Надлишкова маса тіла як фактор розвитку ішемічної хвороби

Відео: Що таке ожиріння. Причини ожиріння. Способи швидко схуднути.

Є достовірні дані, що свідчать про те, що надлишкова маса тіла сприяє розвитку багатьох хронічних захворювань: ішемічної хвороби серця (ІХС), цукрового діабету, гіпертонічної хвороби, жовчнокам`яної хвороби, подагри. Виражене ожиріння викликає порушення функції дихання, нирок, призводить до порушень менструального циклу, остеоартрозу нижніх кінцівок, підвищує ризик хірургічного втручання та розвитку токсикозу вагітності. Зв`язок між надлишковою масою тіла і ризиком розвитку ІХС досить складна, так як, будучи самостійним чинником ризику, надлишкова маса тіла підвищує ризик розвитку артеріальної гіпертонії, порушень жирового обміну, цукрового діабету, які в свою чергу є факторами ризику ІХС. Досить поширена думка, що вплив надлишкової маси тіла на ризик розвитку ІХС здійснюється не самостійно, а саме через ці чинники. Наукові дослідження показують, що зменшення маси тіла супроводжується зниженням рівня холестерину в крові, артеріального тиску і поширеності цукрового діабету.

Відео: Що таке надмірна вага? | Smart Technologies

Надлишкова маса тіла як фактор ризику ІХС привертає велику увагу ще й у зв`язку з тим, що вона піддається корекції без використання будь-яких лікарських препаратів. Визначення нормальної маси тіла - завдання не просте, тому що для цих цілей немає єдиних критеріїв.

Простим способом, що дає приблизну інформацію про ступінь ожиріння, є наступний. Необхідно захопити великим і безіменним пальцями складку шкіри з підшкірної жирової клітковиною на животі. Якщо товщина складки більше 2,5 см, у вас є надлишок жиру.

Зменшення надлишкової маси тіла і її підтримку на нормальному рівні завдання досить важке. У кількох великих профілактичних програмах так і не вдалося досягти помітного її зменшення. У той же час це завдання цілком досяжна. Контролюючи свою масу тіла, треба стежити за кількістю я складом їжі і за вашої фізичною активністю. Підтримка нормальної маси тіла залежить від балансу калорій, що поступають в організм з їжею, і кількості утилізованих організмом калорій. Згорянню калорій сприяють фізичні вправи. Іноді можна почути, що заняття фізичними вправами підвищують апетит і це змушує людину з`їдати більше їжі, ніж без занять фізичними вправами. Однак так воно є, якщо виконуються фізичні вправи малої інтенсивності, наприклад спокійна прогулянка перед обідом. Якщо ж інтенсивність фізичних вправ така, як це розглядається вище, то зазвичай апетит пригнічується.

Зменшувати масу тіла рекомендується поступово, уникаючи незвичайних дієт, так як вони приносять лише, тимчасовий успіх і дотримуватися їх довгий час практично неможливо. Харчування має бути збалансованим, тобто раціон повинен містити всі основні поживні речовини і вітаміни. Однак їжа повинна бути низькокалорійної, для чого слід обмежуй продукти, що містять жири, солодощі, кондитерські вироби. Велика кількість калорії містять алкогольні напої, і в деяких випадках обмеження їх прийому може призвести до нормалізації маси тіла. Якщо ви хочете підтримувати нормальну масу тіла, вам необхідно назавжди змінити свої звички харчування, віддаючи перевагу низькокалорійним продуктам. Овочі та фрукти містять багато необхідних дли нормальної життєдіяльності речовин і мало калорії, тому їх вживання можна не обмежувати. В цілому продукти харчування повинні бути різноманітними, звичними і доступними, а прийом пиши повинен приносити задоволення.
Енерговитрати людини, яка веде малорухливий спосіб життя, складають в середньому 2500 ккал. Прийом з їжею меншої кількості калорій сприятиме зменшення маси тіла. Так, якщо жінки будуть приймати з їжею в добу 1200-1500 ккал, то більшість з них буде втрачати за тиждень 0,5-1 кг маси тіла, до такого ж ефекту у чоловіків призведе вживання в день 1500-1800 ккал. Якраз такий темп зменшення маси тіла вважається оптимальним.
Наведемо кілька простих рекомендацій, виконання яких сприятиме підтриманню нормальної маси тіла.

Відео: ДЕНЬ ЗДОРОВ`Я в СОКБ їм В Д Середавіна Новини СТВ 06 04 16

1. Не робіть великих перерв між прийомами їжі-приймайте їжу 3-4 рази на день і навіть частіше.
2. Під час прийому їжі не займайтеся ніяким іншим справою.
3. Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
4. Вживайте в основному малокалорійні продукти.
5. Зменшуйте розміри порцій, а для того щоб це не було особливо помітно, використовуйте тарілки менших розмірів.
6. Записуйте, що ви з`їли і коли, підраховуйте калорійність їжі.

Надлишкова маса тіла і ожиріння нерідко розвиваються в певні моменти життя: при припиненні активних занять спортом, після закінчення служби в армії, при зміні характеру роботи. У жінок ожиріння нерідко розвивається під час вагітності. Знання цих факторів допоможе вам збалансувати свою дієту і фізичну активність, щоб уникнути ожиріння.
Кожен, хто намагався схуднути, знає, як це важко, тому звички раціонального харчування, що дозволяють уникнути ожиріння, необхідно виховувати з дитинства і намагатися зберегти їх протягом всього життя.