Комплекс вправ очей за методикою професора жданова

Комп`ютер - основний робочий інструмент сьогоднішнього дня, і тривала робота за ним позначається аж ніяк не благотворно на нашому зорі. Додайте до цього комп`ютерні ігри, соціальні мережі - ось стереотип проведення часу величезної маси молодих і не дуже людей. Як результат - падіння зору з самого юного віку. Офтальмологи б`ють на сполох - проблеми із зором вже є практично у половини жителів Росії.

Головні болі, сухість очей, почервоніння і помітне погіршення зору - цей ті проблеми, з якими можна справлятися самостійно, якщо тільки немає більш серйозних очних патологій. Для коригування погіршує зору зовсім не обов`язково платити чималі гроші за операції і витрачати їх на ліки. Є прекрасна можливість впоратися з проблемою самостійно і абсолютно безкоштовно.

Гімнастика для очей по Жданову

Офтальмологи рекомендують не починати відразу з радикальних методів лікування, якщо тільки того не вимагає стан. Пропонована В. Г. Ждановим гімнастика акумулює багато з використовуваних лікарями методик, додаючи до них духовну складову. В основі його очної гімнастики - методика доктора Бейтса і дещо з розробок індійських йогів. Професор Жданов включає в свій метод корекції зору загальне оздоровлення організму за рахунок упорядкування харчування, занять спортом та здорового способу життя. Суть самої методики проста - створення балансу рухливості очних м`язів, розслаблення дуже напружених і зміцнення слабких.

Короткозорість, далекозорість, астигматизм і косоокість - захворювання, з якими допомагає боротися гімнастика. Для кожного з них Володимир Георгійович Жданов розробив окремий комплекс вправ. Однак є правила, загальні для всіх вправ, які потрібно дотримуватися для отримання відчутного результату.

Основні правила виконання вправ

• перед початком гімнастики зніміть окуляри і лінзи
• виконуйте гімнастику регулярно
• комплекс вправ виконуйте не більше трьох разів на день
• при виконанні вправ не слід робити різких рухів очними яблуками
• гімнастика виконується тільки очними яблуками, без участі лицьових м`язів
• кожна вправа виконується не менше 3 разів
• рекомендується отримати консультацію офтальмолога перед початком занять
• з обережністю виконувати вправи при короткозорості -4 і більше.

Важливо! Гімнастикою можна займатися тим, хто переніс операцію на очах, протягом півроку після неї. При відшаруванні сітківки гімнастика протипоказана.

Вправи для очей при короткозорості

Гімнастика заснована на фокусуванні зору поперемінно на далекому і близькому предметах. Для цього Жданов рекомендує зробити дві таблиці з написами. Текст може бути будь-який, головне, щоб кожен рядок, розташована нижче, була написана більш дрібним шрифтом, ніж попередня. Вона повинна бути схожа на таблицю для перевірки зору.

Одну таблицю потрібно написати на папері великого формату, щоб повісити її на стінку. Другу - на звичайному аркуші. Алгоритм виконання вправ:

1. Встаньте на такій відстані від таблиці, щоб добре було видно тільки верхній рядок. Друга повинна бути видна менш чітко.
2. Спочатку тренується одне око, другий можна закрити долонею.
3. В руках тримаєте листок з тим же текстом.
4. Сфокусуйте погляд на верхньому рядку великий таблиці, потім переведіть його на верхній рядок на маленькому листку. Повторіть 3-4 рази.
5. Те ж вправу зробіть з другим рядком. Для того, щоб чітко розглянути її, напружте очі. Повторіть також не менше трьох разів.
6. Аналогічним чином повторіть вправи для другого ока.
7. Освоюйте поступово все рядки таблиці.

І ще один комплекс зміцнювальних вправ для очних м`язів. Вправи виконуються тільки очима, голова нерухома.

1. моргання. Воно спрямоване на максимальне розслаблення очного м`яза. Моргання повинно бути легким, без зажмуріваніе. Далі воно буде зустрічатися у всіх інших вправах.
2. Очі вгору і вниз. Виконується протягом 5 секунд, потім моргання.
3. Очі вліво і вправо. Виконується протягом 5 секунд, потім моргання
4. Діагональні руху очей. Вліво і вгору, потім вліво і вниз, робимо 5 рухів. Моргання. Вправо і вгору, потім вправо і вниз 5 разів, моргаємо.
5. Прямокутник. Очима малюємо прямокутник, починаючи з правої бокової сторони. Моргаємо. Малюємо прямокутник в зворотному напрямку.
6. Циферблат. Уявіть собі годинник з підставою стрілок у вашій перенісся. Робимо кругові рухи очима від 12 до 12 години за годинниковою стрілкою. Так проходимо всю окружність. Робимо моргання, потім стежимо за стрілкою в зворотному напрямку. На закінчення знову моргаємо.
7. Зигзаг або змійка. Подумки очима малюємо змійку. Потім слідуємо по зигзагу в зворотному напрямку. Завершуємо морганням.

І пам`ятайте, вправами не можна зловживати для отримання нібито максимально швидкого результату. Ефект може бути зворотним і принести відчутної шкоди очам.

Тим, у кого зір -4 і нижче, бажано проконсультуватися з лікарем. Проявляйте обережність при виконанні вправ, щоб уникнути пошкодження сітківки.

Вправи для очей при далекозорості

Мета комплексу - зміцнення косих м`язів очей за допомогою чергування їх напруги і розслаблення. Для виконання вправ можна використовувати олівець або ручку.

Вправа 1.

