Дієта при серцево-судинних захворюваннях

Багато хвороб, в тому числі і серцево-судинні можна запобігти, просто почавши правильно харчуватися. Якщо ви зважилися перейти на здорове харчування, насамперед почати потрібно з ретельного відбору продуктів. Правильне харчування зменшить захворювання атеросклерозом - Хворобою, при якій стінки судин ущільнюються і втрачають еластичність. В результаті це призводить до розвитку серйозних захворювань серця. Навіть якщо цей процес вже почався, добре підібрана дієта може уповільнити його розвиток.

Правильне харчування - запорука здоров`я серця

Правильне харчування дуже важливо для нормальної роботи серця. Знижується рівень артеріального тиску, зменшується рівень цукру в крові, вага тіла приходить в норму. На відміну від дієт, які просто забороняють прийом в їжу будь-які продукти, раціональне харчування допомагає вибрати продукти, найбільш корисні і потрібні організму. Дослідження хвороб серця показують, що включення в раціон продуктів, корисних для серця більш ефективно, ніж виняток із нього шкідливих.

Якщо ви вирішили дотримуватися раціонального харчування, вам потрібно слідувати наступним принципам.

їжте більше риби. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які набагато зменшують ризик інсульту і серцевих захворювань. Крім того, в рибі міститься натуральний білок, і інші поживні речовини.

Відео: Дієта при серцево-судинних захворюваннях

Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, бобових і зернових.

Обережно ставитеся до жирних продуктів. Жири повинні бути обмежені деякою кількістю грамів на добу. Намагайтеся якомога менше вживати маргарину, вершкове масло, смажену їжу, десерти, фаст-фуд - в цих продуктах містяться насичені жири.

Краще приймати жири з високим вмістом мононенасичених жирів, наприклад арахісове і оливкова олія.

помірно споживайте їжу, що містить білок - М`ясо і молочні продукти. Білок необхідний організму, але в розумних межах. При його надлишку білок ставати головною причиною серцевих захворювань.

Відео: Дієта 10 при серцево судинних захворюваннях

Менше вживайте їжі, що містить холестерин. харчовий холестерин підвищує рівень холестерину в крові. Якщо ви обмежите вживання харчового холестерину, ви також менше будете споживати насичені жири, так як насичені жири і холестерин містяться в одних і тих же продуктах.

Як джерело енергії використовуйте продукти, що містять складні вуглеводи, такі, як макарони, солодка картопля, хліб з борошна цільного зерна. Обмежте надходження в організм простих вуглеводів, які містяться в цукрі, солодких безалкогольних напоях, солодощах. При високому рівні холестерину в крові, прості вуглеводи збільшують ризик серцевих захворювань.

Відео: Харчування для серця. Допомога при серцево-судинних захворюваннях.

Харчуйтеся регулярно, не допускайте почуття голоду. Голод може привести до переїдання. Краще харчуватися часто (5-6 разів на день), але потроху. В цьому випадку краще спалюються калорії, контролюється рівень цукру в крові і зменшується рівень холестерину.

Солі не повинно бути багато. При невеликому споживанні солі, кров`яний тиск залишиться в нормі.