Як позбутися страху: корисні поради

Відео: Як позбутися страху перед публікою. Мистецтво промови / VideoForMe - відео уроки

Напевно, немає на світі людей, які не мали б власних страхів: навіть найсильніші особистості чогось бояться, але секрет їхнього успіху в тому, що вони вміють долати ті негативні емоції, які викликає всередині почуття страху.

Якщо ви розумієте, що будь-якої страх (боязнь темряви або собак, страх втратити близьку людину і т.п.) заважає вам жити спокійно, постійно нагадуючи про себе і не даючи зосередитися на важливих справах, перешкоджає розвитку вашої кар`єри чи особистих відносин, то необхідно навчитися з ним боротися.

Зміст статті:
Як позбутися страху поетапно
Як проаналізувати страх
коментар психолога

Щоб поліпшити якість власного життя, вам потрібно знати, як подолати страх, що згубно впливає на ваш емоційний і фізичний стан.

Існує кілька перевірених способів подолання власних страхів, які рекомендують психологи по всьому світу. Виберіть з них найбільш підходящий для себе або використовуйте кілька способів в комплексі - і незабаром ви відчуєте полегшення.

При регулярному використанні цих способів ви отримаєте чудову можливість назавжди позбутися від хвилюють вас страхів.

Поетапне позбавлення від страху

Секрет того, як боротися зі страхом, в даному випадку полягає в поетапному, покроковому подоланні негативних емоцій, пов`язаних з будь-якою дією, об`єктом або людиною. Розглянемо принцип роботи цього способу на прикладі того, як подолати страх висоти.

Припустимо, ви боїтеся літати на літаку через свого страху висоти, і це заважає вам будувати кар`єру в певній галузі, що вимагає частих відряджень. Щоб подолати страх висоти, необхідно почати з малого. Підійдіть до вікна на будь-якому поверсі будівлі вище п`ятого якомога ближче і подивіться вниз. Робіть це до тих пір, поки не перестанете відчувати напруги під час цієї дії.

Щоб перейти на другу сходинку, відкрийте вікно, стоячи від нього на максимально близькій відстані. Третій крок - спершись на підвіконня відкритого вікна і поспостерігайте за потоком машин або перехожими.

Розвиваючи свою здатність пригнічувати негативні емоції при зіткненні з власним страхом висоти поетапно, ви не відчуваєте сильного стресу - ви поступово звикаєте і можете впоратися і з більш «страшними» ситуаціями. При цьому не намагайтеся форсувати події: поетапне звикання не може відбутися за тиждень. Дайте собі час, і результат буде приголомшливим!

Аналіз власних страхів

Так як ми всі є представниками «людини розумної», буде нерозумно не скористатися тим, що дала нам природа - нашим інтелектом. Здавалося б, зробити це в ситуації, коли від страху тремтять коліна, і піт виступає на чолі - неможливо. Але цього від вас і не потрібно.

Аналіз своїх страхів потрібно проводити не в екстремальній ситуації, а вдома, в безпеці, в стані, комфортному для вас. Візьміть аркуш паперу і ручку. І опишіть свій страх максимально докладно, відповівши на наступні питання:

• Чого я боюся?
• У чому причина мого страху?
• Що я відчуваю, коли боюся?
• Що буде, якщо мій страх здійсниться (якщо я впаду з драбини / одружуся / буду атакований бродячим собакою / не здам іспити)?

Відео: Страх водіння. Як подолати страх водіння автомобіля?

Уявіть собі найгірший варіант розвитку подій. Зроблено? Тепер розпишіть ті дії, які вам допоможуть уникнути подібного результату.

Напевно існує безліч способів збільшити ваші шанси на успіх. Тим більше, це ефективно для страхів, які насправді не несуть в собі реальну небезпеку.

Спілкування з професіоналом в області вашого страху

Спостереження за діями людини, яка професійно робить що-небудь, чого ви боїтеся - відмінний спосіб зрозуміти, що ви теж маєте всі шанси домогтися такого ж майстерності, а значить, і безпеки в цій справі.

Наприклад, якщо ви боїтеся водити машину, візьміть кілька додаткових уроків водіння у досвідченого інструктора або попросіть знайомого, який відчуває себе за кермом, як риба в воді, повозити вас по місту. Бажано, щоб при цьому професіонал розповідав вам про хитрощі, деталях, секрети своєї майстерності, які допоможуть вам відчути себе більш впевнено на дорозі.