• Витягніть руку з олівцем прямо перед собою, поморгайте і подивіться вдалину
• Переведіть погляд на олівець
• Чи не відводячи погляду від олівця, наблизьте його до очей на відстань близько 15 см
• Поступово витягайте руку назад
• Моргніть і кілька секунд подивіться вдалину

Вправа 2.

• Піднесіть олівець до очей (тримаємо його вертикально)
• Погляд спрямований в далечінь протягом усього вправи
• Почніть швидко нахиляти олівець вправо і вліво
• Відведіть олівець на 20 см вліво, так само тримаючи на рівні очей, потім поверніть його в початкове положення
• Відведіть олівець на 20 см вправо, так само тримаючи на рівні очей, потім поверніть його в початкове положення

Тривалість вправи дві-три хвилини.

Ці вправи ще пропонують робити, використовуючи великий пальця руки і витягнутий вказівний палець.

Вправи для очей при астигматизмі

Астигматизм - серйозне захворювання очей. Це відсутність фокусування зору, пов`язане з порушенням сферичності рогівки або кришталика. Астигматизм може бути вродженим або придбаним в результаті травми. Якщо його не лікувати, він, в результаті, призводить до сильного зниження зору або до косоокості. Крім суто медичних методів лікування, дуже добре допомагає гімнастика в якості підтримуючого фактора.

Незважаючи на досить прохолодне ставлення медичної спільноти до гімнастики для очей при астигматизмі В.Г. Жданова, вона має безліч шанувальників і вдячних відгуків.

Жданов рекомендує комплексну гімнастику, що складається з декількох вправ для очних м`язів, соляризації і пальминга.

вправи

• Зробити руху очними яблуками зверху вниз і справа наліво
• Провести очима по кругу
• Обвести поглядом уявний квадрат
• Намалювати поглядом знак нескінченності
• Намалювати поглядом вісімку (8)

пальминг

Треба сказати, що пальминг рекомендований не тільки при астигматизмі, але при втоми очей і надмірному навантаженні на зір. Він допомагає зняти напругу, розслабити очні м`язи.

• Гарненько потріть долоні до появи тепла
• Покладіть руки на очі так, щоб вони були закриті ними, а ніс залишався вільним і легко міг дихати (одна рука накриває іншу під прямим кутом)
• Пальці зімкніть, щоб світло не пробивалося крізь долоні
• Закрийте очі і посидьте так кілька хвилин. Тіло і руки повинні бути розслаблені.
• Думайте про щось хороше, допоможуть приємні спогади. Затримайте їх в зоровому образі.
• Правильно виходимо з пальминга: випряміть спину, під долонями зліг зажмурте очі (кілька разів). Потім відніміть руки від особи, з закритими очима плавно покачайте головою вгору і вниз, потім справа наліво. Трохи потріть очі кулаком і, відкривши їх, часто поморгайте. Усе.

На робочому місці за комп`ютером, пальминг рекомендується робити через кожну годину або півтора. Вся вправа займає не більше 5 хвилин.

соляризація

Ця вправа веде до розслаблення м`язів і добре впливає на процес відновлення зору.

Його можна робити з будь-яким джерелом світла, за винятком люмінесцентних ламп.

• Встаньте лицем до джерела світла. Поставте ноги на ширину плечей, корпус розслабте, очі закрийте
• Корпусом повертаєтеся направо, при цьому піднімається п`ята лівої ноги
• Точно так же повертаєтеся наліво

Повороти робите 20-25 разів, поки не побачите під закритими століттями мелькання сонячних «зайчиків».

Відразу після соляризації рекомендується зробити пальминг стоячи. Для цього потрібно потерти долоні до теплого стану, і покласти їх на очі, притиснувши лікті до грудей і трохи опустивши голову.

Пальминг допоможе позбутися від сонячних «зайчиків» в очах і розслабити напружені очні м`язи.

Соляризацію можна проводити сидячи за допомогою свічки в затемненому приміщенні. Для цього свічка ставиться на відстані метра. Ефект сонячних «зайчиків» досягається багаторазовим поворотом голови зліва направо.

Пальминг і більше сонця при косоокості

Косоокість не тільки впливає на гостроту зору, але і є косметичним дефектом, здатним отруїти життя. Допомога гімнастики при такому дефекті дуже важлива і ефективна.

Пальминг і більше сонця на свічку дають хороші результати при косоокості. Особливо Жданов підкреслює складову пальминга, яку він називає «приємні спогади». Професор вважає, що вони створюють подвійний ефект при застосуванні цієї вправи

Так само Жданов рекомендує робити вправи на розслаблення і зміцнення м`язів в рівній мірі, навантажуючи, головним чином, хворе око.

Відгуки про гімнастику Жданова

Думка фахівців про цю методику неоднозначно. Вона вимагає додаткового вивчення, про що, втім, каже і сам професор Жданов.

Однак народний суд виніс своє рішення щодо гімнастики Жданова. І воно позитивне. Численні подяки говорять про те, що методика працює і допомагає людям, що мають проблеми із зором. Є позитивні відгуки про зниження внутрішньоочного тиску при глаукомі і зменшенні катаракти.

Гарних результатів, за відгуками, сприяє загальне зміцнення здоров`я при переході на роздільне харчування, відмови від алкоголю і відвідування спортзалу, як рекомендує Володимир Жданов. Його лекції користуються великою популярністю і допомагають усім бажаючим змінити спосіб життя і відновити здоров`я.

Головне, не відступати від правил, про які ми говорили вище, і робити гімнастику регулярно.