Чому сняться кошмари?

Багато вночі прокидаються від лякаючого сну з жахливими істотами, переслідуванням, загрозою життю або іншими неприємними емоціями. Кошмари негативно відбиваються на самопочутті, настрої людини, якість сну, тому протягом наступного дня він відчуває себе розбитим. Варто відзначити, кошмари відносяться до серйозних порушень сну (парасомніі). Через що з`являються жахливі сни? Як їх позбутися?

Відео: Чому нам сняться КОШМАРИ !?

причини

Кошмари часто супроводжують конкретне психічний розлад. Вони можуть бути викликані:

• Токсикоманією.
• Шизофренію.
• Тривожним розладом.
• Стресом.
• Прикордонним особистісним розладом.

У медицині виділяють кілька типів кошмарів. Особливо потрібно звертати увагу на ті, які пов`язані зі стресом. Вони турбують практично 90% людей. Стрес можна отримати в разі перебування на війні, за участю в аварії, після зґвалтування, смерть близької. Такі кошмари супроводжують хворого все життя.

Коли жахливі сни постійно повторюються, це говорить про те, що в пам`яті зберігається конкретна фіксована модель. В даному випадку кошмари є автобіографічними. Страшний сон може повністю відтворити колишні події, тому людина починає хвилюватися протягом всієї ночі. Іноді кошмари - наслідок прийому різних психоактивних препаратів, що порушують роботу головного мозку.

Коли потрібна консультація лікаря?

Іноді не обійтися без допомоги фахівця. Відразу ж йдіть до сомнологи, психотерапевта, якщо з`являються такі симптоми:

Відео: Чому сняться кошмари.

• Складно заснути.
• Чи не можете спати більше півгодини.
• Кілька разів прокидаєтеся вночі, а потім знову складно лягти спати.
• Пробудження супроводжується страхом, сильним занепокоєнням, сумом, гнівом, іншими негативними емоціями.
• Після пробудження сплутуються думки, хочеться згадати, що такого страшного наснилося.
• Постійно сниться реальна подія минулого.

методи лікування

На сьогоднішній день вже встигли розробити різні методики, що допомагають здолати кошмари. У людей, яким вдалося позбутися від хвороби, відновився сон, відчувають себе такими, що відпочили, вони не перевтомлюються, не сплять вдень. Крім того, здоровий сон покращує загальний фізичний стан. Всі нічні кошмари унікальні, тільки лікуючий лікар приймає рішення з приводу лікування.

Використовуються такі методи для позбавлення від кошмарів:

Аналіз свого сну

Важливо звернути увагу, скільки ви спите, в яких умовах засинаєте, висипаєтеся ви. Можливо досить поліпшити свій сон. У нормі необхідно спати не менше 8 годин.

Лікарська терапія

Снодійні часто використовуються для лікування розладів сну. Наскільки вони ефективні, залежить від причини появи кошмарів:

• Снодійні - Доксиламін, Бромізовал, Залеплон, мідазолам, естазолам тощо. Важливо враховувати, що всі препарати призводять до залежності, тому найкраще, щоб їх призначав лікар.
• Лікування гормонами. Безпечним ліками вважається Мелатонін - цей гормон виробляється залозою, що знаходиться в головному мозку, але після 30 років різко знижується кількість цього гормону. Тому порушуються циркадні ритми сну: людина швидко втомлюється, його турбує депресивний синдром.

фітотерапія

• Лаванда - одне з кращих природних заспокійливих засобів, за допомогою якого можна швидко покращити сон. Часто використовують для боротьби зі стресом, підвищеною дратівливістю. Лаванду можна додавати в ванну. Букетики можна розкласти по всій спальні, вони покращують сон.
• Трава меліси - настій можна використовувати у вигляді седативного засобу. Травка відмінно справляється з розладами сну. Рекомендується використовувати людям похилого віку.
• Корінь валеріани допомагає заспокоїтися, швидко заснути, застосовується як засіб для боротьби зі стресом.

Важливо враховувати, що всі лікарські препарати в своєму складі мають компоненти, які негативно впливають на природну роботу організму. Не варто занадто захоплюватися ними, інакше може розвинутися психологічна залежність. Деяких перетворюють прийом таблеток в справжній ритуал, тому що не можуть заснути. Важливо, щоб засипання не стимулювали, а було натуральним.

психотерапія

У важких випадках може допомогти тільки психотерапевт, який призначить когнітивно-поведінкову терапію. При ній лікар намагається змінити механізм кошмару, впливає на формування сновидіння.

Найчастіше застосовується репетиційна терапія, методика уяви. В даному випадку намагаються позбутися поганих емоцій, думок, поведінки. Терапія є досить структурованою:

• Пацієнт повинен записати свої кошмари.
• Психотерапевт змінює сюжет сновидіння, всі негативні частини намагається переформулювати, щоб вони стали позитивними.

профілактика

Щоб попередити нічні кошмари, рекомендується дотримуватися таких правил:

• При чуйному сні потрібно позбутися від усіх потойбічних звуків в спальні, що заважають спокійно заснути.
• Не можна перед сном дивитися на циферблат годинника. У цьому випадку з`являється відчуття уповільненої часу, збудження, стрес.
• На вікнах повинні висіти жалюзі, штори, щоб вогні вулиці, світло не падало на обличчя. Любіть перед тим, як лягати спати читати книгу? Використовуйте природний колір.
• Виникають проблеми з пробудженням? Потрібно піддати себе яскравого освітлення, так відновляться біоритми, а ось сутінки призводять до засипання.
• Своєчасно міняйте постільну білизну, не забудьте добре провітрити кімнату.
• У спальні не повинно бути різних сторонніх запахів - їжі, духів, ароматизаторів.
• За годину до сну можна перекусити тільки легкою їжею, щоб вночі не турбував голод.
• Днем обов`язково зробіть фізичні вправи - це найкраща профілактика будь-якого стресу.
• Не пийте на ніч міцне кави, чай. Кофеїн порушує цілісність сну.

Тільки при дотриманні основних принципів сну, повному розслабленні, позбавленні від стресу ви уникнете кошмарів. Якщо не виходить самостійно впоратися з проблемою, проконсультуйтеся з лікарем. Приємних сновидінь!