Як не згоріти на роботі?

Як не згоріти на роботі і при цьому виконувати її якісно, та ще й встигати жити повноцінно, приділяти час своїм близьким і родичам? Нижче представлені досить універсальні поради, які допоможуть правильно вибудувати робочий день таким чином, щоб у вас залишався час і на особисте життя, і на собі, і на розвиток. Загалом, як робити роботу так, щоб залишався час для справжнього життя?

Чітко позначте кордону

Неможливо говорити окремо про особисте життя і окремо про роботу, якщо ви самі чітко не знаєте, де закінчується одна і починається інша. Для початку, можна в буквальному сенсі розмежовувати роботу і особисте. Приходьте додому і відразу переодягайтеся в домашній одяг. Якщо працюєте вдома, то виділіть собі окрему робочу зону, яка не буде «переїжджати» з місця на місце. Тобто, коли ви будете виходити з робочої зони, у вас почне з`являтися асоціація з відпочинком.

Обов`язково введіть якийсь ритуал, який вам допоможе переключитися з роботи на домашню обстановку. Це може бути кухоль чаю з солодощами, прогулянка з твариною, піша прогулянка навколо будинку.

Якщо у вас проблеми з особистим життям, то ви, напевно, берете деяку частину роботи додому? Ви повинні чітко розмежувати «особисте» - «робоче». Якщо взяти роботу додому є вашою ініціативою, то, по суті, самі винні в тому, що у вас немає особистого життя. Якщо ви не можете сказати вашому начальнику про те, що у вас сім`я і є справи після роботи, то знову ж таки - не варто скаржитися, потрібно виконувати свою роботу 24 години на добу.

розставляємо пріоритети

Щоб робота і особисте життя не з`єднувалися воєдино, необхідно особисто для себе зрозуміти, що важливіше. Постарайтеся бути максимально чесними самі з собою. Чи не живіть чужими цілями. Не прагніть до вершин кар`єри, якщо вас тягне до домашнього вогнища і не варто засиджуватися вдома, якщо вас не надихає побут у всіх його проявах. Не намагайтеся виправдати очікування батьків або ваших близьких на вас щодо кар`єри чи родини. Це їх очікування, а не ваші.

Відео: Як не згоріти на роботі, у мікрохвильовки і дома.Алімова Л.

• Що для вас важливіше - забирати дитину ввечері з садка або ж отримувати ввечері ще одну освіту або залишитися на підробіток?
• Відвідати днем з дитиною лікаря, сходити в басейн, в спортзал або ж в цей час віддати дітей в дитячий сад і заробляти гроші, будувати кар`єру?
• Чи все у вас складається в особистому житті або ж більший успіх проявляється в кар`єрі?

До речі, більшість роботодавців готові йти на поступки людині, але тільки якщо не будете боятися говорити про свої потреби і при цьому все ж якісно виконуєте свою роботу.

Відео: The syndrome of burnout or how not to burn at work. Part 2: Alexander Derzhavin

Навчіться відмовляти

Ви, як доросла людина, чітко повинні усвідомлювати і приймати межі своїх організацій та приватних осіб можливостей. Що це означає? Якщо ви не хочете згоріти на роботі, то не бійтеся сказати своєму начальнику про те, що ви не справляєтеся з покладеними на вас обов`язками. Звичайно, якщо при цьому ви реально усвідомлюєте, що робите на роботі дуже багато. Не варто виконувати чиюсь роботу, адже у вас же після роботи повинні бути сім`я і особисті захоплення?

Боїтеся, не можете відразу відповісти «ні» людині. Візьміть паузу і скажіть, що «я відповім вам трохи пізніше, я подумаю, які у мене заплановані справи». За цей час ви зможете проаналізувати, так чи вам необхідно брати на себе чужі обов`язки?

Скажіть «ні» соц.сетях і поштою

Що це означає? Потрібно зовсім відмовитися від пошти і соціальних мереж? Ні, це всього лише означає, що потрібно під час роботи займатися роботою, а під час проведення часу з сім`єю - приділяти час тільки їм. Чи знайома вам ситуація? Ось ви приходите на роботу, робіть чай, кава і починаєте перевіряти новини соціальних мереж і читати пошту? Потім, дивіться на час, а пройшло вже 2-3 години робочого часу. Потім, робочий перерву, а після обіду вже мало хто хоче вирішувати справи по роботі. У підсумку, у вас перебування в офісі затягується до вечора. І виною тому не злий начальник, а ви самі.

До речі, введіть за звичку не відповідати на робочу пошту ввечері або вночі? У вас же робочий час з 8 до 17 вечора (як приклад).

Працюємо не 24 години на добу, а продуктивно

Навчіться працювати не 24 години на добу, а продуктивно. У 21 столітті не потрібно працювати цілу добу, щоб домогтися певного результату в роботі. Це час сучасних технологій.

Самообман - «я посиджу трохи довше на роботі і більше встигну».

Якщо людина втомилася від роботи, йому хочеться відпочити, поїсти (елементарно), то не вийде у нього добитися високого результату в роботі. Доведено, що чим довше ми працюємо, тим нижче наша продуктивність

Тут доречно буде застосувати фразу про те, що работать потрібно не 8 годин, а головою

Щоб не проводити на роботі цілу добу, починайте виконувати основні робочі процеси в ранковий час, не намагайтеся зробити кілька справ одночасно, відразу ж вимкніть соціальні мережі та електронну пошту.

Відео: Як не згоріти на роботі Відпустка

Перфекціонізм - це погано

Перфекціонізм - це добре, але не в тому випадку, коли він шкодить вам же. Якщо ви заради того, щоб зробити все ідеально на роботі, перевищуєте план, залишаєтеся ввечері, коли вже всі співробітники йдуть, і при цьому жертвуєте своєю сім`єю, особистим життям, то розумно ви робите?

Відео: DS: RofG - Чи не згоріти на роботі

Звичайно, в будь-якій справі, як в родині, так і на роботі потрібно виконувати всі на 100%, але якщо ви не дотягуєте до певного рівня, нічого страшного немає. Візьміть паузу, відпочиньте, і приступайте з новими силами до роботи або до вирішення проблем в особистому житті.

Потрібен інший графік

Якщо ви прагнете до того, щоб виконувати на всіх «фронтах» все на вищому рівні, то може бути потрібно змінити графік. Складно працювати в 9 до 6 вечора, може уточнити у керівництва про можливість перейти на віддалений графік? Чи не встигаєте готувати вечерю, забирати дитину з дитячого садка? На кілька годин найміть помічницю, яка вам приготує поїсти і догляне за вашою дитиною.