Ефективні способи схуднення для чоловіків

Чоловік набирає зайві кілограми, тому що йому доводиться багато працювати, нервувати, чим попало харчуватися. Але варто враховувати, чоловікові набагато легше скинути зайву вагу. Що для цього потрібно? Звичайно ж, мотивація! Ви запитаєте, навіщо худнути чоловікові? Жінці зрозуміло потрібно завжди залишатися у формі, у неї має бути підтягнуто все, починаючи від грудей, закінчуючи сідницями. Дієтологи вважають, що чоловік повинен тримати себе у формі, не скільки з естетичних міркувань, а скільки для здоров`я.

Особливості схуднення у чоловіків

Всі ми знаємо про чоловічу кризу середнього віку. Так ось, щоб його легше пережити, потрібно вести здоровий спосіб життя. У чоловіка у віці від 30 до 40 років починає різко знижуватися тестостерон в крові. Для відновлення гормонального рівня, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. Таким способом до чоловіка знову повернеться молодість.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Статистичні данні! Спортивний і здоровий чоловік щасливий, впевнений в собі, його люблять жінки, а головне у нього не виникають проблеми в сексуальному житті.

Переваги чоловічого схуднення

• Чоловіки підходять до питання позбавлення від зайвих кілограмів більше серйозніше жінок. Вони, якщо починають справу, то обов`язково закінчуються його. Коли жінка порушує режим, вона практично завжди збреше, а чоловік скаже правду.
• Чоловік, займаючись плаванням на кардіо-, силових тренажерах худне набагато швидше, ніж жінка. При дотриманні всіх правил він може втратити близько 30 кг протягом трьох місяців.
• Чоловік в порівнянні з жінки не імпульсивний, тому легко встоїть перед різною смакотою.

Цінні рекомендації для чоловіків

• Складіть свій особистий режим харчування. Найкраще їсти часто, але маленькими порціями. Якщо ви так не можете, підберіть для себе оптимальний варіант.
• Займайтеся в спортзалі, позбавляйтеся від зайвого жиру за допомогою силових і кардіо тренувань - велосипеда, бігу, футболу, спортивної ходьби, вправ для спини, ніг, грудей, преса.
• Не потрібно себе повністю обмежувати у вкусностях і алкоголі. Декілька разів на тиждень дозволяється з`їсти шашлик, тістечко, можете випити трохи вина, пива. Але все одно завжди пам`ятайте про режим. Обов`язково стежте за порціями!
• Зверніть увагу на сироедную дієту.
• Налагодьте свій режим сну. Пам`ятайте, що вироблення основних чоловічих гормонів відбувається вночі, тому не відмовляйтеся від сну.
• Слідкуйте, які зміни відбуваються в вашому тілі. Для цього в фітнес клубі не соромтеся звертатися до лікаря, який буде перевіряти вашу гнучкість, силу, витривалість. Заведіть собі «Щоденник успіху».

Відео: ЕФЕКТИВНИЙ СПОСІБ схуднути, 25-й кадр ВОГОНЬ SLENDER + (для чоловіків)

Міфи про чоловічу схудненні

Перший міф. Біг допоможе швидко позбутися від зайвої ваги

Якщо ви важите більше 90 кг, при цьому не знаєте, як професійно бігати, спеціальні бігові доріжки в спортзалі не допоможуть вам. Така вправа тільки дасть вам навантаження на коліна.

Пам`ятайте, біг вам не помічник. Організм не може відразу нарощувати м`язову масу і спалювати жир. При поєднанні бігу і силового тренування в один час, ви не отримаєте довгоочікуваного ефекту. Найкраще візьміть собі за правило, побігати десь в парку рано вранці.

Другий міф. Для схуднення потрібно перестати їсти

Багато чоловіків неправильно сприймають цю фразу, починають до мінімуму скорочувати свій раціон харчування. В результаті організм знаходиться в режимі виживання. Коли чоловік вживає їжу, вона відразу призводить до відкладення жиру.

Наприклад, чоловік, який має вагу 70 кг, в день повинен вжити не менше 2000 калорій. Якщо ви хочете залишитися здоровим і в формі, не мучте себе голодними дієтами. Це дуже шкідливо!

Третій міф. Для спалювання жиру необхідно виконувати вправу 15 разів

Існує помилкова думка: робота на масу м`язів - від 5 до 9 повторення, а на рельєф від 12 до 15. Звертаємо вашу увагу, якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру, силове тренування вам не допоможе. Яка її основна мета? Накачати м`язи, але не схуднути.

Четвертий міф. Ранкове тренування шкодить здоров`ю

Навпаки, вранці для відновлення обмінних процесів в організмі на голодний шлунок або через три години потрібно виконувати вправи. Але тут важливо стежити за пульсом, щоб не стало погано.

П`ятий міф. Чоловік худне за тиждень

Жорсткі дієти, посилені фізичні навантаження не допоможуть вам швидко позбутися від свого зайвої ваги. Організм може в тиждень спалювати тільки близько 700 г жирової тканини. Коли ви втрачаєте більше ваги, значить порушуєте водний баланс в організмі.

Варіанти сніданку для чоловіків

Дієтологи впевнені, що саме на сніданок має припадати якомога більше калорій. Правильний сніданок допоможе нормалізувати харчування і поліпшить самопочуття. Зверніть увагу на такі варіанти:

• Тост з сиром і зеленню.
• Вівсянка з ягодами, нежирним молоком.
• Овочевий омлет (обов`язково готуйте на сковороді з антипригарним покриттям, можете додати трохи оливкового масла).
• Тост з беконом та помідорами.
• Яйця з хлібом

Чоловік обов`язково повинен вжити теплий суп, він дуже корисний для здоров`я. На друге рекомендується нежирне відварене м`ясо, вінегрет, зелений салат. Заборонено запивати їжу, вона не буде повноцінно засвоюватися.

вечеря

Приймати їжу потрібно за 3 години перед сном. Найкраще на вечерю вжити білкову нежирну їжу - рибу, м`ясо кролика, індички, морські продукти. Обов`язково доповніть страви редискою, салатом, огірком.

Отже, чоловік, як і жінка має обов`язково стежити за своєю вагою. Саме від нього залежить загальне самопочуття, стан здоров`я, статева функція і привабливість чоловіка. Завжди тримайте себе в формі!