Перевірені засоби від безсоння

Деякі люди не можуть швидко заснути, в той час як інші засипають практично відразу коли лягають спати. Два абсолютно здорові людини, наприклад, чоловік і дружина, які сплять в одному ліжку найчастіше засипають не в один і той же час. Якщо здорова людина не може заснути протягом 1 і більше годин, це може говорить про безсонні.

Всім нам відомо, що сон є запорукою здоров`я. Оскільки під час сну наш організм відновлюється, регенерується, очищається і готується до наступного дня. Крім того, якісний сон зберігає нашу красу, захищає від ознак старіння, зміцнює захисні сили організму. Отже, якщо у вас безсоння, то дану проблему необхідно вирішити якомога швидше. Іноді причина може ховатися усередині, тобто пов`язана з яким-небудь захворюванням, нервовими розладами, синдромом неспокійних ніг (читайте тут) і т.д. Тому не буде зайвим відвідати лікаря для консультації.

Кожна людина хоч раз у своєму житті відчуває безсоння, і в цьому немає нічого дивного. Безсоння може виникнути навіть після стресу, трудової діяльності, вживання кофеїну. Якщо ви час від часу не можете заснути і насолодитися якісним сном, то вам допоможуть прості перевірені засоби від безсоння, такі як трави, добавки, чай.

Магній покращує якість сну, допомагає при безсонні

Дослідження показують, що люди, які отримують менше 200 міліграмів магнію в день страждають безсонням, або зазнають труднощів із засипанням, часто прокидаються.

Справа в тому, що магній відіграє важливу роль в організмі людини. Він підтримує нормальну діяльність м`язів, зміцнює імунну систему, підтримує функції нервів і м`язів.

У 1993 році вчені вивчили вплив магнію на якість сну у хребетних. Після цього вони зробили висновок, що дефіцит магнію веде до порушень циклів сну. Якщо в організм надходить досить магнію, то цикли сну відновлюються.

Крім цього дослідження, в 1976 р доктор Девіс радив використовувати хлорид магнію в якості засобу від безсоння. Він провів дослідження на 200 учасників, які протягом 12 місяців отримували дозу хлориду магнію перед сном (250 мг). Після цього з`ясувалося, що 99% з учасників стали засипати набагато легше, і їх сон був глибокий без пробуджень.

Крім того, в учасників випробування зникло занепокоєння, нервову напругу протягом дня.

У літніх людей добавки магнію привели до поліпшення сну за рахунок скорочення виробництва кортизолу, гормону стресу, який викликає порушення сну.

Також було встановлено, то магній є ефективним снодійним засобом, який допомагає заснути. Автор Джеймс у своїй книги повідомляє, що нестача кальцію і магнію в організмі значно погіршують якість сну, що змушує людину часто прокидатися.

Дослідження показують, що добавки магнію здатні допомогти позбавитися від безсоння пацієнтам з синдромом неспокійних ніг, навіть якщо вони досить отримують магній з їжі.

Джерела магнію (при нестачі в організмі): зелені листові овочі, незбиране зерно, горіхи, насіння (читайте тут). Якщо ви будете регулярно вживати їжу, багату магнієм, то ви надійно захистите себе від безсоння, нервового напруження, а також знизите ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Відео: Засіб від безсоння

Крім нестачі магнію, безсоння або порушення сну може викликати дефіцит фолієвої кислоти, заліза, тіаміну, калію або надлишок хрому.

Деякі дослідження показують, що достатнє надходження в організм вітаміну Е, вітаміну В12 допомагає в лікуванні безсоння. Однак, магній є ефективним снодійним. Перед застосуванням добавок проконсультуйтеся з лікарем.

Засоби від безсоння, що не викликають звикання

Як вилікувати безсоння без шкоди для здоров`я? Для цього вам допоможуть природні засоби. Сон важливий для збереження здоров`я, тому безсоння необхідно лікувати. Недостатній сон веде до розвитку різних проблем зі здоров`ям, втоми, поганий концентрації і пам`яті, стресу. Крім того, з`являється ризик депресії. Вважається, що 70% пацієнтів з депресією страждають безсонням.

Відео: засіб від безсоння

причини безсоння

Найбільш поширеною причиною появи безсоння є психологічні чинники. Стрес, тривога, нервове напруження шкодять засипанню. Вам достатньо усунути дані фактори, щоб легко заснути.

Іншою можливою причиною безсоння можуть бути фізичні фактори. Це відноситься до різних явищ, які негативно впливають на людину, шум і т.д. Також на якість сну впливають кофеїн, алкоголь при передозуванні.

Чай з салату ромен для засипання

Листя салату містять заспокійливі речовини, які допомагає тілу розслабитися, заспокоїтися, що призводить до якісної сну без пробуджень. Крім цього, салат містить цінні вітаміни А, В1, B3, D і Е, також мінерали, такі як калій, залізо, магній, натрій і кальцій. Після вживання напою з салату ромен ви заснете як немовля.

Напій з зеленого листя салату оптимізує роботу дихальних шляхів, т. О. покращує здоров`я легенів, дихання, лікує респіраторні захворювання, які можуть заважати заснути.

Приготування: ретельно вимийте салат холодною водою, видаліть домішки, жовті або сухе листя. 100 г листя залийте 1 л води. Перед цим листя слід подрібнити на дрібні шматочки і поставити на вогонь. Кип`ятіть салат близько 15 хвилин, потім перелийте в скляну банку або глечик. Приймайте чай протягом дня і перед сном по 1 склянці.

молоко: кип`ячене молоко заспокоює нерви, допомагає заснути. Для лікування безсоння зігрійте 200 мл коров`ячого молока, додайте 1 чайну ложку цукру, 1 чайну ложку вершкового масла і 0,5 чайної ложки соку імбиру. Випийте напій перед сном.

Не пийте перед сном такі напої: чорний і зелений чай, кава.

Валеріана впродовж століть використовувалася як засіб від безсоння. Вона містить сполуки, які стимулюють процеси сну в головному мозку.

мелатонін так само, як валеріана, покращує якість сну і його часто рекомендують як засіб для сну. У багатьох людей виробляється недостатньо мелатоніну, тому вони відчувають безсоння. Мелатонін допоможе вам заснути миттєво, в той час як валеріана діє не відразу. Перед використанням препаратів проконсультуйтеся з лікарем.

Традиційні лікарські методи лікування безсоння включають в себе використання трав, настоїв, чаю. Для приготування чаю можна використовувати заспокійливі трави, такі як ромашка, родіола рожева, хміль, лаванда, Морінга, корінь лотоса, а також мед. Чай рекомендується пити перед сном. Також можна використовувати траву кава-кава, яка має седативну дію і забезпечує глибокий сон. Крім цього, перед сном народна медицина рекомендує пити склянку гарячого молока з дрібкою кориці.

Ми також радить вам перед сном зробити наступне: візьміть 0,5 чайної ложки оливкової олії, змішайте з 5 краплями ефірного масла лаванди і нанесіть масажними рухами на сонячне сплетіння і на ноги. Ще перед сном корисно стимулювати точку, яка знаходиться на середньому пальці трохи нижче нігтя.