Як схуднути при цукровому діабеті?

Хворий на цукровий діабет повинен обов`язково контролювати свою вагу. Є всі шанси отримати ожиріння через те, що збивається гормональний фон. Тому схуднути при діабеті досить складно. В даному випадку необхідно використовувати тільки перевірені методики, спеціальні дієти, щоб не погіршити свій стан. Як же привести свою вагу в норму? Що робити діабетикам?

Основні рекомендації

Обов`язково необхідно дотримуватися таких правил:

• Дотримуйте строгої дієти, звертайте увагу на рекомендації дієтолога, лікаря. Не робіть собі поблажок - ніякого «хочу».
• Більше рухайтеся. Дуже корисна ходьба, ліфт рекомендується змінити на підняття по сходах.
• Знайдіть своє улюблене хобі, захоплення. Тільки позитивний настрій допоможе вам здолати хворобу.
• Не забувайте за фізичні навантаження. Вони допомагають наситити тканини шкіри киснем, нормалізують обмінний процес. Займаючись спортом, йогою, ЛФК (лікувальної фізкультурою), ви поліпшите стан клітин.
• Баня і сауна допомагають швидко позбутися від декількох кілограмів. Тут важливо враховувати протипоказання. Процедури заборонені при серцевих, судинних патологіях. За рахунок інтенсивного потовиділення можна знизити рівень цукру в крові.
• Масаж, гідромасаж Не забороняйте при діабеті, а ефект справляє такий же, що і гімнастика. Процедури досить приємні, заспокоюють, позбавляють від відкладення жиру.
• Нормалізуйте свій сон. Безсоння, недосипання посилюють діабет: організм відчуває все збої режиму, тому скаче інсулін в крові. Щоб швидше заснути, не дивіться багато телевізор, не сидіть в Інтернеті, не пийте енергетичні напої, добре провітріть приміщення. Крім того, для хорошого сну потрібно правильно підготувати ліжко - підберіть свіже, чисту білизну, матрац з подушкою.
• Ароматна ванна або душ розслаблює м`язову систему, знімає напругу, тонізує м`язи.
• Носіть якісний одяг. Діабетикам краще купувати одяг з дихаючої тканини, вільного крою. Ваше тіло не повинно бути скутим, потіти. Також пам`ятайте, що синтетика може привести до алергічної реакції. Важливе значення має взуття - вона повинна бути тісною, відповідати анатомічної форми. Устілки купуйте поглиблені і з амортизацією.

Правила харчування при діабеті першого і другого типу

Дієта дуже важлива для здоров`я діабетиків. Перед тим, як на неї сідати, потрібна консультація дієтолога, ендокринолога. Зверніть увагу на такі особливості:

• Харчуватися можна тільки дрібно - близько 6 разів на добу.
• Заборонені легкозасвоювані вуглеводи, сіль.
• Клітковина обов`язково кожен день повинна бути на столі.
• Категорично забороняється вживати алкоголь, нікотин, смажене.
• Введіть в меню овочі, але тут потрібно бути гранично обережними. Чи не рекомендують захоплюватися буряком, картоплею, морквою, зеленим горошком. Основу харчування повинні складати кабачки, огірки, редька, гарбуз, томати, баклажани.
• Хліб з висівок.
• З каш дозволяється вівсянка, гречка, перловка, кукурудза.
• Що стосується ягід, фруктів можна вживати тільки несолодкі. Заборонено хурма, банани, інжир, виноград.
• Не захоплюйтеся ковбасами, сосисками, сирокопченим, копченим.
• Дозволено тільки нежирне м`ясо і пісна риба.
• Молочна продукція повинна бути нежирної. Відмовтеся від жирних сирів, майонезів, салати заправляйте лимонним соком, гірчицею.
• Табу накладається на газовану воду, солодощі, морозиво, фаст-фуд, горішки.
• Дотримуйтеся режиму харчування, намагайтеся їсти в однаковий час.
• Підраховуйте калорії, складіть для себе меню на кожен день.

Меню

Скористайтеся такими рекомендаціями:

• поснідайте буряковим салатом + відварною рибкою + оладки з кабачка + кава з вершками + зелений чай.
• На другий сніданок з`їжте фрикадельки зі сметанним соусом, випийте чай з лимоном.
• пообідайте щі, тільки готуйте його зі свіжої капусти. Приготуйте рибку з овочами, спечіть яблука.
• на полуденок ідеально підійдуть коржики з висівок, випийте чай.
• До вечері відваріть яловичину, додайте трохи овочів. Можете з`їсти сирники, випити чай з лимоном, відвар з шипшиною.
• На ніч відмінно підійде свіже яблуко або стакан кефіру

лікувальна гімнастика

Фізичні навантаження вкрай необхідні при діабеті. Тільки перед тим, як вибрати для себе вид спорту, краще проконсультуватися з лікарем. Підвищена активність може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Дозволяється виконувати лікувальну гімнастику, фізкультуру, аеробіку, йогу, фітнес, піші прогулянки, ходьбу, теніс, активну домашню роботу, велосипед, скакалку, басейн.

Обов`язково дотримуйтеся такого плану:

• На розминку йде 15 хвилин.
• Основні вправи виконуються протягом півгодини.
• Коли завершуєте тренування, легко потягніться або на місці походіть.
• Якщо приймаєте інсулін, будьте гранично обережними. При інтенсивних фізичних навантаженнях вживайте трохи вуглеводів - кілька шматочків хліба. Такий допінг буде підтримувати ваш рівень глюкози в нормі.
• Тренуйте по 5 хвилин в день. Не можна відразу починати з годинного тренування, поступово привчайте свій організм.
• Пийте побільше води, носіть тільки зручне взуття. Не забувайте стежити за станом ніг після тренування.
• Чи займаєтесь спортом? Здавайте аналіз сечі, чи є в ньому кетонові тіла. У разі їх появи, необхідно регулювати дозу інсуліну. Дозволяється знову займатися спортом, тільки, коли знижуються кетонові тіла.
• Біль в ногах і в грудях говорить про те, що вам не можна займатися спортом.

Отже, важливо уважно стежити за вагою при цукровому діабеті, щоб уникнути проблем зі здоров`ям. Перш все скоректуйте своє харчування, потім підберіть для себе відповідний вид спорту, не забувайте користуватися глюкометром, щоб вимірювати рівень цукру в крові, постійно контролюйте свою вагу. Тільки так ви зможете захиститися від ожиріння. Будьте здорові!