Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Завдяки гормону тестостерону чоловіки в загальноприйнятому поданні стають мужніми, сильними і красивими. І дійсно, якщо звернутися до вивчення тестостерону, як гормону, який регулює більшість процесів в організмі людини (чоловіки), то буде встановлено, що низький рівень тестостерону призводить до того, що:

• У чоловіка не розвинена мускулатура-
• Голос більш жіночний, ніж мужественний-
• Відсутня агресія, сила, бажання бути лідером-
• Чоловік практично не набирає м`язову масу-
• Знижується сексуальна активність (що в результаті може привести до чоловічого безпліддя).

Чи знаєте ви…

Фізіологічно у чоловіків, приблизно з 30-річного віку, починає знижуватися рівень тестостерону. Природно, що така динаміка не може порадувати ні представника сильної статі, ні його супутницю.

Як підвищити рівень тестостерону? Чи може чоловік стати більш мужнім, ніж він є зараз? Так, підвищити рівень гормону тестостерону в крові дійсно можна. І для цього зовсім не обов`язково приймати синтетичні БАДи, гормони, таблетки і т.д. Фахівці і лікарі рекомендують почати роботу над своїм організмом з звичайних, цілком доступних методів.

Зайва вага

Доведено, що зайва вага у чоловіка закономірно призводить до зниження рівня тестостерону в організмі. Тому, перше, що необхідно зробити чоловікові - це змінити раціон харчування, віддати перевагу здоровій їжі, відмовитися від алкоголю і збільшити кількість фізичних навантажень.

Цікаво знати…

У жінок також рівень тестостерону починає підвищуватися з надлишком ваги. Саме тому, пацієнтки з ожирінням не можуть завагітніти, у них порушується менструальна функція і значно погіршується здоров`я.

Звичайно, різко змінити свій раціон харчування, додати спорт і відмовитися від алкоголю чоловікові буде складно. Але, весь секрет в незначних, маленьких діях, які потім повинні привести до результату. На першому етапі додайте в свій раціон більше овочів і фруктів, і ввечері почніть ходити пішки кілька кілометрів. Потім, як тільки ви звикнете до такого навантаження, можна буде додати спортзал, басейн і урізноманітнити свій раціон здоровими стравами.

Баланс вітамінів в організмі

Якщо у чоловіка починає знижуватися тестостерон, то причина може полягати в гострому дефіциті цинку. Але, щоб не спровокувати надлишок цього мінералу (якщо почати приймати його в чистому вигляді), спочатку потрібно вдатися до комплексу вітамінів. Почніть приймати найпростіший комплекс вітамінів і мінералів, який продається в будь-якій аптеці (але, він не повинен бути дешевим - середнім за вартістю). Потім, як тільки буде пройдений місячний курс прийому вітамінів, можете додатково до нього додати цинк.

Відео: Як підвищити рівень тестостерону природним чином

Важливо! Цинк у великій кількості міститься в таких продуктах харчування, як: молоко і кисломолочні продукти, бобові, риба (морська і річкова), сир і червоне м`ясо.

постійні тренування

Як тільки чоловік встав на шлях правильного харчування, повільного схуднення, вітамінотерапії, то пора робити акцент на посилених силових тренуваннях.

Відео: Як підвищити тестостерон у чоловіків

Для того, щоб підвищити рівень тестостерону, вам всього лише потрібно записатися в спортзал. Перші кілька тренувань настійно рекомендуємо провести в тандемі з професійним тренером. І вже після того, як ви освоїте методику їх виконання, приступайте до посиленого навантаження на свій організм, яка і приведе до значного підвищення тестостерону.

Мінімум стресових ситуацій

Виявляється, стрес, як в ситуаціях з чоловіками, так і з жінками, призводить до того, що в крові людини підвищується гормон тестостерон. Точніше, схема його підвищення виглядає наступним чином: людина починає нервувати, його організм, як реакція на стресову ситуацію, виробляє гормон кортизол, і він, в свою чергу, повністю блокує вихід тестостерону.

Єдиний вихід з усієї цієї ситуації - нормалізувати стан своєї центральної нервової системи, менше нервувати, і по можливості взяти відпустку і відпочити від проблем і стресу.

виключаємо цукор

Якщо у людини (як у чоловіка, так і у жінки) починає стрімко підвищуватися рівень цукру в крові, то це закономірно веде до зниження гормону тестостерону. Пояснити це явищем можна тим, що гормон інсулін спрямований не тільки на нормалізацію вуглеводів в крові, але також і на побічний ефект - зниження чоловічого гормону.

Крім цього, любителі солодкого, в основному, страждають від зайвої ваги, а як вже зазначалося вище - ожиріння сприяє зниженню рівня гормону тестостерону.

Трохи про харчування

Більш докладно зупинимося на харчуванні, яке буде направлено на підвищення тестостерону у чоловіка. Перше - робимо акцент на мінерали і вітаміни. Для цього вмикаємо в свій раціон устриці, кальмари, краби, рибу, горіхи (абсолютно всі види), насіння соняшнику. Обов`язково в денному раціоні повинні бути овочі, фрукти, ягоди. У день необхідно випивати не менше 2 літрів води.

А ось виключити зі свого раціону потрібно: хлібо-булочні вироби, солодощі (торти, морозиво, тістечка, булочки). У список заборонених продуктів потрапляють газовані напої, різні шипучки, дуже жирні, копчені і калорійні страви.

сексуальна активність

Намагайтеся проявляти сексуальну активність. Доведено - якщо чоловік протягом тривалого проміжку часу відмовляється від сексуальних контактів, то рівень тестостерону починає знижуватися. Чому? Тому що природу не обдуриш! Фізіологічно однією з функцій тестостерону є залучення протилежної статі силою чоловіки, рівнем феромонів, силою, витривалістю. Якщо чоловік не приваблює самку, то відповідно, йому не потрібен повноцінний рівень тестостерону.

Отже, для підвищення рівня гормону тестостерону зовсім не обов`язково приймати синтетичні гормони, БАДи та коктейлі. Ви можете почати з елементарних речей - правильного харчування, спорту, виключення стресових ситуацій у своєму житті.