Повноцінний відпочинок і розслаблення

Якщо ви відчуваєте, що страх вимотав всі ваші нерви, зайняв все думки і відбився навіть на фізичне самопочуття, то вам просто необхідно більше відпочивати. Цілком ймовірно, що гіпертрофована ваших страхів - це результат перенапруги на навчанні або роботі, або наслідок стресу.

Відео: Як позбутися від страха.Как подолати страх

Спробуйте ці способи розслаблення:

• Забезпечте собі 7-8 годин спокійного сну. Недолік звичайного нічного сну може посилити неспокій і нервозність, тому ви в силах вплинути на свій психологічний стан, просто збільшивши тривалість сну.
• Приймайте кожен вечір розслаблюючі, заспокійливі теплі ванни з настоями трав і аромамаслами.
• Спробуйте медитацію перед сном. Це допомагає багатьом людям відпустити власні страхи і відчути внутрішню гармонію і спокій.
• Ходіть пішки на роботу або гуляйте щодня хоча б півгодини. Недолік руху і свіжого повітря також може негативно відбитися на вашому стані.
• Займіться яким-небудь справою, пов`язаною з ручною працею і отриманням речових результатів: кулінарією, рукоділлям, творчістю. Ці заняття повністю поглинуть вашу увагу, відтіснивши гнітючі думки на другий план.

Відео: Як позбутися страху. Ковальов С.В.

Боротьба зі страхом - це необхідна умова щасливого, гармонійного життя і досягнення успіху на обраному шляху. Страх - це нормальна реакція людини, тому не варто їх приховувати або соромитися.

Найкращий спосіб боротьби зі страхом - це його прийняття і усвідомлення, зустріч з ним віч-на-віч. Якщо ви будете постійно від нього тікати, намагаючись забути про нього, то ніколи не просунетеся вперед.

Щоб вирішити проблему, необхідно щось робити. Беріться і робіть - це головний секрет успіху в будь-якому життєвому починанні (в роботі, у навчанні, особистому житті, хобі або інших сферах), в тому числі, і в подоланні власних страхів. Тільки активні дії допоможуть вам змінити якість вашого життя.

Олеся, м Кіров

коментар психолога

Дійсно, страх часом настільки отруює життя, що хочеться позбутися від нього будь-якими шляхами. Часом страх заважає працювати, подорожувати, насолоджуватися життям, та й просто жити. І тоді людина вступає на шлях боротьби зі страхом, прагне його придушити і «вигнати» зі свого життя. Так страх стає ворогом, а це велика помилка, адже спочатку страх - це наш союзник. Проблеми виникають від того, що ми не вміємо ним користуватися.

Як позбутися страху? У природі немає нічого зайвого, і страх - це не якась гидота, яка в нас вбудована, а механізм, необхідний для виживання. Корисна завдання страху - попередити нас про небезпеку. Щоб ми не ходили туди, де небезпечно. А якщо все-таки потрібно йти, то ні з голими руками, а заручившись якимось ресурсом.

Як, наприклад, робить мій молодший син (4 роки), коли боїться незнайому собаку. Варто собака на тротуарі, а дитині і хочеться пройти повз, і страшно. Тоді він бере мене за руку і йде з протилежного від собаки боку. Йде гордо, але на собаку поглядає. Дитина так не позбавляється від страху, а заручається ресурсом.

Він не говорить «я не боюся», він не намагається «позбутися страху», вигнати страх. Він не намагається його придушити, тобто не йде на собаку в гордій самоті, стиснувши щелепи і твердячи «я впораюся». Навпаки, він визнає свій страх і радиться з ним: «Що я можу зробити, щоб це не було так небезпечно для мене?» Рішенням може бути покликати дорослого або обійти собаку подалі.

Набагато краща стратегія - не боротися зі страхом, а використовувати його як порадника. Скажімо так, привласнити йому посаду «перший зам. з безпеки ».

Чому погана боротьба зі страхом?

По перше, коли людина придушує свій страх, він втрачає і корисну функцію страху. Втрачається сигнал про небезпеку і людина стає дезорієнтований. Це проявляється в двох варіантах:

1. Небезпеки немає. Море по коліно, гори по плече, мені не слабо, гальма придумали труси. Очевидно, що така стратегія може призводити до плачевних наслідків.
2. Небезпека всюди. Через те, що людина не вміє розпізнавати, що реально небезпечно, а що ні, з`являються ірраціональні страхи: надмірна тривожність, фобії, панічні атаки. Тобто, придушуємо раціональний (справжній) страх - з`являється ірраціональний (уявний). «Уявний» означає, що реальної небезпеки, яку варто було б боятися, немає. Тобто страх як емоція - реальний, а небезпека - уявна.

