М`язові затиски і як від них позбавитися

Напевно, кожен з вас помічав, що міміка у одних людей рухлива, активна, на обличчі часто сяє усмішка, а якщо людина сумує, то про це зрозуміло без слів: кутики очей опущені, чітко проступають носогубні складки, підборіддя тремтить. У інших же особа - немов нерухома маска, не виражає абсолютно ніяких емоцій. Це пояснюється відсутністю або наявністю м`язових затискачів і блоків, що утворюють своєрідний «панцир». І мова тут йде не тільки про міміці, але і про посадку голови, положенні діафрагми, ході, поставі. Якщо не навчитися зняттю м`язових затискачів, можна перетворитися на невротика з психічної ригидностью.

Відео: Як зняти м`язовий тиск. Усунути проблему назавжди

М`язові затиски обличчя, шиї і спини з теорії Райха

Будь-яке наше переживання - гнів, печаль, радість і страх - хочемо ми того чи ні, знаходить своє вираження в наших характерних м`язових рухах. Негативні емоції можуть утворювати «м`язовий панцир», завдання якого - стримати прояви негативного переживання, не дати йому поширитися через очікуване соціального осуду. Три основних людських спонукання - гнів, тривога і сексуальний потяг - утворюють в результаті їх придушення хронічні м`язові затиски-панцири, позбавляючи людину нормальної і щасливого життя. Людини-невротика з психічної ригидностью завжди можна відрізнити по ригідності фізичної - по скутості поз і рухів, супутньої невеликому спектру висловлюються емоцій. Вперше цим питанням почав займатися австрійський психолог Вільгельм Райх. Він виявив ряд цікавих закономірностей. М`язових затискачів по теорії Райха існує кілька.

Обличчя. М`язовий тиск особи на рівні очей проявляється в «порожньому» виразі очей і нерухомому лобі. Він усувається круговим рухом очей в різні боки і розорювання очей. Затиск «тримає» невиплакані сльози. М`язовий тиск на рівні рота включає в себе область підборіддя, горла, щелеп і потилиці. На рівні цього сегмента можуть утримуватися прояви плачу, гніву, обурення. Панцир може бути видалений імітацією цих емоцій через відповідні руху і проголошення звуків плачу.

Шия. М`язовий тиск в шиї утримує крик, гнів, плач. Усувається за допомогою тих же вправ, що і попередній.

Спина і груди. На рівні цього сегмента виявляються задіяними м`язи не тільки грудей, але і плечей, лопаток, рук. Стримування дихання є одним з найбільш поширених способів регуляції негативного емоційного стану. Тут утримуються почуття гніву, печалі, пригніченою пристрасті. М`язовий тиск спини і грудей може бути усунутий як через навчання навичкам раціонального, черевного дихання, так і через цілеспрямоване розслаблення.

Які ще бувають затискачі в тілі

Діафрагма. Сегмент включає в себе внутрішні органи - шлунок, печінку, нирки. М`язовий тиск в області діафрагми утримує сильний гнів. Ослаблення панцира пов`язано з активізацією блювотного рефлексу, так як у людей з подібним затискачем він практично відсутній.

Живіт. М`язовий тиск в животі тримає емоції страху і подавляемой злості.

Таз.Сегмент включає в себе м`язи не тільки таза, але і ніг. М`язовий тиск таза утримує потягу сексуального збудження і гніву. Чим сильніше затиск, тим більше таз відтягнуть назад, що дозволяє визначити людей з даними затискачем за характерною семенящей ході і передбачити особливості характеру - дратівливість, гнівливість. Пов`язано це з нездатністю відчувати сексуальне задоволення. Сексуальні устремління розглядаються індивідуумом як порочні і ниці, а їх придушення автоматично призводить його до гніву.

Як розслабити і прибрати м`язові затиски особи

Для розслаблення м`язових затискачів або профілактики їх виникнення можуть підійти різні заходи. Наприклад, прибрати м`язові затиски допоможуть загальний масаж, баня, танці (бальні, «східні», сучасні, будь-які), дихальні вправи, спортивні заняття. Також, щоб позбутися від затискачів, підійде будь-яка рухова активність, що супроводжується різноманітністю рухів.

Для початку спробуйте виконати кілька вправ для розкріпачення і зняття затискачів особи, і ви побачите, як зміниться настрій, самовідчуття, ставлення до вас оточують. Якщо у вас доброзичливий, спокійний погляд на світ, то й люди перестають напружуватися і напружувати, спілкуючись з вами, адже емоції часто бувають «заразні».

