Здорове серце за 30 днів

Одним з найважливіших органом нашого тіла є серце. Ми повинні дбати про здоров`я нашої серцево-судинної системи, щоб прожити довге і щасливе життя. У цій статті ми поговоримо як зберегти здорове серце на багато років.

Відео: Джилліан Майклз "Схуднення за 30 днів"

6 порад для здорового серця

Вважається, що протягом життя серце людини може виконати близько 2,6 млрд ударів. Це самий унікальний «насос» в організмі, який безперервно перекачує кров. Однак, сучасний ритм життя, куріння, алкоголь і т. Д. Можуть негативно вплинути на роботу даного «насоса». Давайте розглянемо 6 ключових рад, які допоможуть підтримати здоров`я серцево-судинної системи.

По-перше, остерігайтеся холестерину, тобто насичених жирів. Сам по собі холестерин є корисним, але при його надлишку користь перетворюється на шкоду, що може привести до розвитку серцево-судинних захворювань. Щоб зменшити рівень «поганого» холестерину і збільшити «хороший», слід дотримуватися здорового харчування з низьким вмістом жиру + виконувати фізичні вправи.

Другою умовою підтримки серця здоровим є припинення куріння (читайте тут). Пам`ятайте, що багато захворювань серця виникають в результаті тривалого куріння, тому що воно підвищує тиск, згортання крові. Вже через 7 днів після відмови від сигарет у вас знизиться ризик різних серцево-судинних проблем, а також організм активно почне позбавлятися від накопичених токсинів.

Третьою умовою є перевірка здоров`я. Якщо ви відчуваєте біль, поколювання, у вас прискорений або уповільнений пульс, проблеми з диханням, то в цьому випадку не ігноруйте ці симптоми, а зверніться до лікаря. Кращою профілактикою різних серцевих проблем є регулярне відвідування лікаря (обстеження у кардіолога). Особливо це стосується людей похилого віку.

По-четверте, пам`ятайте, що на здоров`я серця може також впливати спадковість. Якщо у вашій родині є особи, які страждають від серцево-судинних захворювань (високий холестерин), то вам особливо слід здати аналізи, пройти обстеження.

Відео: Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Іншим винуватцем проблем зі здоров`ям, можуть стати тригліцериди (ліпідна група) при підвищенні понад 150 мг%. Це може привести до підвищення артеріального тиску, збільшення ваги, підвищення рівня цукру в крові. Щоб захистити своє здоров`я, намагайтеся дотримуватися здорового харчування з низьким вмістом жирів. Кращою дієтою для серця є Середземноморська дієта.

П`ятим важливим умовою для підтримки здорового серця є фізичні вправи, які служать відмінною профілактикою проти більшості хвороб. Пам`ятайте, що лінь, малорухливий спосіб життя послаблюють наш життєво необхідний «насос». Виберіть для себе відповідні фізичні вправи і виконуйте їх щодня. Включіть в свою програму аеробні руху, які особливо корисні для серцевого м`яза (ходьба). Розрахуйте вашу максимальну частоту серцевих скорочень, тобто верхню і нижню межу (220 - ваш вік = максимальна).

Відео: Худни за 30 днів ефективно

Шостим умовою є харчування. Ми вже сказали, що середземноморська дієта відмінно підходить для зміцнення здоров`я серця. Але які конкретно продукти є «бальзамом» для нашого серця? Вам краще це записати або запам`ятати! Перелік: червоне вино (мінімальна кількість), жирна риба, оливкова олія першого віджиму, горіхи (мигдаль), апельсини, темний шоколад (помірне споживання), авокадо, вітаміни і мікроелементи, які допомагають регулювати рівень холестерину (стерини).

Зміцнення серця за 30 днів

Сучасний спосіб життя, стреси можуть негативно впливати на роботу серця, тому ми повинні навчитися розслаблятися і знаходити хоч трохи часу для зміцнення свого здоров`я. Перш за все нам необхідно виміряти свою вагу, ріст. Це необхідно зробити для того, щоб переконатися, що у вас немає зайвої ваги, або навпаки його нестачі. Вважається, що зайва вага, ожиріння (накопичення жиру в черевній порожнині) створює ризик розвитку ішемічної хвороби серця, яка є найбільшою загрозою. Крім цього, необхідно здати аналіз на холестерин, тому що при його підвищенні наше серце і судини стають незахищеними (ризик атеросклерозу). Також варто відзначити, що якщо у вас підвищений або знижений артеріальний тиск, відвідайте кардіолога або терапевта. Пам`ятайте, що гіпертонія є головним ворогом серця, тому що вона збільшує ризик появи серцевих нападів, інсультів.

Щоб відновити здоров`я серця, зміцнити його м`яз представляємо вам 30-денний лікувальний курс, який заснований на правильному харчуванні.

Сніданок: вівсянка, цільнозернові каші, знежирене молоко, натуральний йогурт, горіхи, родзинки. Ви повинні з`їдати не менше 25 г рослинних волокон в день.

Закуска: горіхи, фруктовий салат, хлібці, насіння кунжуту і ін. Насіння.

Обід: жирна риба (лосось, сардини, тріска, макрель) (2 - 3 рази на тиждень). В інші дні можна готувати курку, індичку, пісну яловичину. Овочевий суп, або тушковані овочі.

Вечеря: тушковані овочі, салат, хліб. Жири не повинні перевищувати 25% від загальної кількості щоденних калорій.

Напої: пийте 1 2 склянки фруктового, або овочевого соку в день, зелений чай, воду. Допускається вино помірна кількість, також натуральне пиво мінімально (1 - 2 рази за курс) (антиоксиданти).

Наше серце любить часник, тому не забувайте щодня з`їдати 1 - 2 зубчики.

Вправи: щодня виконуйте фізичні вправи, особливо корисна ходьба. Рухи допомагають скинути зайві кілограми, знижують рівень «поганого» холестерину і збільшують «хороший». Аеробні руху, велоспорт, плавання все це сприяє здоров`ю серця.