Умови на роботі

Умови на роботі бувають різні. Будь-яка робота має свої мінуси. Робота в офісі, як будь-яка інша, вимагає багато сил, терпіння і навіть здоров`я. Тіснота, шум від ксероксів, дзвінки телефонів і факсів - все це може викликати сильний стрес. Усі працюючі люди час від часу опиняються в стані авралу. Напруга іноді допомагає впоратися з терміновими завданнями.

Відео: Майстер-клас "Переговори, як отримувати найвигідніші умови при роботі з клієнтами і постачальниками"

Стрес на роботі викликається декількома факторами: прагнення виконати завдання якомога краще, об`єм роботи, стислість термінів і ін. При термінової роботі напруга в офісі може бути така велика, що робітникові колись відірватися від робочого місця, щоб зробити перерву, або поїсти. Це може привести до виснаження енергії і викликати проблеми з травною системою. Робота на комп`ютері без регулярних перерв на відпочинок викликає втому, постійне травматичне розтягнення м`яких тканин кистей рук, зап`ясть, болі в спині, викривлення хребта, зниження зору.

Повітря, що циркулює в будівлі, може створювати проблеми зі здоров`ям. Якщо він фільтрується з заданим рівнем температури і автоматичною системою очищення, це буває причиною вірусних інфекцій, підвищеної стомлюваності, головних болів.

Як зберегти здоров`я на роботі?

Організм людини не розрахований на сидячий спосіб життя. Рухливість і заняття спортом допомагають не набирати зайву вагу - фактор ризику для тих, хто працює в офісі.

1) Щоб зміцнити серцевий м`яз, щодня займайтеся фізичними вправами і дотримуйтеся дієти, корисної для роботи серця. Це означає, що необхідно їсти продукти, які багаті складними вуглеводами (рис, картопля, макарони) і уникати їжі з високим вмістом жиру. Також слід принаймні два рази на тиждень їсти жирну рибу, яка багата омега-3-жирними кислотами. Дуже корисно для підтримки серцевого м`яза вживати риб`ячий жир (Денна норма 1000 мг).

2) Зміцнюйте імунітет. Кращий спосіб боротьби з такими поширеними інфекціями, як грип, ГРЗ, - зміцнення імунітету. Як підвищити імунітет

3) При важкої і напруженої роботи необхідно щодня з`їдати 1 апельсин, 1 яблуко, банан і трохи винограду. Ці продукти можна їсти прямо на робочому місці.

4) Не забувайте пити більше рідини, тому що в офісі з центральним опаленням може легко відбутися зневоднення. Зниження рівня рідини в організмі викликає втому, тому на робочому місці повинна бути пляшка з водою. Пийте воду регулярно і невеликими ковтками протягом всього дня. Щодня необхідно випивати 8 склянок води.

5) Для підтримки свого здоров`я можна придбати контейнер з кришкою і наповнити його різними горіхами, сухофруктами, мюслі, насінням та якщо ви зголодніли на робочому місці, можна заглянуть в цей контейнер і що-небудь з`їсти.

6) Не піддавайте свої очі надмірно яскравого світла. Бережіть свій зір, вживайте більше вітаміну А, Е, С. Якщо ви працюйте на комп`ютері кожен день, регулярно відривайте свій погляд від монітора і частіше закривайте очі (давайте очам відпочити), через певні проміжки часу вставайте, розімніть спину і ноги (зробіть міні -размінку).

7) Перед виходом на роботу обов`язково ситно снідайте, не вживайте багато кави, краще пийте морси і ягідні напої.

8) На роботі обов`язково снідайте і не харчуйтеся сухомятку.

9) Знаходьте час для регулярних вправ для плечових, шийних м`язів.

Відео: УМОВИ РОБОТИ ДЛЯ ЗВАРЮВАЛЬНИКІВ В ПОЛЬЩІ

Важкі умови роботи

Робітникам, зайнятим фізичною працею, необхідна їжа, що забезпечує енергією, силою і витривалістю на весь робочий день. Це означає, що вся їхня їжа повинна бути постійним і надійним джерелом енергії.
Чоловікові, який веде сидячий спосіб життя, необхідно 2500 ккал, жінці 2000 ккал. Однак при важкій фізичній праці потреба в енергії різко збільшується. Кількість необхідних калорій залежить від ваги людини. Великому чоловікові потрібно 3900 ккал в день при фізичній праці.

Відео: Робота в Польщі. Завод LG. Реальна ЗП, умови, як устроіті.

Жінці, яка займається важкою фізичною працею потрібно 2580 ккал. Щоб запастися енергією на весь день необхідно вживати більше вуглеводів (хліб з висівками, картопля, рис, макарони, крупи). Також не забувати вживати фрукти 5 разів на день і отримувати білок з пісного м`яса, жирної риби, бобових.

При роботі на відкритому повітрі уникайте сонячних опіків, холоду, вітру. Захищайте свою шкіру, користуйтеся захисним кремом, а в холодну пору одягайтеся тепліше. Їжте ка якомога більше продуктів, що містять вітамін Е.

біологічний годинник

Біологічний годинник організму людини засновані на 24-годинному циклі. Цей годинник регулюються гормонами (мелатонін). В результаті цього організм отримує команди вночі спати, а вдень проявляти активність. Змінний графік роботи може порушити ритм біологічного годинника. Тобто якщо доводиться працювати в той час, коли люди сплять, організм дає збій. Недолік мелатоніну в організмі призводить до сонливості, депресії. Якщо рівень мелатоніну в організмі знижений в результаті постійної роботи по ночах, потрібно збільшити споживання триптофану. Продукти, які містять триптофан: брокколі, індичка, соєві боби, крес водяний, дичину, кольорова капуста.

Головний біль на роботі

Головні болі на роботі зазвичай виникають в результаті напруги шийних і плечових м`язів, викликаного психічним або фізичним стресом. Напруга м`язів викликає болі в області скронь, чола, очей. Проаналізуєте причини стресу.
1) Перевірте своє робоче місце - можливо, розташування стільця щодо робочого столу створює незручності. Екран монітора повинен розташовуватися прямо перед очима або трохи нижче, але ніяк не вище.
2) Помассируйте віскі лавандовим маслом, це зніме головний біль і напругу.
3) Розслабте напружені шийні і плечові м`язи, зробивши кілька глибоких вдихів і вправ на розтягнення.

Корисна їжа для трудоголіків

Чорниця - допомагає при захворюваннях очей, втоми очей, а також вона дуже багата всіма необхідними вітамінами.
Морквяний сік багатий бета-каротином і вітаміном С. Пийте морквяний сік 1 - 2 рази на тиждень.
Грейпфрут дуже підходить для приготування коктейлів. Цей плід містить багато лікопену - потужного природного антиканцерогенна.
Цвітна капуста, соя, яйця, капуста білокачанна містять холін. Він допомагає роботі мозку.