Не можу довго заснути: що необхідно для повноцінного відпочинку

Після напруженого, емоційно насиченого дня буває складно заснути. Якщо такий стан триває тривалий час, це загрожує порушеннями роботи нервової системи, які можуть привести до розвитку психічних відхилень.

Стан людини, який говорить "не можу заснути", може бути викликано різними причинами:

• перевтома;
• перезбудження;
• болю;
• зовнішні фактори (світло, шум і т.д.).

Отже, щоб процес засинання займав менше часу, необхідно впливати на певну причину в кожному конкретному випадку.

загальні рекомендації

Порушення режиму праці та відпочинку, а саме звичка лягати щовечора в різний час, призводить до порушень сну. Як правило, такі люди не можуть заснути вночі, а вранці їм дуже складно піднятися. Тому необхідно виробити звичку лягати і вставати в один і той же час кожен день, в тому числі і у вихідні.

Для повноцінного відпочинку і нормальної роботи мозку необхідна достатня кількість кисню. Тому перед сном корисно прогулятися в спокійному темпі, а кімната повинна бути завжди провітрена.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

Неправильний режим харчування - ще одна причина, по якій може бути складно заснути. При великих навантаженнях протягом дня не завжди вдається знайти час, щоб нормально поїсти.

Багато обходяться без сніданку, згадуючи про те, що хочеться їсти тільки ближче до ночі. Переїдання пізно увечері легко провокує складнощі з засипанням. Також не виходить заснути на голодний шлунок - з цим стикалися всі, хто сидів на строгих дієтах.

перевтома

Хронічна втома, стреси, проблеми на роботі - одна з найбільш часто зустрічаються причин, по яким не виходить заснути.

У сучасної людини за день накопичується безліч невирішених питань, які починають крутитися в голові, як тільки приходить час лягати спати. Постарайтеся навчитися усуватися від них, керуючись народною мудрістю "Ранок вечора мудріший" або відомою фразою Скарлетт О`Хара "Я подумаю про це завтра".

Записуйте все питання, які необхідно вирішити, на аркуш паперу - окремий або у щоденник. Вчені відзначають, що зафіксована на папері проблема допомагає розвантажити мозок - ви не боїтеся забути про щось важливе і відчуваєте себе спокійніше.

перезбудження

День, наповнений емоціями, може призвести до безсоння. Особливо це помітно на прикладі маленьких дітей, яких практично неможливо вкласти спати після відвідин якоїсь яскравої заходи або веселого приходу гостей. В цьому випадку необхідно розслабитися: прийняти контрастний душ, гарячу ванну, випити чай із заспокійливими травами, включити хорошу музику.

Відео: як краще висипатися / поліпшити сон школяреві / правильно відпочивати для навчання

Якщо стан емоційної нестабільності переслідує вас тривалий час, рекомендується звернутися до фахівця, щоб він підказав лікарські препарати, що володіють седативним ефектом, які допоможуть заснути.

Болі і зовнішні чинники

Якщо порушення сну викликані больовими відчуттями, звертайтеся до лікаря і усувайте саму причину. Тут не слід застосовувати снодійні - необхідно ліквідувати джерело проблеми.

Вимикайте всі електричні прилади, які знаходяться в спальні - миготлива лампочка телевізора або шум працюючого системного блоку можуть заважати заснути, хоча вам здається, що ви навіть не звертаєте на них уваги.

Повісьте на вікна щільні штори, які не будуть пропускати світло. Постільна білизна, піжама повинні бути з натуральних тканин, приємними до тіла - вам повинно бути комфортно під час сну. При необхідності, замініть матрац, ковдру, подушку.