7 Ефективних способів позбавлення від стресу

Якщо ви часто нервуєте і нічого не можете зробити з цим почуттям, то чому б не випробувати на собі методи, які працюють? Існують 7 ефективних методів, описаних тренером особистісного зростання, психологом Еріком Ларссеном. Для того, щоб з ними ознайомитися, вам як мінімум потрібно заспокоїтися, вдихнути - видихнути і почати читати.

Віра в себе

Стрес справді є вашою проблемою? Тоді вам потрібно навчитися вірити в те, що ви зможете цю проблему успішно подолати? Психологи стверджують, що з будь-яким видом стресу можна впоратися, потрібно лише цього захотіти.

Перше - що вам заважає позбутися стресу? Адже з цим почуттям успішно справляються співробітники поліції, швидкої допомоги, каскадери, матері 4 дітей, смертельно хворі люди ... Чим ви відрізняєтесь від них і чому досі стрес вас долає? Запам`ятайте - ніщо не заважає вам подолати стрес, тільки страхи і перепони у вашій голові, з якими, власне, можна і потрібно боротися. Є кілька працюючих методів боротьби зі стресовими ситуаціями - досить вибрати той, який підходить саме вам.

Чи справді це стрес?

Чи справді то відчуття, яке ви відчуваєте, є стресом? Психотерапевт Володимир Багненко стверджує, що вразити можна тільки ту мішень, яку чітко бачиш. Тому, ви повинні проаналізувати ситуацію, яка ввела вас в стресовий стан і визнати - так, це стрес. Тільки будучи впевненим у своїх стресових відчуттях, ви зможете знайти методи боротьби з ними.

Перше - усвідомте, що випробовувані вами відчуття - це стрес, а не звичайне переживання.

Навчіться ставити пріоритети

Чи знаєте ви, як надходять японські самураї у вирішенні важливих проблем? Вони ніколи не роблять кілька справ одночасно. Якщо перед ними стоїть якась завдання, її потрібно вирішити до останнього і ні в якому разі не зупинятися. Причому, самурай ніколи не стане відволікатися на ворогів, сторонні справи, поганий настрій - у нього є мета, він буде до неї йти.

Який досвід можна перейняти у японських самураїв? Робити потрібно одна справа за один раз, не займатися многозадачностью і не нервувати, якщо щось не виходить. Зробили одна справа, переходите до іншого. До речі, якість вашої роботи і виконуваних завдань обов`язково підвищиться, якщо ви будете зосереджені на одній справі на всі 100%.

Друге - не вдавайтеся до багатозадачності. Одна справа - за один раз, не відволікаючись при цьому ні на що.

Будьте готові до провалу

Дуже часто ми починаємо нервувати через те, що боїмося підвести людину, зазнати невдачі в будь-якому важливому для нас справі, отримати відмову і т.д. В цьому випадку ви повинні заздалегідь уявити ситуацію провалу, тобто, найгірший варіант подій з усіх можливих. Після того, як ви в своєму розумі переживете цю ситуацію, все виявиться не так уже й погано і приводу для нервів не залишиться.

Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій

До речі, ось що рекомендують психотерапевти ... Згадайте про свої проблеми і невдачі 3-річної давності ... А що було 5 років тому? Бачите, ви не запам`ятали все те, через що переживали на той момент і думали, що ця ситуація - повний провал.

Третє - заздалегідь продумайте в голові найгірший варіант ситуації. Якщо ви будете готові до поразки, сам процес вам уже не страшний.

Плануйте і не зупиняйтеся

Чи будете ви нервувати і переживати з приводу того, що вже зробили? Напевно ні! Що зроблено, то зроблено і назад це не повернеш. Правильно, адже зазвичай ми починаємо переживати з приводу того, що не зробили, через те, що має бути зроблено в найближчому майбутньому.

Правильне планування допоможе вам встигнути все. Навчіться заздалегідь планувати свій день, складати списки всього, що потрібно зробити на аркуші паперу. Таким чином, ви почнете контролювати себе і нести відповідальність. І пам`ятайте - за один раз можна виконати тільки одну задачу, а не десять або двадцять.

Четверте - заздалегідь плануйте свій день, складаючи списки справ і завдань. Важливий момент - за один раз можна виконати тільки одна справа, уникайте багатозадачності.

беріть приклад

Якщо ви відчуваєте, що вам складно подолати стрес, організувати свій робочий день, заспокоїтися, то знайдіть успішного, відповідальну людину зі схожими на ваші проблемами, або ж ваш ідеал (на який хочеться рівнятися). Ваше завдання - копіювати дії цієї людини, а ще краще - запитати у нього, як він бореться з відчуттям стресу. Як правило, в будь-якої ситуації життєвої ситуації, такі люди не те що не нервують, а посміхаються і розмірковують: «А яку користь для себе я можу зробити з цієї ситуації? Навіть, якщо у мене щось не вийшло, чому я зміг навчитися? »

Відео: Сергій Вікторович Ковальов - Техніка позбавлення від стресів, ДПДГ

П`яте - почніть брати приклад з успішної людини.

Відео: Як позбутися від стресу? Як побороти свій страх? Перестати боятися. Страх.Ізбавіться від стресу.

Не забувайте глибоко дихати

Чи відчуваєте, що зараз, в цю хвилину стрес накриє вас хвилею? Вдихніть-видихніть, потім знову вдихніть і виконайте цю вправу стільки разів, щоб нарешті випробувати психоемоційний спокій.

Шосте - не забувайте глибоко дихати під час чергової стресовій ситуації.

візуалізують ситуації

Переживаєте з приводу співбесіди на роботу? Не знаєте, як відповість ваша дівчина на пропозицію руки і серця? Вам страшно уявити, який діагноз зараз скаже лікар? Почніть уявляти (візуалізувати) як дитина. Уявіть, що у вас все вийшло і ситуація склалася найсприятливішим чином. Ось, ви подолали одну перешкоду, ось друге - у вас все вийшло. При цьому в своїй візуальній картинці ви бачите спокійного незворушного людини. Якщо ви змогли це уявити, значить, вийде здійснити в реальному житті.

Сьоме - заздалегідь уявіть картину того, що повинно з вами статися.

Позбутися від стресу можна і для цього достатньо застосувати дуже прості способи - дихання, візуалізацію, планування, наслідування успішним людям, прийняття програшу задовго до того, як ви почнете щось робити.