Степ-аеробіка для здоров`я і схуднення

Всі знають про ритмічної гімнастики, яка стала відома в 80-і роки. Багатьом дуже подобалося виконувати комплекс вправ під динамічну, швидку музику, тому аеробіка почала завойовувати популярність у всьому світі. На сьогоднішній день досить популярною є степ-аеробіка. Для неї необхідно придбати спеціальну степ-платформу, вона продається в спеціальному магазині. У чому переваги даного виду спорту? Як правильно займатися степ-аеробікою?

Вибір степ-платформи

Головне, щоб платформа була стійкою, міцною, не ковзала. Можна такий пристрій самостійно зробити вдома, тільки враховуйте: ширина повинна бути 40 см, а довжина - 150 см. Висоту підбирайте залежно від того, наскільки підготовлені. Новачкам оптимальної буде висота близько 30 см, потім її можна поступово збільшувати до 5 см.

Для професійного степу використовуються платформи, в яких легко регулювати висоту. Основа вправ - опускання, підйом і танцювальні рухи.

Наскільки ефективна степ-аеробіка?

Сидячий спосіб життя - проблема сучасних людей. Через технічного прогресу люди перестали рухатися. Крім того, не завжди правильно харчуються, тому часто страждають від зайвої ваги.

Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!

Степ-аеробіка - комплекс фізичних вправ, який тонізує організм, насичує його киснем. Відзначаємо, зайвий жир буде спалюватися тільки в разі активної участі кисню, тому степ-аеробіка - ефективний вид спорту.

Під час занять навантажуються відразу всі м`язи. Доведено, за 40 хвилин можна позбутися від 400 ккал. Для інтересу можна це результат порівняти з бігом. Щоб спалити стільки ж калорій, доведеться пробігти близько 5 км. Основний плюс занять - щадний режим тренувань.

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

переваги

Виконуючи вправи можна:

• Позбутися від зайвих відкладень жиру.
• Поліпшити координацію.
• Підвищити витривалість організму.
• Відновити роботу серця, судин.
• Зміцнити м`язи.

Чому варто віддати перевагу даному виду спорту?

• Кардіо-тренування благотворно позначаються на стані м`язи серця, покращують кровообіг, нормалізують порожній, захищають від серйозних серцевих патологій - інфаркту, інсульту, нормалізують тиск.
• Живлять тканини киснем, різними поживними речовинами, підвищують гемоглобін, кількість еритроцитів, збільшують об`єм крові. За рахунок навантажень всі поживні компоненти виявляються в суглобах. Даний вид спорту рекомендують тим, кому потрібно відновити суглоби колін після перенесеної травми. За допомогою постійного згинання, розгинання, починає активно виділятися рідина в суглобах.
• Відбувається прискорення обмінних процесів, підвищується вироблення кальціотоніну - саме цей гормон відповідальний за засвоєння кальцію.
• Підвищення м`язового тонусу, зняття втоми, значно знизився рівень жиру.
• Збільшується легенева ємність, значно підвищується кровопостачання.

В якому одязі займатися?

Для тренування найбільше підійде гігроскопічний костюм, який поглинає і зберігає тепло. Дуже важливо, щоб спортивна форма була еластична, що не ускладнювала рухи. Віддайте перевагу трикотажного спортивного костюму. Важливе значення має взуття, вона не повинна ковзати і сильно облягати ногу. Важливо зафіксувати голеностоп, уважно простежити, щоб була рівномірно розподілена навантаження по всій стопі.

Відео: Танці для схуднення

Велику роль в степ-тренуваннях має музичний супровід. Краще вибирати ритмічну, веселу музику, її темп повинен бути однаковим. Віддавайте перевагу мелодіям, які будуть вас мотивувати до занять спортом.

Базовий комплекс для схуднення

Як правило, тренування починається з розминки, тільки вона є специфічною - розігріває м`язи, які будуть задіяні в протягом всього заняття.

Розминка виглядає так:

• Виконується марширування, при цьому потрібно максимально піднімати коліна.
• Перекати в напівсидячому положенні.
• Виконання приставного кроку - вліво-вправо.

Основний комплекс необхідно виконувати на степ-дошці. На сьогоднішній день близько 200 різних вправ. Розповімо вам про більш популярних:

• Нога ставиться на степ, при цьому вага переноситься повністю на цю кінцівку, потім степ виконується на другу ногу. Один по одному ноги опускаються на підлогу.
• Трохи зігнути праву ногу, поставити на степ, ліву підняти, після опустити. Змінити ноги.
• Праву ногу потрібно поставити на степ, ліву зігнути в коліна, підняти і повернути на підлогу. Після змінити становище.

Режим степ-тренувань

Спочатку вам буде вистачати 3 тренувань на тиждень тривалістю по 30 хвилин. Потім час занять збільшується до 40 хвилин. Варто відзначити, відразу ефекту від занять не буде. Тільки через 2 місяці ви помітите приголомшливий результат. Основна ваша задача: правильно скласти розклад занять, регулярно займатися, не пропускати тренування.

шкода

• фізична перевтома. Якщо ви не розрахуєте свої сили, все закінчиться безсонням, втратою апетиту, поганим настроєм, депресією. Звертаємо вашу увагу, надмірні навантаження призводять до пригнічення організму, вони негативно позначаються на стані імунітету. Щоб уникнути цього, не забувайте відпочивати.
• травма. При недотриманні правил техніки безпеки все може закінчитися розтягуванням, вивихами, забоями. Важливо контролювати свої рухи. Стопу потрібно повністю ставити на степ, перші рази краще займатися з тренером.
• Біль у хребті, суглобах. Часто неприємні відчуття з`являються при неправильному виконанні вправі.

Протипоказання

Степ-аеробіка заборонена при травмі суглобів, захворюваннях хребта, суглобів, а також при проблемах з серцем, судинами. Якщо у вас стенокардія, аритмія, краще віддати перевагу фітнес, пілатес. Не можна займатися цим видом спорту при нирковій, печінковій недостатності, тому що збільшується обмін білка, все може закінчитися загостренням.

Таким чином, степ-аеробіка підходить не кожному, тут важливо враховувати багато різних нюансів!