Як підвищити працездатність?

Сучасна офісна робота на перший погляд здається раєм: не потрібно фізично напружуватися, сидиш в теплі, затишку, коли хочеш кави п`єш, чому не радість? Але чомусь ті, хто працює в офісі, за комп`ютером гірше виглядають інших. Вони постійно змучені, перевтомлені, мучаться від головного болю, безсоння, підвищеної дратівливості, тому не зовсім це і легка робота.

Практично кожен вибирає собі роботу до душі, а тому що вона приносить хороший дохід. Як показує досвід, через деякий час рутинна робота починає набридати. Навіть при улюбленій роботі, коли людина сильно втомлюється, у нього буває накопичується багато справ, а часу залишається досить мало, ще й працездатність знижується. Як правило, в цій ситуації людина мучиться від апатії, депресії, не може прийти в себе. Що ж робити? Як зібратися і виконати повноцінно роботу?

Методи підвищення працездатності

На сьогоднішній день існує багато різних семінарів, тренінгів, на яких розповідають, як поліпшити свою працю. Однак вибір залишається тільки за вами. Навряд чи підійде все підряд. Багато людей не замислюються, що їм потрібно попрацювати над собою, вони просто йдуть на роботу, для цього п`ють багато кави, енергетичні напої, приймають антидепресанти, і через силу виконують свою роботу.

Ніхто навіть і не здогадується про поняття «хвилі працездатності», які залежать від днів тижня, сезону, часу доби. Особливо чутливі до хвиль жінки, це пов`язано з їх гормональним фоном. Щоб не виникли проблеми з роботою, потрібно уважно стежити за своїми біоритмами.

Кожен напевно знає про тижневому ритмі: понеділок - енергійність, багато сил, хочеться працювати (це тільки, якщо у вихідні людина відпочив). Середовище - різко знижується працездатність. У п`ятницю та суботу хочеться скоріше все зробити, тут вже занепад сил, з`являється бажання відпочити.

Особливості добових коливань

Як правило, після 6 ранку працездатність починає підвищуватися, а в 10 ранку вона особливо висока. В цьому випадку вона буде тримаються до 12 годин. Тому часто роблять обід з 12.00 до 13.00. А ось після обіду у людини різко знижується працездатність. Повертається вона тільки після 14.00, максимальна вона о 18.00, потім відбувається повільне зниження - о 22.00 вона така ж, як і в 6.00.

Якби кожна людина звертав увагу на ці ритми, проблем би не виникало. Насправді все не так просто: людина любить робити помилки! Багато даремно витрачають час на сидіння в соціальних мережах, Інтернеті, інші дрібниці, при цьому робота поступово накопичується. Деякі, щоб зарядиться додатковою енергією, п`ють у великій кількості кави, організм переживає сильний стрес, страждає від синдрому хронічної втоми.

Чи можливо повернути працездатність?

Звичайно, перш за все необхідно здружитися зі своїм організмом. Він сам вимагає постійного відновлення. Наприклад, коли ви займаєтеся спортом, дихання нормалізується через 30 хвилин, при цьому серцевий ритм приходить в норму тільки через 5 хвилин. А ось сильне перевтомлена нервова системи може відновитися тільки через 12 годинного сну.

Ви підвищите працездатність, якщо будете правильно поєднувати роботу і відпочинок, робіть це постійно. Намагайтеся активно відпочивати:

• Займайтеся спортом.
• Виїжджайте за місто.
• Запишіться в сауну, басейн.
• Відвідуйте СПА-процедури.
• Запишіться на масаж.
• Сходіть в кінотеатр, театр.

цінні рекомендації

Кожен вид діяльності потрібно планувати, тільки так можна досягти успіху. Не у всіх виходить, пора вчитися:

Відео: Як підвищити працездатність

• Запишіть свої основні справи, які вам потрібно обов`язково зробити за день.
• Складіть план на тиждень.

Вам потрібно для себе обов`язково визначити, в який час ви продуктивно працюєте. Деякі можуть виконувати роботу з 8.00 до 18.00, а інші тільки після 22.00. Обов`язково використовуйте час з користю.

Відео: Як підвищити працездатність

Намагайтеся розподілити роботу на кожен день. Деякі люблять розтягувати свою працю, а ви швидко зробіть, і відпочивайте. Наприклад, можна кілька днів опрацювати на всю, а решта просто класно відпочити.

Коли працюєте, відключайте всі заважають вам програми, телефон переведіть на беззвучний режим. Багатьом для повноцінної праці потрібна хороша мотивація, тому подумайте, щоб ви хотіли найбільше досягти. Налаштуйтеся тільки на позитив, прагнете завжди до успіху, ставте собі реальні цілі, не лінуйтеся, робіть все вчасно.

Аромапроцедури

Відмінно підвищує працездатність ароматерапія, використовуйте ефірні масла:

• Розмарину.
• Цитрусових.
• Бергамоту.
• Ялівцю.
• Чорного перцю.
• Хвойних рослин.

Ви можете капнути кілька крапель в аромамедальон, постійно носіть його на шиї. Чи працюєте вдома, в своєму особистому кабінеті? Запаліть ароматичні свічки, палички, можете використовувати аромалампу.

Зелений чай

Замініть міцну каву чаєм. Після двох чашок ви помітите, наскільки легше стало сконцентруватися в потрібний момент. Від енергетичних напоїв краще відмовитися, віддайте перевагу журавлинному соку з відваром шипшини. Рекомендується пити якомога більше очищеної води. За допомогою рідини покращаться все розумові процеси, ви зможете швидше зібратися з думками.

колір

Психологи давно довели, як колірна гамма відбивається на пам`яті, уваги. Якщо ви на стіл постеліть синю серветку, поставите чашку на столі, зможете краще сконцентруватися. А ось жовті предмети бадьорять, світло-зелені завжди заспокоюють.

Таким чином, щоб підвищити свою працездатність, потрібно постійно займатися собою. Головне правило - це бажання. Якщо воно у вас буде, обов`язково все вийде. Не сидіть на місці, постійно рухайтеся вперед, досягайте вершин, плануйте своє майбутнє, розвивайтеся, будьте завжди активні, у вас обов`язково все вийде. Той, хто хоче, завжди перемагає і долає всі перешкоди на своєму шляху. Успіхів!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!