Як схуднути без шкоди для здоров`я

Відео: Як швидко схуднути ?! | Без шкоди для здоров`я

Проблема зайвої ваги це проблема яка торкнулася багатьох. Невблаганна статистика твердить нам про те що, більшу кількість захворювань, які призводять до зниження рівня життя і часто летального результату, зазвичай пов`язані зі способом життя який не є притаманним здоровій людині. Неправильне харчування і недостатня кількість фізичного навантаження можуть привести до набору надмірної ваги, зниження сили імунітету і нездоровому самопочуттю.

Відео: Як схуднути швидко без шкоди для здоров`я

У разі коли ви усвідомили несприятливість даної проблеми, ви берете абонемент в тренажерний зал. І збільшивши фіз. навантаження, ви не бачите будь-якого прогресу. Так, ви відчуваєте себе краще, ви придбали витривалість і силу але ваша вага чомусь не змінився. Інша досить поширена помилка це зниження калорійності вашого раціону без занять в залі. В даному випадку ваш організм сповільнить обмін речовин, і ви не досягнете поставленої мети. Скажу більше коли ви повертаєтеся до звичного вам харчування, ви ще швидше за все додасте у вазі.

Ще однією досить популярною помилкою якої багато хто страждає це так звані «гойдалки» вашої ваги. Люди часто говорять, що вони і самі все знають і що це прекрасний спосіб боротьби із зайвою вагою. Але підсумковий ефект нестабільний і тимчасовий. Крива вашої ваги буде рухатися хвилями, то вгору, то вниз, а в цей час організм буде накопичувати прошарок з жирів для того, щоб пережити ще один «етап втрати ваги». Протягом тижня ви вдало боретеся з кілограмами, а по вихідним «трохи» релаксіруете і результат теж в місці з вами релаксує і стоїть на місці .Ви повинні налаштувати себе на те, що фіз. навантаження і лімітоване харчування стануть постійним супутниками вашого життя. Під час коли вам потрібно спалити жир, то обидва компонента повинні бути посиленими, а при досягненні потрібного вам ваги і його нормалізації необхідно перейти на харчування і режим занять, які просто будуть підтримувати цей ритм.

Існує така думка, що зовсім не обов`язково робити обмеження в харчуванні і займатися фітнесом, а досить просто вживати БАДи для зниження ваги. «Що ж потрібно такого з`їсти, щоб схуднути?». Харчові добавки які зараз продаються на ринку це ті препарати, які мають недостатню ефективність і, більш того, можуть привести до серйозних захворювань і навіть до смертельного результату. А нині розрекламований метод хірургічного втручання з видалення жиру, так звана ліпосакція, має короткочасний результат і може також привести до різних побічних ефектів, наприклад, до виникнення раку, при якому пухлина неоперабельна.

Немає виходу іншого, як поміняти свій ритм життя, додати до цього фізичні навантаження і збалансувати своє харчування. Навантажувати себе потрібно досить часто і різноманітними методами, мінімум три рази на тиждень. У ваших тренуваннях повинні бути в обов`язковому порядку представлені, як і силові, так і кардионагрузки.

Відео: -70 кг! Як схуднути без шкоди здоров`ю !?

А ось питання по харчуванню потребують індивідуального підходу. У свій раціон слід додати якомога більше овочів без вмісту крохмалю. Також потрібно обмежити споживання жирів і вуглеводів. Включіть в ваш сніданок фрукти або сухофрукти. Прийомів їжі повинно бути не менше 4-5 разів на день, а обсяг самої їжі потрібно зменшити до трьохсот-трьохсот п`ятдесяти грамів. У зимовий період у раціон варто додати більше вуглеводів і жирів (масла, зернові). Потрібно дотримуватися правильного продуктового поєднання, щоб не допускати гниття і бродіння в шлунково-кишковому тракті. Більшість людей, весь день досить активно працюють і не можуть дозволити собі потрібну кількість прийомів їжі протягом дня, але ж при такому ритмі життя теж є можливість збалансувати свій раціон так, щоб вага знаходився в порядку.

Якщо у людини присутні алергічні реакції або якісь захворювання то він теж потребує індивідуального підходу до організації його раціону. Багато людей просто «заїдають» стрес, а особливо у вечірній час, коли накопичилося напруга після робочого дня. Як це уникнути? Чим можна замінити бажання щільно і ситно поїсти? Подібні і велика кількість інших питань вам варто обговорити на консультації з лікарем фахівцем