються за ним, не дотримуються певних правил, забувають, що саме хребет є основою життя.

Як зберегти хребет здоровим?

1. Постійно потрібно вести активний спосіб життя, як можна більше рухатися, тому що через сидячого способу, в хребці і міжхребцеві диски не надходять поживні речовин, таким чином, хребет починає зношуватися.

2. Займайтеся спортом, намагайтеся ходити швидко не менше, ніж 30 хвилин за день. Обов`язково гуляйте на вулиці навіть, якщо погана погода. Поміняйте транспорт на ходьбу, виходьте раніше з громадського транспорту.

3. Як можна рідше використовуйте ліфт, найкраще підніматися по сходах, це дуже гарне тренування для спинних м`язів.

4. Зміцнюйте всі м`язи, якщо вони будуть пружними і сильними в хребет не буде порушень. Якщо спинні м`язи і черевного преса не натреновані, хребет може деформуватися, це призводить до такого захворювання як сколіоз. Тому регулярно розміщуйте тренажерний зал або займайтеся самостійно спортом. Дуже важливо щодня виконувати комплекс вправ.

5. Якщо ви тренуєтеся в спортивному залі, потрібно починати з невеликих навантажень, потрібно уникати різких поворотів, тому що хребет може опуститися, обережно піднімайте тяжкості над головою, також, якщо ви через силу будете нахилятися назад і вперед, можуть виникнути проблеми з хребетними дисками .

6. Перед тим як записатися в спортзал, потрібно обов`язково порадитися з лікарем, дізнатися, чи немає у вас проблем з хребтом, можливо, вам не можна виконувати деякі вправи.

Правильна ходьба дуже важлива для здоров`я хребта

Пам`ятайте про те, що за рахунок вертикальної пози при ходьбі тиск на область хребта, диски і суглоби є рівномірним. Коли людина починає сутулитися, м`язи грудей швидко починають скорочуватися, це ж відбувається з нижньою частиною спини. Коли грудні м`язи починають напружувати хребет, людина починає сильно нахилятися вперед. Тому дуже важливо дотримуватися такі правила:

1. Ходити потрібно тільки з прямою спиною.

2. Не можна при ходьбі нахиляти вниз голову.

3. Дуже важливо при ходьбі підтягувати живіт і сідниці.

4. Руки повинні знаходиться на одному рівні, можна трохи зігнути їх в середину.

5. Не можна нахиляти тіло при ходьбі в різні боки, обов`язково рекомендується тримати стегна на одній відстані.

Як правильно сидіти, щоб не нашкодити хребту?

За столом не можна горбиться, бо в сидячому положенні на хребет доводиться найбільше навантаження. Через те, що людина горбиться, у нього виникають проблеми зі спинним м`язами, потім з`являється кривизна. У даній ситуації дуже важливо підібрати зручні меблі. Не можна сидіти довгий час в кріслі, яке некомфортне, тому що саме через це виникає вигин в поперековому відділі хребта.

Відео: М`язи кора

Основні правила для здорового хребта

1. Не можна сидіти на низькому стільці, через це виникає на хребет додаткове навантаження.

2. Потрібно сідати в такий спосіб, щоб вага припадала на область сідниць і стегна.

3. Намагайтеся не закидати ногу на ногу, бо хребет починає скручуватися.

4. Дуже важливо правильно відрегулювати водійське крісло, в випадки не опуклою спинки, потрібно під поперек підкласти чохол або подушку.

5. Не перевантажуйтеся, не носіть тяжкості, тому що через це нерівномірно розподіляється вага тіла. Якщо ви несете пакети, вони не повинні бути всі в одній руці, потрібно їх рівномірно розподілити.

6. Не можна носити сумку тільки на одному плечі, дуже важливо чергувати.

7. Піднімати важке потрібно присідаючи, вставати при цьому необхідно повільно.

8. Меблі повинні відповідати вашому зростанню.

9. Зверніть увагу на своє спальне місце, матрац не повинен бути м`яким, краще всього твердим.

10. Спати потрібно правильно, найкраще лягти на бік, трохи зігнути ноги в колінах. Якщо ви любите спати на спині, потрібно підлаштовуватися під коліна подушку, таким чином, ви захистите поперек від навантажень.

11. Дуже важливо постійно стежити за своєю вагою, тому що зайва вага - це велике навантаження на область хребта, через це він починає зношуватися, виникають проблеми з дисками, суглобами.

12. Не потрібно чекати, коли біль в спині стане нестерпним, якщо ви відчуваєте дискомфорт в області шиї, вас постійно турбують головні болі, коліт в руках, ногах, турбують запаморочення, потрібно відразу ж звертатися до лікаря. Найчастіше таке відбувається через те, що зміщуються хребетні диски. Дуже важливо вчасно проконсультуватися з лікарем, тому що хребет може деформуватися.

Таким чином, пам`ятайте про те, що хребет - це основа здоров`я людини, тому так важливо стежити за ним, захистити його від різних захворювань.