Один з ефективних способів розслабити м`язові затиски - масаж точок особи:

1. Точки на лобі між бровами ( «третє око»).

2. Точок по краях крил носа (парні).

3. Точки на серединній лінії обличчя на нижній щелепі між нижньою губою і верхнім краєм підборіддя.

4. Точок в скроневій ямці у брів (парні).

5. Точки трохи вище лінії росту волосся на потилиці, в ямці у зовнішнього краю трапецієподібного м`яза.

6. Точки між зовнішнім слуховим проходом і краєм нижньощелепного зчленування в області козелка вуха.

Масаж проводиться подушечками пальців, строго вертикально, не розтираючи, із середньою силою.

Ще один метод, як зняти м`язові затиски - виконати масаж вушних раковин:

1. Потягування вушної раковини від слухового проходу вгору.

2. Потягування мочки вуха зверху вниз.

3. Потягування середній частині вушної раковини від слухового проходу назовні.

4. Кругові руху вушних раковин в обидві сторони за допомогою долонь. Щільно притиснути долоні до вух, створюючи відчуття вакууму, і робити кругові рухи в обидві сторони. Різко відривати долоні до бавовни в вусі (це можна робити тим, у кого пошкоджена або відсутня барабанна перетинка барабанна перетинка).

Масаж вушних раковин виконується по 15-20 разів з помірною силою.

Як самостійно зняти м`язові затиски очей

Перед тим як самостійно зняти м`язові затиски очей, створіть спокійну, заспокійливу атмосферу, бажано при виконанні цих вправ залишатися наодинці з самим собою.

1. Вертикальні руху (вгору-вниз) - повільно здійснюємо руху очей до верхівки і в область щитовидної залози.

2. Горизонтальні рухи очей (вліво-вправо), намагаючись як би заглянути трохи далі за спину.

3. «Метелик» - Переводимо погляд в нижній лівий кут - у верхній правий кут - в нижній правий кут - в верхній лівий кут, і в зворотному порядку.

4. «Вісімка» - Малюємо очима горизонтальну вісімку, або знак нескінченності.

5. «Косоокість». Переводимо погляд на кінчик носа, потім вперед-на перенісся - вперед і в сторони-на точку між бровами - вперед і в сторони.

6. «Велике коло». Уявіть золотий циферблат великого розміру і повільно простежте поглядом від цифри до цифри в обидві сторони. Поступово збільшуйте радіус кола.

Відео: Як позбутися від затиску в зв`язках. Зняття затискачів. Як прибрати зажим з горла, зв`язок

Всі вправи виконуються без зусиль, без напруги, в спокійній обстановке- не треба жмуритися і занадто широко відкривати очі. Після кожної вправи розслабити очі, моргнувши ними часто-часто, легко-легко.

Вправи для розкріпачення і зняття затискачів особи

Ці вправи для зняття м`язових затискачів і розкріпачення рекомендується робити вранці, щоб «прогріти обличчя», а ввечері - щоб «стерти негатив».

Відео: М`язові Затискачі, М`язове Напруга при неврозах | Павло Федоренко

1. «Маска здивування». Виконується сидячи або стоячи, краще перед дзеркалом. Одночасно з повільним вдихом підняти брови, як це робить дивуючий чоловік. На вільному видиху опустити брови.

2. «Маска гніву». Нахмурити брови, стиснути губи, роздути крила носа. М`язове зусилля нарощується поступово, одночасно з повільним вдихом. Під час вільного видиху м`язи звільняються від напруги.

3. «Маска буркухи». Кути рота опустити, рот стиснути, м`язи підборіддя напружені.

4. «Маска трубача». Виконуючи вправу, слід не тільки роздувати щоки, але і напружувати м`язи. Рот щільно стиснутий, круговий м`яз рота напружена.

5. Вправа для повік. Виконується сидячи. На повільному вдиху опустити верхні повіки, спочатку легко, потім з поступово наростаючим зусиллям. Потім сильно заплющити очі.

6. «Маска сміху». Повільно вдихнути. Кути рота максимально підняти вгору, очі прищулюються, рот відкривається, оголюючи зуби (між верхніми і нижніми має поміститися два пальці). Затримати дихання. Тепер швидко видихнути і розслабити м`язи обличчя.

7. Звук «ль». Виконується стоячи. Імітується рух мови при вимові звуку «ль»: мова притиснутий до коріння верхніх зубів на кордоні з твердим небом. Рот відкритий. Повільний вдих - поступове напруга, вільний видих - розслабитися.

Вправи робляться по 7-10 разів, не поспішаючи, на вдиху м`язи напружуються, на видиху розслаблюються.