Зазвичай саме з такими страхами звертаються люди до психолога, тому зупинюся детальніше.

Причина уявних страхів - придушення страху сьогодення.

Наведу приклад. Приходить на прийом дівчина зі страхом висоти. Раціональний страх висоти - це корисний механізм, який допомагає нам не стрибати з 10 поверху, зберігає життя і здоров`я. А у цій клієнтки страх ірраціональний, вона боїться встати навіть на табуретку і підійти до закритого вікна!

Зрозуміло, що якоїсь серйозної небезпеки в тому, щоб встати на табуретку, немає. Але є дуже сильний страх. А так як причина її ірраціональних страхів в тому, що вона придушила свої справжні, то подальше придушення страху просто не працює. Замість цього корисно зрозуміти, який її справжній страх, і допомогти знайти ресурси, щоб впоратися з небезпекою.

Страх висоти у неї давно присутній, але загострилася під час підготовки до диплому. Тому ми швидко знайшли справжню причину її страху, їй виявився «комплекс відмінника». Справа в тому, що вона страшенно боялася зізнатися батькам (а ще - викладачам і однокурсникам), що до написання диплома вона ще не приступала. Чим більше боялася сказати, тим менше допомоги від викладачів могла отримати. Замкнуте коло.

У підсумку замість того, щоб чесно зізнатися викладачам і знайти допомогу, вона просто втрачала дорогоцінний час, до тих пір, поки не зомліла на сходах університету (боялася висоти). Це сталося в той день, коли вона піднімалася в аудиторію, щоб показати науковому керівникові «написаний» диплом.

Як тільки в результаті роботи з психологом вона змогла сказати викладачам, що поки ще не приступала, і попросити допомоги, вони разом склали новий план, а страх висоти зник «сам по собі». Підніматися в аудиторію в цей день їй було страшно, а назад, цитую, «я просто летіла по сходах».

На боротьбу може піти багато сил і дорогоцінного часу. Набагато ефективніше радитися зі страхом і розуміти, який сигнал він нам несе. Уявні страхи несуть сигнал, що ми придушили якийсь справжній страх. І наше завдання - з`ясувати, який.

друга причина, по якій боротьба з ірраціональними страхами не працює - це вторинна вигода. Пам`ятайте, коли студентка втратила свідомість на сходах «від страху висоти»? Саме в той момент, коли їй було потрібно мужність зізнатися в невиконану роботі. Страх висоти дуже вдало врятував її від такого визнання. Тобто страх висоти був їй в якійсь мірі вигідний.

Боротися із вторинною вигодою неможливо, так як перемогти - означає втратити цю вигоду. Як тільки вона перестає падати в обморок на сходах, їй доводиться йти визнаватися. Несвідома логіка вторинної вигоди приблизно така: «Краще я буду боятися висоти, ніж викладачів. Висоти боятися не так страшно, я ж можу просто не забиратися на табуретки і не підходити до вікна. А що робити з ненаписаною дипломом, я не знаю, це дуже страшно. Краще не буду думати про це, а буду боятися висоти ».

Боротьба зі страхом призводить до його придушення. Але це зовсім не означає, що він пройшов. Просто він сховався в несвідомому і проявляє себе іншим способом. Є кілька варіантів такого прояву:

1. Підвищена тривожність, уявні страхи, фобії, панічні атаки.
2. Нездатність адекватно і вчасно реагувати на реальну небезпеку.
3. Психосоматичні захворювання, пов`язані з придушенням страху.

Підведемо підсумки

1. Страх - це наш союзник, він допомагає вижити і сигналізує про небезпеку. Проблеми виникають саме від того, що ми не вміємо ним користуватися (радитися з ним), а замість цього придушуємо його і прагнемо придумати, як позбутися страху і тривоги.
2. Важливо розрізняти справжні страхи, що попереджають про справжню небезпеку, і уявні, коли небезпеки немає.
3. Саме з цими страхами прекрасно працює варіант, запропонований в статті: «взяти ручку і розписати, чого я боюся і що мені зробити». Тому що саме цього і вимагає страх від нас - порадитися з ним. Однак важливо розуміти, що це не боротьба, а саме співпраця з острахом! Як тільки ми приймаємо страх як союзника і порадника, проблеми з ним відпадають. Це не означає, що ми перестаємо боятися, це означає, що ми знаємо, що тепер з цим страхом робити.
4. З ірраціональними (уявними) страхами додається ще один етап. Спочатку потрібно зрозуміти, який пригнічений справжній страх ховається за уявним. Це буває важко зробити самостійно, і можуть знадобитися спеціальні знання, якими володіє психолог або психотерапевт.