Основні методи лікування стресу

Практично кожен в цьому світі стикається зі стресом. Це досить серйозна проблема, яка виникає через перевтому, відсутність фізичних навантажень, несприятливої екології, постійних конфліктів, негативного впливу зовнішнього світу. Якщо добре розібратися, з фізіологічної точки зору, стрес - нормальне, природне явище. Він вважається своєрідною реакцією організму на різну небезпеку. В даному випадку реагує не тільки нервова система, але і тіло: підвищується серцебиття, починає частішати дихання, сильно напружуються м`язи. Що робити? Як боротися з небезпечним станом?

Цікаво, тілу все одно в якій ви ситуації: на вас напала собака або посварилися з начальником, реакція буде однаковою. Небезпечно, що напружений стан протягом довгого часу, порушує загальне самопочуття, призводить до серйозних проблем зі здоров`ям.

Чи потрібно лікувати стрес?

Тут все залежить від міри. Наприклад, з`їжте одне морозиво, все буде відмінно, а, якщо відразу кілька - заробите ангіну. Стрес в небезпечних ситуаціях - своєрідний рятувальник, а ось, коли ви постійно прибуваєте в ньому - це вже повільний вбивця.

Відео: Стрес. Причини Стресу. Лікування та Прояв Стресових Станів.

Хронічна форма стресу лікується тільки за допомогою медикаментів. У цій ситуації призначають:

• Транквілізатори.
• Антидепресанти.
• Снодійні.

В даному випадку йдеться про хронічний стрес, який має психічну, фізичну форму.

Психотерапевтичні методи лікування

В даному випадку психотерапевт оцінює ситуацію, допомагає людині змінити сприйняття ситуації, робить все, щоб знизити травмуючий чинник, повністю позбавити від стресу. Коли раціональна психотерапія не допомагає, використовується метод гіпнозу. Спеціаліст вчить різним методикам релаксації, аутотренінгу, іншим корисним звичкам.

Відео: Найкраще лікування стресу

Методи для розслаблення

Спочатку потрібно проконсультуватися з психотерапевтом, який допоможе освоїти методики саморелаксаціі - розслаблення. Важливо розуміти, що фізіологія тонко пов`язана з психікою, тому впливають один на одного. У домашніх умовах для зняття стресу ви можете використовувати:

• Теплу ванну.
• Масаж.
• Техніки релаксації.
• Дихальні практики.
• Прийом настоїв, відварів з лікарських трав.
• Вдихання ароматичної олії.

Розслабитися можна за допомогою аутотренінгу, медитації. Ці психічні методи заспокоюють свідомість, позбавляють від негативу, вчать, як позитивно мислити. Деякі лікарські трави тонізують, розслаблюють, але перед прийомом обов`язково проконсультуйтеся з лікарем

Збереження здорової психіки

Для зміцнення нервової системи, психіки важливо дотримуватися такі правила:

• Зверніть увагу на харчування. Через брак вітамінів виникають проблеми з нервовою системою, вона відразу ж реагує на будь-який стрес. При нестачі поживних речовин необхідно приймати спеціальний вітамінний комплекс.
• Пийте якомога більше води. За допомогою корисної рідини з організму вимиваються різні токсичні речовини, а вони призводять до отруєння і розвитку стресу.
• досить рухайтеся. Основна проблема сучасних людей - гіподинамія. Саме під час занять спортом починає вироблятися достатня кількість ендорфінів, таким чином людина ще тривалий час має веселий настрій.
• Рекомендується вибрати для себе вид спорту: Аеробіку, плавання, йогу.
• Висипайтеся, відпочивайте. Якщо ви не будете давати відпочинок нервовій системі, вона незабаром вийде з ладу. Мінімально на добу ви повинні спати не менше 8 годин. Спостерігаються симптоми стресу? Збільште кількість сну на 2 години.
• Звертайте увагу на своє тіло, психіку. Обов`язково аналізуйте свої думки. У разі негативного мислення, постійної напруги, почніть використовувати техніки для психічного і фізичного розслаблення.
• Варто відмовитися від міцної кави, чаю, алкогольних напоїв, куріння.

Кожен день намагайтеся будинку зробити все, щоб заспокоїтися, зняти стрес. Радуйте себе ароматичної ванни, медитаціями.

Як провести для себе релаксацію?

музика

Зараз дуже багато різних спокійних музичних мелодій, вам потрібно підібрати те, що найбільше подобається. Для початку потрібно влаштуватися в тепле ліжко, м`яке крісло в темній кімнаті. Щоб зігрітися, сховайтеся пледом. Під музику почніть розслабляти м`язи, насолоджуйтеся станом умиротворення, спокою, який дарує музика, повністю позбудьтеся від тривоги.

візуалізація

Уявіть для себе приємні уявні образи: блакитне небо і політ птахів, красивий пейзаж, море. Можете цю вправу поєднати з заспокійливою музикою. Про правила виконання цієї процедури дізнайтеся у психотерапевта, він дасть кілька інструкцій.

Масаж і самомасаж

Відео: Стрес - причини і лікування стресу

Звертаємо вашу увагу, масаж проводиться протягом години. Довірте своє тіло професіоналу. Будинки можете порадувати себе самомасаж - розтиранням кистей рук, погладжуванням особи, ступень. Особливо добре зарекомендував себе самомасаж чола. З його допомогою можна зняти напругу, полегшити свій стан.

Концентрація від стресу

Виконуйте вправу, яке допоможе вам зосередитися. Робити це потрібно в будь-який час, в будь-якому місці. Обов`язково дотримуйтесь таких правил:

• Постарайтеся залишитися наодинці.
• Віддайте перевагу твердому стільцю, на нього потрібно сісти боком.
• Сядьте зручно, тому що вам доведеться посидіти так близько 30 хвилин.
• Руки покладіть на коліна, при цьому закрийте очі. Не відкривайте очі протягом усього вправи.
• Дихайте через ніс, рівно, спокійно. Спостерігайте за своїм диханням.

Таким чином, постарайтеся в житті обходитися без стресу. Запам`ятайте, стрес - це ворог номер один, тому потрібно вміти з ним справлятися. Якщо ви не хочете в майбутньому мати проблеми з серцем, судинами, намагайтеся завжди тримати себе в руках. Озирніться навколо, насолоджуйтеся природою, усіма яскравими моментами життя, розвивайтеся, прагнете до чогось, тоді у вас буде все тільки добре!