Як впоратися зі стресом?

Стресові ситуації трапляються з кожним, але у всіх вони різної інтенсивності і тривалості. Це залежить від багатьох факторів, а також реакції організму на стрес. Неглибокі емоційні переживання іноді корисні, якщо вони мають позитивний підсумок або поставлену мету. Однак тривалі напруги мають зовсім інші наслідки.

Що таке стрес?

стрес - Це реакція організму на будь-яке психічне, фізичне, емоційне вплив, що порушує стан внутрішнього середовища і відповідно нервової системи організму.

Причини стресу: травма, переїзд, весілля, нова робота і ін. Причини можуть бути як позитивні, так і негативні, однак організм людини однаково реагує на стрес. Цей стан називається «готовністю до боротьби або втечі» і стимулює утворення гормону адреналіну, який в найкоротші секунди здатний привести організм людини в напружений стан.

Всім нам знайомі ці відчуття стресу: потовиділення, почастішання серцебиття, страх. Поки людина намагається впоратися з такими стресовими відчуттями, наводяться в бойову готовність інші системи - травна, кровоносна. Викид адреналіну стимулює надходження в кровотік глюкози, жирних кислот, які потрібні в якості палива для м`язів. Збільшення вмісту жиру веде до підвищення рівня холестерину в крові.

тривалий стрес

При тривалому стресі організм виснажується, наднирники сильно втомлюються. При тривалому стресі з`являється ряд симптомів: головний біль, підвищення артеріального тиск, серцебиття, симптом подразненої товстої кишки, напруга м`язів, безсоння, запаморочення, дратівливість, втрата пам`яті, також може виникнути депресія і невпевненість в собі. При тривалому стресі виникає ризик розвитку серйозних захворювань (серцево-судинні захворювання).

Відео: 10 СПОСОБІВ ЯК ДОЛАТИ зі стресом (Ellgin)

Тривалий стрес здатний розхитати здоров`я, однак при правильному підході до ситуації та вжиття необхідних заходів, все швидко прийде в норму. В першу чергу необхідно правильно харчуватися (навіть якщо немає апетиту). Харчування має бути повноцінним, різноманітним. Деякі харчові продукти сприяють ослабленню негативного дії стресу.

Правильне харчування при стресі

1) Не поспішайте під час їжі, ретельно пережовувати їжу і насолоджуйтеся її смаком.

2) Харчуйтеся часто, але помалу, т. О. створюється стійке надходження енергії протягом всього дня.

3) Зверніть увагу на продукти, які допомагають в боротьбі зі стресом.

4) Для боротьби зі стресом підійдуть продукти, які поступово вивільняють енергію. До таких продуктів відносяться: макаронні вироби, нешліфований рис, хліб з висівками, овес, бобові, картоплю, гарбуз, волоські горіхи.

5) Фрукти - ідеальна альтернатива всім солодощів. Інформація, що міститься в них фруктоза засвоюється повільніше і забезпечує тим самим стабільним припливом енергії, яка необхідна для лікування стресу. При стресі необхідно збільшити споживання свіжих фруктів і овочів. Корисно з`їдати не менше 5 свіжих фруктів в день (банан, яблуко, апельсин, груша, персик). Фрукти повинні бути різноманітні, таким чином організм наповниться мінералами, вітамінами і життєвою енергією.

6) Стрес сильно вдаряє по серцево-судинній системі, тому корисно вживати більше риби, яка багата омега-3-жирними кислотами, вітамінами, необхідними для зміцнення серцевого м`яза. Перевагу слід віддавати лососевим, оселедця, тунця.

В період стресу утримайтеся від вживання насичених жирів (вершкове масло, жирне м`ясо). Краще вживати пісне м`ясо, домашню птицю, тому що запаси білка необхідно підтримувати. Дуже корисно вживати продукти, багаті кальцієм: молоко, сир, йогурт, насіння кунжуту, темно-зелені овочі. Не забувайте регулярно приймати корисну їжу, так як в період стресу дуже важливо повноцінне харчування. Виключити зі свого раціону: кофеїн, алкоголь, газовані напої, рафінований цукор.

Рослини і напої від стресу

• Женьшень - стимулює діяльність нервової системи, допомагає впоратися з психічними навантаженнями. Женьшень - гарне адаптогенний засіб, здатне діяти по-різному в залежності від потреб конкретної людини. У стресовій ситуації він проявляє себе як заспокійливе, а при втоми - як стимулятор.
• Ехінацея - популярний імуностимулятор. При стресі послаблюється імунітет, тому ця рослина допоможе зміцнити його.
• Також дуже корисні при стресі желтокорень канадський, кава. Перш ніж застосовувати рослинні засоби, порадьтеся з лікарем!
• Цикорій, смажені злаки, коріння кульбаби. Ці рослини не містять кофеїну, тому напої з них можна пити в будь-якій кількості.
• Всі фруктові напої, а також овочеві. Використовуйте тільки свіжовичавлені соки.
• Відвар м`яти, ромашки, чебрецю. Замість чаю можна пити відвари трав, вони заспокоюють нерви.

Боротьба зі стресом

1) Рухова активність (заняття в спортзалі, плавання, біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді) все це веде до вироблення ендорфінів, які підвищують настрій.

Відео: Як впоратися зі Стресом. Бубновский ч.1

2) Курс масажу будь-якого типу - відмінний помічник при стресі. Масаж сильно розслабляє, підсилює приплив енергії, знімає стрес.

3) Медитація відмінно допомагає при стресі. Спробуйте помедитувати, або відвідайте заняття йоги.

4) Ароматерапія з використанням ефірних масел (герань, розмарин) допомагає заспокоїтися.

5) Перегляд смішних комедій, весела музика, спілкування. Чудовий засіб боротьби зі стресом.

Приділяйте кожен день по 30 хвилин на своє розслаблення і стрес зникне.