Стрес у людини: як проявляється і як лікувати народними засобами

Стресом називають нейроендокринну реакцію організму, коли нервова і ендокринна системи вступають у взаємодію. За теорією Г. Сельє, саме стрес є основною причиною безлічі захворювань. Тому, як виявляється стрес у людини, і які ефективні заходи можна вжити для ослаблення його згубного впливу, присвячений цей матеріал.

Відео: НЕРВОВА система відновлюємо після стресу

Теорія стресу за Сельє і стадії адаптаційного синдрому

стрес - Це неспецифічна захисна реакція організму на вплив, що порушує його гомеостаз.

Перш ніж говорити про симптоми і лікування стресу, потрібно представляти, як взаємодіють нервова і ендокринна системи при виникненні стресовій ситуації. Наприклад, людина бачить у траві змію: в цьому випадку першою реагує більш швидка нервова система. Сигнал від зорових рецепторів йде в кору головного мозку, де розпізнається як небезпечний, і включає викид «стресових медіаторів» - адреналіну і норадреналіну - мозковою речовиною надниркових залоз. Як проявляється стрес в цьому випадку? Моментально частішає діяльність серцево-судинної системи, піднімається кров`яний тиск, викидається глюкоза в кров і виконується перша захисне рух - відскочити в сторону від змії. Потім підключаються глюкокортикоїди, які забезпечують енергію для втечі, і, нарешті, включаються тимус і лімфовузли на той випадок, якщо під час втечі чоловік пошкодив шкіру і йому потрібно імунний захист.

Канадський ендокринолог Ганс Сельє виділив 3 стадії загального адаптаційного синдрому. Стадії стресу за Сельє виглядають наступним чином:

• реакція тривоги (мобілізація адаптаційних можливостей - можливості ці обмежені);
• стадія опірності;
• стадія виснаження.

На першій стадії організм мобілізується і зустрічає небезпеку у всеозброєнні. На другий він тримає оборону. Але якщо стресова дія триває занадто довго, то ресурси організму починають виснажуватися, крім того, починають проявлятися несприятливі побічні ефекти глюкокортикоїдів: придушення імунних реакцій, подразнення слизової шлунка і кишечника, аж до виразок, порушення роботи серця і судин в результаті постійно високого тиску, порушення вуглеводного обміну, переважна дію на статеві залози. Таким чином, адаптаційний синдром сам стає джерелом стресу і дисфункції організму.

Багаторічні дослідження Г. Сельє і його співробітників і послідовників у всьому світі підтверджують, що стрес є неспецифічної основою багатьох захворювань.

Перешкодити болезнетворному дії стресу можна, якщо заздалегідь зміцнити захисні сили організму. До простих заходів належать загартовування, фізкультура, здоровий спосіб життя, прийом рослинних препаратів, які підвищують здатність організму до адаптації. У стані гострого стресу, коли реальна небезпека не загрожує, а, наприклад, турбують неприємності на роботі, можна робити вправи на розслаблення, які допомагають розірвати зворотний зв`язок між напругою м`язів і сигналами від головного мозку до надниркових залоз, і припинити гіперстимуляцію наднирників.

Як зняти стрес, втому і напруження в домашніх умовах

Виявивши симптоми стресу лікування його можна почати з прийому рослинних адаптогенів. Це група засобів рослинного походження, які мають тонізуючу впливом на організм, стимулюють центральну нервову та ендокринну системи, підвищують витривалість і опірність організму до стресових факторів. При лікуванні стресу народними засобами рослинні адаптогени не можна приймати постійно, так як організм незабаром адаптується до їх дії, і ефект значно знизиться.

Перед тим як лікувати стрес народними засобами, не забувайте про такі протипоказання, як:

• підвищена нервова збудливість;
• безсоння;
• підвищений артеріальний тиск;
• інфаркт міокарда в гострій фазі;
• гострі інфекційні захворювання;
• висока температура;
• дитячий вік;
• вагітність і годування груддю.

Настоянка женьшеню. Приймати по 15-20 крапель 2-3 рази на день за 30-40 хв до їди протягом 2-3 тижнів.

Екстракт елеутерококу. Приймати по 30-40 крапель 1-2 рази на день за 30-40 хв до їди протягом 2-3 тижнів.

Настоянка аралії маньчжурської. Приймати по 10-15 крапель 2 рази в день (у першій половині) протягом 3-4 тижнів.

Настоянка заманихи високою. Приймати по 20-30 крапель за 30-40 хв до їди в першій половині дня протягом 3-4 тижнів.

Екстракт левзеї сафлоровидной. Приймати по 20-25 крапель за 30-40 хв до їди в першій половині дня протягом 4 тижнів.

Гімнастика для зняття стресу і напруги: ефективні вправи

Ще одним методом, як зняти стрес, є гімнастика. Нижче наведені ефективні вправи для зняття стресу і напруги для кожної м`язової групи. Пам`ятайте, що чим більше напруга кожної групи м`язів, тим гостріше відчуття розслаблення. Кожна вправа для зняття стресу рекомендується повторювати 2-3 рази.

1. Напруга: опустити руки вздовж тіла, стиснути пальці в кулаки якомога сильніше. Потримати стислими мінімум 10 с. Спочатку можна стискати кулаки поперемінно.

розслаблення: розтиснути кулаки і розташувати пальці на опорі, розслабивши їх.

