Як позбутися від зайвої маси тіла

Хворі, які страждають на ожиріння, застосовують різні способи, спрямовані на зменшення надлишкової маси тіла. Хочемо підкреслити, що основними шляхами для цього є дотримання дієти і збільшення фізичної активності.

Відео: Найлегший спосіб позбутися від набряків і затримки рідини в організмі.

Зменшити надлишкову масу тіла - завдання важке. Вона вимагає від людини готовності до цього і високої дисциплінованості. Найбільш ефективний захід у боротьбі з ожирінням - обмеження споживання їжі. В принципі це не так вже й важко, бо сьогодні у багатьох сім`ях щодня їдять так, як раніше їли тільки у свята, і потрібно всього-на-всього ці «святкові» трапези перетворити в буденні.

Але для щоденного обмеження в їжі, зміни укорінених неправильних звичок харчування потрібні воля і рішучість. Адже щоб втратити за місяць 2-3 кілограми жиру (а це, на думку дієтологів, дуже хороший результат), треба споживати щодня приблизно на 500 кілокалорій менше, ніж потрібно для покриття фізіологічних потреб.

Енерговитрати людини, яка веде малорухливий спосіб життя, складають близько 2500 кілокалорій. Отже, людині, захотіла схуднути, потрібно отримувати з їжею менше ніж 2000 кілокалорій. Існують для цього різні варіанти дієт, а їх ефективність в сенсі впливу на надлишкову масу тіла залежить головним чином від ступеня обмеження калорійності.

Основна складність для людей з надмірною масою тіла полягає в необхідності дотримуватися такі дієти постійно, а не протягом коротких проміжків часу. Саме низькокалорійні дієти з повним набором продуктів допомагають, знижувати масу тіла.

Відео: як позбутися від зайвої рідини в організмі

Застосовують дієту із загальною калорійністю 1400-1600 кілокалорій, яка містить 90-100 грамів білка (25- 27% загальної калорійності), 70-80 грамів жиру (45-48% загальної калорійності) і 100-120 грамів вуглеводів (26-30% загальної калорійності). На тлі цієї дієти періодично призначаються розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні влаштовують приблизно 1 раз в тиждень. Якщо людина продовжує працювати, то краще це робити у вихідні дні. Під час розвантажувальних днів не слід обмежувати звичайну фізичну і робочу активність. Наводимо кілька варіантів харчування в розвантажувальні дні.

м`ясний день: 280-350 грамів відвареного м`яса без солі ділять на 5 прийомів протягом дня.

сирний день: 500-600 грамів сиру на 5 пріемов- 2-3 склянки чаю або кави з молоком без цукру.

Фруктовий, ягідний або овочевий день1500 грамів продуктів в день (частіше влаштовують яблучний день).

Простоквашний або кефірний день1500 грамів на день за 5 прийомів.

молочний день: 5-6 склянок молока на день.

Фруктовий, Простоквашний і молочний дні краще робити в неробочий час.

Надії деяких пацієнтів на медикаментозне лікування ожиріння поки не виправдовуються. Більш того, цей метод боротьби з ожирінням піддається серйозній критиці, так як прийом таблеток, що знижують апетит, і сечогінних засобів пов`язаний з цілою низкою серйозних ускладнень, особливо при тривалому їх застосуванні. Тому лікування цими препаратами, а також хірургічними методами проводиться тільки при різко вираженому ожирінні і за суворими медичними показаннями.

Слід уникати різних «модних» дієт. Пам`ятайте недавнє захоплення голодуванням? Безконтрольне амбулаторне лікування ожиріння голодуванням загрожує низкою серйозних ускладнень. У медичній літературі описані навіть смертельні випадки внаслідок самолікування голодуванням, причому як повним, так і неповним. Безумовно, те ж саме відноситься до дуже низькокалорійних дієт, основу яких становить білок в рідкому або порошкоподібному вигляді, який призначається у вигляді капсул або таблеток.

Наведемо кілька елементарних вимог до харчування, дотримання яких буде сприяти підтримці нормальної маси тіла.

1. Харчуватися бажано 4-5 разів на день з більш-менш рівномірними проміжками. Рідкісні прийоми їжі викликають сильне відчуття голоду, і людина за два прийоми може з`їсти більше, ніж за 4-5.
2. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2-3 години до сну. І звичайно, вечеря повинна бути легше, ніж сніданок і обід. Розподіляти їжу треба так, щоб на сніданок доводилося 35-40%, обід 40-45% і вечеря 15- 20% добової калорійності раціону.
3. Намагайтеся їсти повільно. Лікарям відомо, що сигнал ситості надходить в мозкові центри через 20-30 хвилин після початку їжі. Однак поспішає людина за цей час встигне з`їсти набагато більше, ніж йому було б потрібно для появи цього сигналу.
4. Включайте в раціон продукти, багаті клітковиною і волокнами рослинного походження, що є ефективним засобом проти переїдання. Вони не всмоктуються або погано всмоктуються, розтягують стінки шлунка, і створюють таким чином почуття насичення при низькій калорійності раціону.
5. Намагайтеся замінювати висококалорійні продукти їх низькокалорійними аналогами (нежирними сортами м`яса, молочних продуктів, маргаринами і т. П.).
6. Якщо ви починаєте повніти, то перш за все різко зменшіть споживання вуглеводів (цукор, картопля, кондитерські вироби) та жирів (масло, сметана, жирне м`ясо).
7. Виключіть алкогольні напої, так як вони містять велику кількість калорій і за рахунок підвищення апетиту (і втрати контролю над споживанням їжі) тягнуть за собою переїдання. Нагадаємо, що 0,5 літра пива, 200 грамів солодкого вина, 100 грамів горілки або 80 грамів коньяку, лікеру містять близько 300 кілокалорій.

У лікуванні ожиріння певне значення має і підвищення фізичної активності. Застосовувані для цієї мети фізичні вправи повинні бути регулярними, досить тривалими і інтенсивними, щоб викликати підвищення витрати енергії. Багатогодинна прогулянка звичайним кроком викликає енерговитрати, які відповідають змісту калорій в одному шматку пирога.

Людям з підвищеною масою тіла рекомендуються заняття в групах здоров`я або повільний біг. Якщо основною метою вправ є зниження маси тіла, рекомендується надягати теплий тренувальний костюм, який сприяє підвищеному потовиділенню.