Пілатес - користь, результати, вправи

Модним спортивним напрямком, яке пропонується в багатьох фітнес-залах є пілатес. Він являє собою комплекс вправ, який розробив Йозеф Пілатес на початку XX століття. Найчастіше проводяться групові заняття, які допоможуть зміцнити здоров`я, здобути гарне тіло.

Відео: Вправи пілатес для початківців.

Трохи історії

Як відомо, Йозеф Пілатес все дитинство постійно хворів. Після того, як став дорослим вирішив для себе, що докладе максимум зусиль, щоб тілесні вправи дали йому можливість знайти здоров`я. У нього вийшло. Методика перетворила фізично нерозвиненого юнака на справжнього спортсмена, який має відмінне здоров`я і атлетичну форму.

Натхненний Йозеф через час розробив цілу систему, яку могли використовувати після війни у вигляді реабілітації солдати. Також вона допомагала підготується до виступів артистам, голлівудським зіркам, циркачам. Але популярним видом спорту пілатес став тільки в ХХI столітті.

Основні принципи пілатесу

Ефективність вправ можна пояснити їх основними принципами:

• Рухи повинні бути плавними. Важливо виконувати всі вправи тільки в середньому темпі, як ви відчуваєте. Забороняється займатися пілатесом через силу, з ривковимі рухами.
• Слідкуйте за своїм диханням. Обов`язково стежте за тим, як ви дихаєте, тільки так зможете досягти позитивного результату. Перед рухом потрібно зробити вдих, потім видихніть.
• Розслаблення, ізоляція. Намагайтеся займатися так, щоб не відчувати напруги в тілі.
• концентрація. При виконанні вправи не можна відволікатися на сторонні думки, справи, концентруйтеся на правильному виконанні.
• центрування. Коли займаєтеся, стежте за тим, що м`язи живота були втягнуті.
• вирівнювання. Займаючись пілатесом, тримайте тіло в правильному положенні, інакше вправа не принесе результату.
• координація рухів. Важливо, щоб ви сконцентрувалися на своїх відчуттях, коли виконуєте вправу. Так зможете захистити організм від травм, підвищите ефект тренування.
• Поступовість. Не можна відразу робити важкі вправи, навантаження повинна бути поступовою.
• регулярні заняття. Щоб результат був видний, займайтеся постійно - хоча б 4 рази в тиждень.

Важливо! Особливу роль має дихання. Перед тим, як практикуватися, навчитеся дихати. В даному випадку використовується грудне і латеральне дихання. Що це означає? Коли ви напружуєте черевну область, грудна клітка розкривається по максимуму, таким чином організм насичується киснем, зміцнюються міжреберні м`язи. При виконанні вправ на видиху людина дбайливо і плавно напружує м`язи. Ви повинні розуміти, що дихання - це основний навик, якому треба вчитися.

Відео: Пілатес для схуднення. Швидко. ефективно

користь пілатесу

Вже давно доведено, що це вид спорту особливо корисний. Всі заняття побудовані на плавних, дбайливих рухах, які допомагають зміцнити, розтягнути м`язи. У порівнянні з іншими видами спорту пілатес дає можливо задіяти не тільки дрібні, але і великі м`язи, а вони часто бездіяльні.

Важливе значення в пілатес має інтенсивність, швидкість. Якщо ви навчитеся правильно виконувати всі, досягнете відмінних результатів. Ця система підходить для всіх - і професійних спортсменів, і новачків.

При регулярних заняттях помітно підвищується кровообіг, поліпшується гнучкість тіла, відновлюються мляві через сидячого способу життя м`язи. Головне, що пілатес не навантажує хребет, тому їм дозволено займатися при остеохондрозі. Система пілатесу спеціально розроблена для тих, хто хоче зміцнити свої м`язи, попрацювати над координацією рухів.

За допомогою регулярних тренувань можна позбутися від болю в плечах, спині, шиї. Доведено, що ті, хто протягом тривалого часу займався пілатесом, позбувався остеохондрозу шиї.

Кращі вправи

Практично вся система задіє різні м`язи. Ви недавно почали займатися спортом? Рекомендується починати з усім відомого вправи «планка», в ній опрацьовується все тіло.

планка

Виконувати вправу можна в різних варіантах, все залежить від фізичної підготовленості. Зазвичай планку виконують так:

• Треба встати на карачки.
• Лікті повинні перебувати під плечима.
• Опрітесь на кінцівки ніг, при цьому стежте - тіло повинне утворювати одну лінію.
• Вирівнюйте тіло над підлогою, не можна розслабляти живіт і прогинати стегна.
• Якнайбільше втягніть живіт і продовжуйте дихати.
• Положення утримуйте кілька хвилин.

сотня

До цієї вправи можна приступати, коли ви вже тривалий час тренуєтеся і є досвідченим спортсменом. З його допомогою можна пропрацювати м`язи на животі, домогтися гарного преса. Крім того, вправа надає пружності стегон. Для ефективності дотримуйтесь таких правил:

• Потрібно лягти на килимок і трохи підняти голову.
• Руки витягнете вперед, живіт втягніть.
• Ноги тримайте під кутом 45 градусів, при цьому стопи потрібно звести разом, а носки витягнути вперед.
• Руками намагайтеся виконувати руху вгору і вниз - ви повинні виконати по 5 ударів на видиху і вдиху.

Відео: Вправи для ТОЛСТИХ / ВАКУУМ ЖИВОТА / ПЛАНКА / МЕТОД ФУКУЦУДЗІ / ЧАСТИНА 2

Всього потрібно виконати 100 рухів!

Основні рекомендації

• Новачки повинні виконувати вправи тільки під контролем тренера, він навчить, як все правильно робити і не отримати травму.
• Вибирайте для себе комфортний одяг з бавовни, вона не повинна сильно облягати фігуру.
• Взуття купуйте зручну і гнучку, найкраще практикуватися босими, таким способом склепіння стоп стануть міцними, будуть задіяні точки на нижніх кінцівках.

Відео: Вправа "планка" і його користь

Отже, пілатес - це відмінний вид спорту, який допоможе забути про спинних болях, поліпшить стан здоров`я, зміцнить м`язи, накачає тіло. Якщо ви ще навчитеся правильно харчуватися, позбудетеся від шкідливих звичок, будете гуляти на повітрі, вести активний спосіб життя, помітите, як змінилося ваше тіло, нормалізувалися всі розумові процеси. Займайтеся спортом і зміцнюйте своє здоров`я!