Магній: його роль в організмі, норми і недолік

У тілі людини постійно протікають невидимі оку процеси, в яких беруть участь і взаємодіють між собою десятки життєво важливих мікро-і макроелементів. Один з таких макроелементів - магній, який отримав свою назву від латинського слова «великий». Його нестача може серйозно порушити життєдіяльність організму. Чим він так важливий для людини, і як забезпечити достатнє надходження магнію - про це розповість ця стаття.

Роль магнію в організмі людини

Для чого потрібен магній? Образно його можна порівняти з маленькою батарейкою, яка дає енергію для роботи органів і різних складних метаморфоз, що відбуваються в організмі. Даний елемент присутній у всіх тканинах людини, активно бере участь у метаболізмі речовин, передачі нервових імпульсів і скорочення м`язів.

Відео: Недолік магнію в організмі. Як бути, якщо дефіцит магнію?

сольовий баланс у людей і тварин багато в чому забезпечується за рахунок магнію. Це означає, що при його нестачі неможливе нормальне засвоєння всіх інших мікроелементів, а при надлишку відбувається їх вимивання з організму. Також без «великого» елемента не відбувається і нормальний синтез білків.

Відео: Магній в організмі.

Але найважливішу роль магній відіграє для серця. Провідні кардіологи світу впевнені, що практично всі пацієнти зі скаргами на серце повинні приймати препарати магнію, і тоді серцеві показники неодмінно покращаться. Коливання артеріального тиску, тахікардія, аритмія та інші серцево-судинні порушення найчастіше викликані саме дефіцитом цього макроелементи.

Окрім іншого, недолік магнію призводить до м`язових порушень, до проблем в області шлунково-кишкового тракту, а також різним неврологічних порушень. Він життєво необхідний людям, що страждають остеопорозом, цукровий діабет, нирковими захворюваннями, безсонням і стресами. А для вагітних жінок магній просто порятунок від важких ускладнень, що виникають під час виношування малюка. Особливо прееклампсії, яка загрожує життю і матері, і дитини.

Зазвичай в організмі людини міститься від 20 до 30 г магнію. 40% від цієї кількості припадає на кісткову тканину, 59% - на м`які тканини і 1% міститься в рідинах організму.

джерела магнію

Джерел в магнію в природі дуже багато. Це і морська вода, і різні продукти, як тварини, так і рослинні, і земна кора, і навіть звичайні кам`яні кругляки!

Відносно харчових продуктів не можна не відзначити, що сучасна їх обробка значно знижує вміст магнію, адже навіть звичайне вимочування у воді сприяє втрати дорогоцінного речовини. До того ж ще на етапі вирощування через застосування різних хімічних добрив рослини дуже погано засвоюють необхідні елементи, в тому числі і магній.

Добова норма магнію

Добова норма магнію для дорослої людини становить 300 мг на добу жінкам і 400 мг - Чоловікам. Однак в залежності від різних обставин ці показники можуть змінюватися. Наприклад, норма магнію при вагітності становить 360 мг в день, для годуючих грудьми жінок - 320 мг, а для дітей-підлітків - 400 мг.

Норма магнію в крові

Однак не варто плутати добову норму з нормою вмісту в крові. Зміст магнію в крові вимірюється в молях на літр, при цьому норма для звичайної людини становить - 0,65-1,05 ммоль / л. Рівень магнію в крові виявляється лабораторним аналізом, який необхідний при діагностиці різних неврологічних відхилень, недостатності надниркових залоз і нирок, патологій серця і роботи щитовидної залози.

Відео: Кальцій (Ca) - функції, ознаки дефіциту і надлишку, добова норма. Продукти, багаті кальцієм

Симптоми нестачі магнію

До серйозних порушень в організмі, а також до розвитку різних захворювань, може привести нестача магнію. Симптоми при цьому можуть бути самими різними:

• безсоння
• Постійна втома навіть при наявності хорошого, довгого сну
• Чутливість до шуму, дратівливість
• Мерехтливі точки перед очима
• Запаморочення і порушення рівноваги
• Зміна артеріального тиску
• серцебиття
• Судоми і м`язові спазми
• Спазми в шлунку в поєднанні з діареєю
• Часті головні болі
• Ламкість нігтів і випадання волосся

Якщо вчасно звернути увагу на ці симптоми і вжити необхідних заходів, то багатьох проблем зі здоров`ям вдасться легко і швидко уникнути.

Що робити при нестачі магнію?

У нормальної здорової людини дефіцит магнію виникає досить рідко. Однак його недолік дуже часто проявляється, якщо приймати сечогінні засоби, фолієву кислоту, контрацептиви або естрогени, а також зловживати кавою та алкоголем. Крім того, втрати магнію збільшуються при голодуванні, токсикозі, а також, як уже було сказано раніше, через стрес, хвороб нирок і при діабеті.

Якщо нестача магнію незначна і викликана неправильним способом життя, то досить виключити негативні фактори, знизити фізичні та психічні навантаження і, звичайно, збагатити їжу продуктами, що містять необхідний макроелемент. Однак якщо причина в будь-якому захворюванні, то слід неодмінно проконсультуватися з лікарем і приймати ті препарати магнію і в тому дозуванні, які він призначить.

Препарати, що містять магній

Препаратів, що містять магній, сьогодні в фармацевтиці досить багато. Вони можуть відрізнятися формою випуску та дозуванням. До того ж багато хто з них для підвищення ефективності випускаються в поєднанні з іншими елементами, наприклад, калієм або вітаміном В6.

Якщо лікарська терапія препаратами магнію дійсно необхідна, дуже важливо правильно підібрати потрібні ліки. Для цього необхідно мати повне уявлення про особливості препарату і про те, в яких випадках він призначається. Вичерпну інформацію про це питання ви можете почерпнути тут.

Однак не можна не відзначити, що магнийсодержащие препарати приймаються не тільки в разі хвороби, але можуть бути рекомендовані здоровим людям, що знаходяться в групі підвищеного ризику. До них відносяться жителі територій, бідних магнієм, вагітні та жінки, а також діти і підлітки, що перебувають в періоді активного росту.