Домашні танці для схуднення: види, ефективність

Багато жінок знають про різні танцях для схуднення. Тільки не всі погоджуються ходити в танцювальні студії через те, що соромляться, не вистачає часу. Зараз можна скачати будь-яке відео в інтернеті, займатися самостійно. Які танці допоможуть схуднути? Як правильно підготуватися?

загальні рекомендації

Важливо враховувати, що максимальне навантаження буде забезпечена тільки в тому випадку, якщо танець одиночний і ритмічний, при цьому задіяні всі групи м`язів. Звертаємо вашу увагу на танець живота, який допомагає активно боротися із зайвими кілограмами, покращує стан талії, стегон, живота.

А ось ірландські танці дають можливість натренувати ноги, сформувати поставу. Сучасне, модний напрямок стрип-денс дає можливість відразу працювати над всією групою м`язів.

Увага! Головне домашня підготовка перед танцювальної тренуванням. Вибирайте той напрямок, який найбільше підходить вашому тілу.

Підготовка до танців

• Виберіть відповідне місце. Зверніть увагу, що приміщення має бути світле, велике, на стіні повинні бути дзеркала, в яких ви будете спостерігати за собою.
• Не повинно нічого відволікати. Ви повинні танцювати і отримувати від цього задоволення. Тому чоловіка можна відправити з дітьми на прогулянку, телефон на час відключити, займіться тільки собою.
• Використовуйте тільки зручне взуття і одяг. Звичайно, ви можете займатися в будь-який спортивному одязі, але для настрою краще купіть красиві лосини і топ.
• Підберіть вдалу музику, яка підбадьорить вас. Віддавайте перевагу веселим, заводять треках, під які хочеться танцювати. Проводьте експерименти над собою.

Скільки потрібно займатися для схуднення?

Точно сказати складно, тому що у кожної жінки індивідуальний випадок. Комусь буде достатньо трьох разів на тиждень по годині, а деяким потрібно займатися не менше 6 разів на тиждень. В кінці тренування обов`язково розтягуйте м`язи.

Відео: Найефективніше схуднення в домашніх умовах

Їду потрібно використовувати для енергії, важливо віддавати перевагу тільки корисну їжу. Немає сенсу в тренуваннях, якщо ви після ритмічних рухів з`їдаєте плюшки, відбивні, ковбасу, і інші шкідливі продукти.

Звичайно, відразу не вийде домогтися приголомшливого ефекту. Головне отримувати задоволення від ритму, правильно рухатися, зробити все, щоб знайти гарне підтягнуте тіло.

Важливо! Не можна танцювати після прийому їжі. Необхідно, щоб пройшло хоча б годину, тільки потім можна приступати до тренування. Після танців краще їсти білки, овочі.

Важливе значення має вода, зелений чай, вітамін В, настоянка женьшеню - це натуральні енергетики. Основна перевага танців, що вони відмінно піднімають настрій, заряджають позитивом, допомагають заспокоїтися, при цьому ще борються із зайвими кіло.

Під час танців поліпшується кровообіг, налагоджуються усі обмінні процеси, відновлюється робота судинної, лімфатичної системи.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь тренувань, найкраще переконатися, що з вашим здоров`ям все нормально і відвідати лікаря. До протипоказань фізичних навантажень відносяться:

• Хронічні захворювання дихальних органів, проблеми з судинами, серцем. Не рекомендується танцювати при гіпертонії, проблеми з хребтом.
• Не можна займатися при судомах, високій температурі, загальне недомагання, вагітності, менструації.

Танець живота заборонений при грижі, зміщення хребців, будь-якої пухлини, варикозі. На пілоні не можна займатися при проблемах з суглобами, травмі голеностопа, ожирінні другого ступеня.

Види домашніх танців для схуднення

Якщо ви визначитеся з тим, що вам дійсно потрібно, зможете додати тілу пластичності, гнучкості, знайдете гарний рельєф і струнке, підтягнуте тіло.

Танець живота (інші східні танці)

Відмінно зміцнюють м`язи преса, з їх допомогою можна знайти пластичність, сформувати красиві стегна, позбутися від зайвих сантиметрів на талії, попередити захворювання жіночих органів, нормалізувати обмінні процеси.

Стрип-денс

Цей напрямок танців допомагає знайти гнучкість, швидко коригує контури тіла, зміцнює м`язову систему, ефективно спалює калорії, розвивається впевненість, сексуальність.

фламенко

Цей напрямок дає можливість опрацювати литкові м`язи, стегна, коригує контури ніг. Танцюючи, ви знаходите граціозність, позбавляється від зайвих відкладень на руках, шиї.

Брейк-данс, хіп-хоп

Цікаві танці, які ефективно допомагають спалити зайвий жир, розвиваються витривалість, гнучкість, формують ідеальну фізичну форму. Цей вид допомагає витратити багато енергії та швидко схуднути. Тільки не кожен віддає їм перевагу.

ірландські танці

Не тільки тренують всі м`язи ніг, але і є відмінною профілактикою целюліту.

Відео: Аеробіка для схуднення відео! Спалюємо жир ефективно

Латиноамериканські танці

Тренування поліпшується стан м`язів ніг, стегон, коригує контури тіла, є відмінною профілактикою судинних хвороб.

степ

Розвиває почуття ритму, зміцнює м`язи ніг, сідниць, активно бореться із зайвою вагою, в`ялістю.

Зумба

Часто цей вид танцю порівнюють з кардиотренировках. З його допомогою можна знизити зайву вагу, поліпшити роботу судин, серця, підвищити настрій, працездатність, зміцнити м`язи.

Підведемо підсумки! Будь-які танці допомагають здолати зайві кілограми. Але найефективнішими вважаються швидкі, інтенсивні руху. Ви не можете відвідувати спортивний танц-клуб? Влаштуйте його для себе вдома. Головне дотримуватися основних правил безпеки, не можна займатися через силу. Коли трохи натренуєтеся, може виникнути бажання записатися в спеціальну школу танців, де професійно навчають всім навичкам. Танцювати не тільки весело, але і дуже корисно для здоров`я. Ви будете мати красиву фігуру, підтягнуте тіло. Крім того, чоловіки без розуму від жінок з гнучкою пластикою, така жінка відчуває себе розкутою під час сексу, тому що не соромиться свого тіла. Головне бажання, сила волі і у вас все обов`язково вийде!