2. Напруга: підняти руки і сильно стиснути пальці в кулаки мінімум на 10 с.

розслаблення: вільно впустити руки, розслабивши пальці.

3. Напруга: сидячи на стільці підняти і витягнути з напругою ноги вперед якнайдалі, по крайней мере, на 10 с. Пальці ніг під час гімнастики від стресу теж повинні бути витягнуті.

розслаблення: впустити стопи на підлогу.

4. Напруга: в положенні лежачи на підлозі, на спині втягнути живіт в себе, напружити м`язи як можна сильніше, повільно порахувати до 10.

розслаблення: повільно розслабити м`язи живота і полежати нерухомо.

5. Напруга: лежачи на підлозі, на спині на 10с прогнутися якомога сильніше, щоб тільки потилицю і сідниці стосувалися статі. Можна перевернутися на живіт і спробувати зробити «рибку», підтягуючи п`яти до голови. Можна встати на карачки і напружитися в позі кішки, вигнувши спину.

розслаблення: поступово опустити спину, нехай вона стане важкою і розслабленою.

6. Напруга: лежачи на підлозі, на спині підтягти плечі до голови, намагаючись торкнутися вух, і затриматися в цьому положенні не менше ніж на 10 с.

розслаблення: поступово розслабити і опустити плечі. Виконавши цю вправу при стресі, потрібно обов`язково дати плечах відпочити.

7. Напруга: лежачи на спині втиснути голову в подушку або матрац настільки, наскільки можете, не менш ніж на 10 с.

розслаблення: розслабити шию і полежати нерухомо.

8. Напруга: нахмурити лоб якомога сильніше і затриматися в цьому положенні не менше ніж на 10 с.

розслаблення: повільно розслабити м`язи чола і особи.

9. Напруга: міцно заплющити очі і затриматися в такому положенні на 10с.

розслаблення: повільно розслабити кругові м`язи очей.

10. Напруга: міцно стиснути щелепи. Виконуючи гімнастику для зняття стресу, потрібно залишатися в такому положенні 10 с.

розслаблення: розслабити щелепні м`язи, відкрити рот.

Вправи релаксації, що знімають стрес

Коли здається, що ви на межі нервового зриву, спробуйте наступні вправи релаксації, що знімають стрес, - вони допоможуть розслабитися.

Спочатку потрібно глибоко вдихнути, видохнуть- потім, відновивши природний ритм дихання, зробити наступне:

1. Розслабити м`язи обличчя (уявіть, що по ньому проходить тепла хвиля), розтиснути зуби.

2. Розгорнути і опустити плечі, розслабити м`язи спини.

3. Енергійно розкрити долоні, розчепірити пальці, потім кілька разів струсити кистями, розслабляючи їх.

Відео: Внутрішньочерепний тиск: лікування народними засобами

4. Зняти гостре напруження допомагає також масаж задньої поверхні шиї та обличчя. Масаж не можна проводити при наявності гнійничкових захворювань шкіри, дерматиту, екземи, підвищеного оволосіння, плоских бородавок.

Масаж шиї та обличчя для зняття стресу

Ще один ефективний метод, як зняти стрес і втому, - виконати масаж шиї та обличчя.

Виконуючи масаж шиї, потрібно:

1. Легко погладжувати пальцями від кута нижньої щелепи по боковій поверхні шиї до середини ключиці, потім по краю ключиці до плечового суглобу, потім по задній поверхні шиї & до внутрішнього кута лопатки.

2. Розминати легкими круговими рухами пальців від внутрішнього кута лопатки до основи черепа.

3. Легко пощипувати м`язи задньої і бічної поверхні шиї.

4. Закінчувати знову погладжуванням.

Масаж особи для зняття стресу виконується наступним чином:

1. 1-й палець зафіксувати під нижньою щелепою.

2, 3 і 4-й пальці, легко погладжуючи, спускаються по щоках до кута нижньої щелепи. Потім вся долоня спускається до середини ключиці.

2. 2-й палець на верхній губі, 3-й палець під нижньою губою, 4-й і 5-й - під підборіддям. Погладжувати до нижнього кута щелепи. Потім розтерти підборіддя круговими рухами 2, 3 і 4-м пальцями. Носогубні складки розтерти в поперечному напрямку.

3. 3-м і 4-м пальцями легко погладжувати підочноямкову область до скроні.

4. Нижню повіку погладжувати одним пальцем від скроні до перенісся, верхнє - від перенісся до зовнішнього кута ока.

5. Легко пощипувати брови від перенісся до скроні.

6. Поперечно погладжувати і легко розтирати подовжню складку між бровами і в куточках очей.

На скронях - кругове розтирання у вигляді спіралі.

7. Легко погладжувати бічну поверхню шиї від середини ключиці до кута нижньої щелепи, потім до середини підборіддя і звідти - до мочок вух, потім - до верхньої губи, потім по краю крил носа і по подглазничной області щік до скронь і звідти знову до кутів нижньої щелепи.

8. Повторно розтерти м`язи чола.

9. Чи легко побити кінчиками пальців по тих же лініях.

А як зняти стрес і напруження, якщо плюс до всього ще й турбує головний біль? У цьому випадку спробуйте кінчиками пальців обох рук погладжувати і розминати волосяну частину голови від потилиці, скронь і чола до тімені.